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BOB体育别再死磕节食 这些按摩、运动也能减肥

作者:小编 发布时间:2023-03-09 10:41:32 次浏览

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  BOB体育app近日多地气温明显回升,不少人已经迫不及待地换上春装,甚至是夏装。BOB体育可是,去年的裙子还能塞下今年的你吗?国际癌症研究机构曾指出,身体脂肪过多和 13 种癌症存在相关性。

  不良的生活习惯、BOB体育不良的生活方式、家族遗传等因素都可能导致肥胖。北京中医药大学东直门医院疼痛诊疗中心主任医师刘长信表示,营养摄入不均匀,肥甘厚腻摄入过多,很容易囤积脂肪,造成肥胖。此外,久坐不起、加班熬夜等也会导致肥胖。

  肥胖不能单靠肉眼判断,要有科学依据。运用广泛的鉴别方式有:体重指数(BMI)、人体成分分析、中医体质辨识等。其中,体重指数(BMI)是世界卫生组织确认衡量成人肥胖的标准,BMI 在 18.5-24 为正常;24 ≤ BMI<28 为超重;BMI ≥ 28 则为肥胖。

  光看 BMI 还不够。 北京中医药大学东方医院副主任医师梁翠梅曾指出,研究表明,中国人的脂肪常常堆积在腰腹部和内脏,BOB体育导致腹型肥胖率高于普通型肥胖率。腹型肥胖,即体重正常,内脏脂肪过多,体脂率超标。判断腹型肥胖的重要方法是腰围,成年男性腰围≥ 90cm,女性≥ 85cm 就属于腹型肥胖。

  一旦确认自己处于肥胖状态,除科学调整生活饮食习惯外,还有哪些减肥方法呢?这里,刘长信给大家推荐一套运动和按摩方法,主要时段为晨起和每次饭后,要点如下:

  ●抱颤腹部 5 分钟,BOB体育双手交叉相叠扣于神阙穴,双拇指置于中脘穴,双小指置于气海穴,双掌根分别置于双侧的天枢穴,中等力下压,BOB体育保持下压的同时做上下快速颤动,使整个腹部都感到在颤动;

  ●推小腿胃经 100 次,用拇指指腹或掌跟紧贴皮肤用大力(有酸胀感最宜);

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