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BOB体育官方网站减肥却不想运动?做到这4点一样可以1个月瘦10斤!

作者:小编 发布时间:2023-03-17 08:35:47 次浏览

 BOB体育官方网站网上经常有这样一句话:胖子是潜力股,减肥后一定会非常好看。这是每个人都知道的真相。但是当你真正减肥的时候,一般都是很难坚持下去的。其中有个最大的问题之一就是你真的不想运动!  减肥,也不一定要锻炼,锻炼只是减肥的辅助标准,它的作用一般是加快减肥的效率。  假如你真的不能坚持锻炼,强迫自己动起来,那只会让你更容易放弃减肥。此时,培养健康的饮食习惯是减肥的最佳途径!  今天姚老师

  BOB体育官方网站网上经常有这样一句话:胖子是潜力股,减肥后一定会非常好看。这是每个人都知道的真相。但是当你真正减肥的时候,一般都是很难坚持下去的。其中有个最大的问题之一就是你真的不想运动!

  减肥,也不一定要锻炼,锻炼只是减肥的辅助标准,它的作用一般是加快减肥的效率。

  假如你真的不能坚持锻炼,强迫自己动起来,那只会让你更容易放弃减肥。此时,培养健康的饮食习惯是减肥的最佳途径!

  今天姚老师总结了4个正确的方法,不用运动就能快速减肥。如果你能照着做,在一个月内减掉10斤是绝对没问题的

  不同的食材有完全不同的饱腹感。有些食物热量很高,但是吃了没多久就饿了。有些食物热量低,但可以长期保持饱腹感。在减肥的过程中,多吃这种食物是很减肥的!

  高蛋白食品和高纤维食品,在肠胃中消化迟缓,可以增加肠胃的排空时间,长期保持饱腹感。

  此外,身体在吸收每种营养元素时都应该消耗能量(成分热效应)。其中,高蛋白食品和高纤维食品消耗的能量比较大,BOB体育官方网站尤其是蛋白质可以达到热量摄入的25%,吃起来比较瘦。这就是关于这种食物的!

  高蛋白食品包括:瘦牛肉、鸡胸肉、鱼、虾、豆制品、乳制品、鸡蛋;高纤维食品包括红薯、玉米、糙米、燕麦、真菌、秋葵、BOB体育官方网站木耳、生菜等。

  饭后血糖越高,胰岛素分泌越多,脂肪就越容易产生GI值。食品中碳水化合物的含量主要取决于GI值。

  所以,在选择晚餐时,建议多吃GI值低的粗粮,这样可以帮助抑制餐后血糖的升高,避免脂肪沉积。

  但是,我们也不能只吃粗粮,那样身体也受不了,所以建议每天粗粮占总餐量的1/3-1/2。

  蔬菜,是所有食物中热量最少的一种,还含有维他命和矿物质,狂吃不胖的食材就是它。

  《中国居民膳食指南》建议,每人应摄入300-500克蔬菜,其中深色蔬菜应占1/2以上。比如菠菜、空心菜、西兰花等深绿色蔬菜,比如胡萝卜、西红柿、南瓜等橙色蔬菜,以及红苋菜、紫甘蓝等紫色蔬菜。

  如果你正处于减肥阶段,姚老师推荐你,每餐蔬菜至少占50%。如果你用蔬菜分享一顿饭的热量,BOB体育官方网站你可以吃得更饱,但整体热量更低,起到减肥的作用!

  假定你想加速减肥,在短时间内将蔬菜比例调整到70%左右,这也是一种可以折中的方法,但不会超过一个星期。

  糖本身热量很高,而且容易引起血糖升高,刺激胰岛素分泌,使脂肪更容易堆积。

  喜欢吃甜食和甜饮料的人通常会有“糖瘾”。BOB体育官方网站当他们吃饭时,他们不能停止说话。当他们停下来时,他们已经摄入了超过其他人1-2天的热量。

  甜点和甜饮料不仅会导致肥胖,还会导致皮肤老化。不管是为了身材还是长相,BOB体育官方网站建议你从今天开始戒糖,拒绝糖、蔗糖、白糖、红糖、麦芽糖、葡萄糖浆、蜂蜜等糖类食物!

  减肥不要搞得那么复杂,只要做到以上四点,一个月瘦10斤不是问题。一旦你能养成这些习惯,苗条的身材就会伴随你一生!

  PS:我是营养师姚小谦,累计帮助20万人成功减肥,关注我,评论回复:“1”,领取一份定制减肥方案,让你少走更多弯路!

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