BOB体育app今天，就给大家分享10个减肥的小技巧，相信你掌握了，也能轻松瘦到90斤。

　　其实就是食物种类选错了。 同样是100g物质，你选择肥肉，热量高达800千卡，而选择蔬菜只有30千卡左右，相差了接近30倍。 可以看出，就算是吃相同的份量，食物不同，摄入的能量也是千差万别。

　　所以，减肥期间需要大量吃蔬菜，来提供足够的饱腹感，减少食物的摄入。同时，多吃能够保障微量营养素的摄入足够。建议每一餐里面蔬菜的占比应该超过一半。

　　很多人可能会有这样的认识，BOB体育那就是为了减肥不敢吃肉，但实际上，减肥是一定要吃肉的， 要知道我们身体每天都需要补充蛋白质，优质蛋白质来源主要有肉蛋奶豆制品。

　　尤其是瘦肉，蛋白质含量很高，摄入后会提供足够饱腹感，防止饥饿，还能避免肌肉流失，提高食物热效应，还能提高基础代谢。

　　吃肉也要注意选择精瘦肉为主，比如里脊肉、鱼肉、BOB体育鸡胸肉、兔肉、羊肉、牛肉、虾，明显带脂肪的肉就不吃或者少吃。

　　粗粮相对来说，含有更丰富的膳食纤维，血糖更稳定，能够提供持续的饱腹感，并且营养会更全面。

　　虽然很好，但也不建议全吃粗杂粮，可以减少一半的精米，增加一半的粗粮，避免增加肠道的负担。 养成这样习惯，不仅有利于减肥，对于健康也是很有帮助的。

　　但减肥期间调整了饮食，会出现饥饿感，如果没有控制好，很容易导致暴饮暴食。 并且，饥饿的时候很渴望吃高热量的食物，高油高盐饮食。

　　那这个时候可以吃点可以生吃的蔬菜或者低热量的水果，填一下肚子，增加饱腹感。

　　要知道水是没有热量的，多喝水能够促进代谢，提供饱腹感，避免饥饿，减少正餐的摄入量。

　　喝水也不是随便乱喝水，每天要喝够2000毫升，少量多次的喝。以白开水为主，还可以增加茶水、无糖咖啡、柠檬水等等。

　　很多人之所以会吃多，就是饮食的时候狼吞虎咽。吃得很快，但我们大脑接收饱腹感有时间间隔，大概在20分钟左右，如果你摄入太快，还没有感觉到饱腹感，就已经吃得很多了，饮食自然就容易超标。BOB体育

　　所以，想要减肥养成细嚼慢咽的习惯很重要，每一口饮食多咀嚼几次，10-20次，不仅帮助减肥，也能减轻肠道的负担。 附一些参加减肥打卡小伙伴的饮食，吃着吃着就能瘦下来，也欢迎你的参与。

　　那就是学会看食物的营养成分表，只有掌握了如何查看，你才能合理的搭配食物，选择食物。 尤其是减肥期间，要控制好能量的摄入，就更要看食物的能量表，注意每100g的热量是多少，如果你看数字太高了，就要谨慎选择。

　　一般是100g来进行标注的，也有的会有更少量的标注，比如15g。并且能量的单位通常是千焦，而我们常用的是千卡，它们的换算公式是1千卡=4.184千焦，查看的时候要记得换算过来核算。BOB体育

　　很多人发胖，跟他的作息时间有很大的关系。如果你经常熬夜、睡眠不足，那你的发胖几率会大很多。

　　不仅导致发胖，对于身体的健康也很有影响，经常熬夜的人应该深有体会，体质会很差，容易生病。

　　熬夜会导致身体激素紊乱，瘦素减少，饥饿素增加，BOB体育从而增加了进食的风险，并且会抑制身体细胞的分解，更倾向于合成脂肪，不利于减肥。 想要更好的减肥，更健康的生活，规律作息很重要，每天11点前睡觉，每天睡够7-9个小时。

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