BOB体育官方入口在不断追求骨感美的当下，“胖”似乎成了一个不太受人待见的字眼。加上最近天气转热，女孩子的身材焦虑更严重了，各种各样的减肥方法看得人眼花缭乱。小诺带大家盘点一下！！

　　最流行的减肥法几乎都属于低碳水饮食法，它提倡不吃主食不吃蔬菜水果，BOB只吃肉、油。其原理是控制饮食中的碳水化合物，减少到基本无法提供足够的人体基础耗能所需，这时候人体原先储存的脂肪就会开始消耗，转化生成能量和酮体供应日常需求。于是这样就起到了减肥的效果。

　　“生酮饮食”则是更进阶的一种方法，是一种比较极端的低碳水化合物饮食。它的做法是让你的一日三餐当中，用脂肪和蛋白质来供能，不吃主食，最终达到减肥的目的。

　　这两种减肥方法，很容易导致营养不良，对身体也有很大的危害，比如造成人体疲劳、头晕、低血糖、头痛、便秘或腹泻、心跳加快、肌肉无力、颤抖、痉挛、睡眠障碍、脱发等不良影响。

　　又叫“间歇性断食”，重点在于“轻”。不用天天饿着肚子，BOB所以断食时间比较短，BOB而且每次断食不需要完全不吃不喝。

　　还有种常见的断食方法是“5-2断食法”，该方法建议每周任意两天断食，其他5天正常饮食。很多明星也都采取了类似的减肥法。如果你严格坚持轻断食，是能看到减肥效果的，其原理就是帮你减少了能量摄入，达到瘦身的效果。

　　但是，长期断食减肥，很容易出现副作用。断食日由于碳水化合物供应不足，就会带来强烈的饥饿感、精神不济，严重者会影响学习、工作甚至日常生活，还可能出现营养不良，头晕头痛，BOB烦躁焦虑，BOB白天犯困，晚上失眠等问题，还很容易反弹。

　　通过调控饮食结构，摄入大量的高蛋白食物，以达到瘦身减肥的目的。这种减肥方法的确可以让体重下降较快，短期内也是也有效的。但是，并不能让人终生保持苗条身材。

　　这种方法碳水化合物摄入极少，无法提供充足的供大脑利用的葡萄糖，人体比较容易出现暴饮暴食、心情不好等情况，还会诱发消化不良等问题。另外由于蛋白质的代谢过程中会产生大量的废物，如果不注意每日蛋白摄入总量，这种减肥法还会给肾脏增加负担，即使是正常人也要谨慎采用。肾脏功能不全的患者，尤其要尽量的避免这种减肥方式。

　　代餐产品确实能帮助减肥，前提是你不把它当加餐。无论采用什么方法，只要控制能量摄入，增加能量消耗都可以起到减肥的效果。

　　市场上代餐品种繁多，质量参差不齐，选择代餐尽量挑选营养配比均衡合理的，而且不应该长期用代餐产品代替正餐，否则很容易出现头晕乏力、掉头发、精神差、皮肤粗糙等营养不良反应。

　　简单来讲就是每天只摄入液体，或者加工前为液体的食物，比如奶茶、咖啡、鸡汤、蔬菜汤，或者鸡蛋羹、雪糕等。

　　这个方法乍一看掉秤特别快，但掉的并不是脂肪，而是水和蛋白质。且复胖风险也很大，体脂率会增加，还会因为摄入不足，会导致食欲反弹，暴饮暴食。

　　很多人始终相信，世界上一定会有一种神奇的方法，能快速解决长年造成的肥胖问题，而且还不需要做太多的努力。但是真的能瘦下去的减肥方法只有一个“管住嘴，迈开腿”。

　　胖瘦并非唯一标准，还要看体内脂肪更新代谢水平和运动量。如果一个人脂肪更新速度快，肌肉含量高，且每天保证一定的运动量，哪怕稍微有点胖也是健康的。