BOB体育“胖”听起来是小事，却也属于慢性病的一种，并且肥胖还会增加患高血压、高血脂、高血糖等疾病的风险。为了不被各种疾病折磨，对于体重已经超标的人来说，“减肥”可是头等大事。那么，到底什么样的身材才算胖？又该如何减肥呢？

　　很多人都是以体重作为自己是否肥胖的衡量标准，特别是很多女性都认为“好女不过百”，甚至觉得体重越轻越好，这是错误的观念。要想知道自己是否肥胖，需要关注三个指标：BMI、腰围、体脂率。一般认为BMI指数在18.5～23.9之间的为体重正常，24～27.9之间为超重，28以上为肥胖。需要注意的是，称体重应该选择清晨、空腹、排泄后，不要在晚上称重。如果男性腰围≥90cm、女性腰围≥85cm，即便BMI的计算结果在正常范围，那也属于腹型肥胖，同样需要减肥。目前对于体脂率我国还没有自己的标准，不过因为我国居民体型和日本居民相似，所以可以参考日本肥胖学会的标准。其中，男性：不分年龄，体脂率在20%以上为轻度肥胖，25%以上为中度肥胖，30%以上为重度肥胖。女性：6~14岁，体脂率在25%以上为轻度肥胖，30%以上为中度肥胖，35%以上为重度肥胖；15岁以上，体脂率在30%以上为轻度肥胖，35%以上为中度肥胖，40%以上为重度肥胖。

　　催吐减肥。很多人会在吃完美食后，强行用手或者勺子等工具刺激咽喉进行催吐。虽然可以有效的让人瘦下来，但却会带来很多危害，比如营养不良、电解质紊乱、伤害食道、牙齿变坏、脱发、闭经、出现心理问题等。

　　过午不食。这种减肥方式不太适合现代人的生活节奏，全天摄入的热量较低，时间久了会导致基础代谢下降，BOB体育官方网站甚至有的人半夜会饿得睡不着，进而饥不择食，更不利于减肥。再有，这种减肥方法一开始会让你的体重下降得很快，但其中包含很多水和肌肉，减掉的并不都是脂肪。

　　生酮饮食。这种减肥方法饮食上会严格控制碳水化合物的摄入，少吃主食甚至不吃主食身体会出现生酮现象，可能会导致口臭、脱发、闭经、疲劳、便秘、易怒抑郁，甚至还会影响寿命，长期坚持也会增加患肾结石和骨质疏松的风险。BOB体育官方网站对于特别需要减肥的人，比如BMI超过28kg/m2，可以尝试生酮饮食，但必须要在专业医生或营养师指导下才能进行。

　　哥本哈根减肥法。其实这种减肥方法基本等同于节食减肥，全天的热量摄入＜800千卡，属于极低热量饮食，和生酮饮食也有几分相似。虽然刚开始看起来很有效果，减肥速度快，BOB体育官方网站但长期坚持下去不仅会营养不良，还会出现脱发、免疫力降低等症状，女性还可能会闭经。BOB体育官方网站皮肤也会变得松弛，加速衰老。最关键的是，没有人可以一辈子坚持这样的饮食方式，当恢复正常饮食后很可能会出现反弹，甚至比减肥之前还胖。

　　阿特金斯减肥法。以低碳水化合物、高蛋白、高脂肪为主的减肥方式，也就是俗称的“吃肉减肥法”。虽然前期瘦得快，但长期坚持下去不仅会出现上述低碳水相关的副作用，还会增加患心脑血管疾病的风险。

　　服用奥利司他。它属于OTC减肥药物，但并非适合所有需要减肥的人。奥利司他的主要原理是阻碍脂肪在肠道的吸收，所以油脂在肠道中就留不住了，会顺着肠道和肛门自己跑出来。比如，你无意间放了个屁，别人蹦出来的只是气体，而你蹦出来的则可能是油。洗内裤则成了家常便饭，洗内裤的次数与放屁的次数成正比，所以一般会推荐穿成人纸尿裤。另外，大便次数会增加，而且来势汹汹，如果厕所人多，可能会拉裤子。另外还有文献提到，早期临床试验中，奥利司他有引发结肠癌和乳腺癌的风险，也不能忽视。所以，服用的时候还是建议咨询医生，并且在服用期间如果出现了右上腹疼痛以及其他不适症状，就需要立即停药。

　　上述这几种极端减肥方法劝你不要轻易尝试，特别是减肥药，某些还含有这种违禁药物，对身体危害可不小。要想减肥还是得正正经经地靠“吃瘦”才行。即便是在减肥，也要做到主食+蔬菜+蛋白质食物都要吃，可以用一个大餐盘来衡量食物的量，这样不仅可以很明确地知道各种食物吃的量，还能避免进食过量。每一餐主食占1/4、蔬菜占1/2、蛋白质食物占1/4，主食至少1拳头、做熟的蔬菜1~2拳头、蛋白质大约1拳头，吃到七八分饱即可。此外，运动也不可忽略，有氧运动和无氧运动都要做。有氧运动建议每天至少30分钟，可以选择快走、慢跑、打球、广场舞等；无氧运动每周2~3次即可，可以做哑铃、弹力带、俯卧撑等。

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