BOB体育行为心理学认为，一种行为重复21天就会变成习惯性动作，90天的重复会形成稳定的习惯。坚持21天，运动就会从被动行为变为主动行为，坚持60天会从主动行为变为自动自为，坚持90天就会养成运动习惯。BOB体育官方入口

　　坚持运动，不一定是坚持一项运动。帮助我们养成习惯的运动不会太剧烈——停止运动5分钟后心跳能够恢复正常；不会太辛苦——运动目标就像一个缓坡稍做努力就能达到；不会太无趣——运动过程能够让心情放松。

　　，最好配合做一些小练习，如蹲起，仰卧起坐等。总的来说，减肥期间有空闲就让自己动起来，不必要长时间坐着，尤其在吃完饭后的半小时里。你可以利用半小时举举哑铃，哪怕扫扫地也是可以的。BOB体育官方入口日常生活中有的地方也可以起到减肥的效果，如不坐电梯，坚持爬楼梯，多动脑子等。

　　，一次坚持七秒效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持！

　　游泳时全力以赴。保持心率在最大心率80%左右。BOB体育官方入口像专业游泳选手训练一样，将游泳分成四节，节与节之间休息15—30秒。具体编排是先游1个来回，再游2个来回，随后再游2个来回，最后是1个来回，每节结尾要快游。快速短距离游。很多人游泳时都是慢悠悠的，这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多。可以一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游等。如果要靠游泳减肥，每次游泳时间应在40分钟以上，这样更有效。

　　每日1万步的行走能保持体型不反弹 以感觉稍稍有些出汗的速度。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。BOB体育官方入口运动时轻松或过于吃力,可稍调节内容和次数;锻炼后第二天不感到疲劳为宜,可每周适当增加运动量;严寒、酷暑或身体不适时,应停止锻炼,不可蛮干。

　　至于运动后多长时间可以进餐，BOB体育官方入口理论上并没有一个标准时间。运动结束后就可以吃少量的食物，不过正餐最好是在体温、心率都恢复正常，身体完全放松的状态下进行。如果运动的时间比较长，强度大，中间还要补充含电解质的运动饮料、吃半根香蕉等等。只有很好地控制自己对饥饿的感觉才最利于减肥，这一条原则运动中也适用。

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