BOB体育官方网站1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。 2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，BOB体育官方网站它会增加你的热量。 3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。 5、热量负平衡。必须注意减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

　　减肥是没有捷径的，既想要减肥成功，还想要减肥减得皮肤健康，身体健康等等，这与你的饮食规律和运动充分是完全分不开的。瘦大腿或者小腿的话可以做些简单的下蹲运动，做之前可以，要先拉筋，否则的话可能会有拉伤行为，拉筋之后可能会得到事半功倍的效果。像一些油炸的油腻食物，或者是冰淇淋之类的也不要吃了，这些食物既湿冷，对身体没有好处，也容易堆积脂肪。

　　在进行产后减肥之前一定要先询问医生，BOB体育官方网站自己的身体状况是否能够承受一些力度比较大的运动之类。然后根据医生的建议以及自己的体质，制定一些特殊的饮食食谱，强调多营养，求质，至于量可以适当补充。在减肥的过程中绝对不能耽误孩子的母乳工作，因为母乳对于宝宝来说是最好的营养。如果休息一段时间后觉得身体已经恢复的差不多了，就可以开始工作，多吃蔬菜，适当的吃一些果汁之类的食物，然后如果有水肿的状况也可以吃一些海带，紫菜，土豆等消肿食物。

　　平时的话可以在等公交车，或者在闲暇的时候休息几分钟，做一些简单的伸展运动或者下蹲运动也很有助于减肥，有条件的话也可以请一个私人教练，定时定期的进行一些量比较大的减肥运动这样的效果，也可以得到更好一些的效果，能够时时观察自己的身体变化，了解自己的身体情况后更加能够学习到适合自己的减肥方法，养成一些固定的运动习惯。

　　这个问题主要还得要看自己的运动量是多少，效果因人而异，但是只要运动了，多少还是会减下来的。冬天天气比较寒冷，需要人消耗更多的热量来抵御，可能同样卡里路的运动在冬天做出来让人感觉更加费力，所以也会觉得冬天减肥更加容易减得多，但是冬天减肥的时候也要注意保暖措施，不能一昧的因为流汗把衣服脱掉好几件，如果是在大量出汗后最好还是得要洗个澡，BOB体育官方网站不然更加容易加重感冒，要注意一下自己的身体卫生。

　　早餐是很重要的，因为吃完早餐之后你还要面对一天工作的能量的消耗。早餐可以适当的加强营养，比如说加个鸡蛋之类的，也可以稍微吃一些甜味的水果，比如说香蕉，香蕉也能够促进肠胃的蠕动，很适合当早饭，又开胃又营养。可以吃一些低热量的麦片或者在煮粥的时候加一些燕麦，这样更有饱腹感，也能吸收维生素和微量元素。特别是女性朋友，在经期的时候也可以适当的比平时多吃一些东西，因为消耗的能量比较大。

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　　我朋友患有心肌缺血，最近他在问我平时吃什么食物对他这个心肌缺血有帮助，其实我也太懂，BOB体育官方网站所以网上来咨询下。

　　懒人减肥网-专为懒人设计减肥方案。有效的减肥可提高有肥胖并发症的患者的健康水平。各类不同的减肥理念、减肥产品,请审慎选择。过度、BOB体育官方网站过快减肥会对身体有不良影响。采纳科学的正确的减肥方式,警惕对于假设阶段、未经证明的减肥观念。