BOB5月11日是“世界防治肥胖日”，记者从宁波大学附属人民医院（鄞州人民医院）减重代谢外科门诊了解到，随着天气一天天变热，前来减肥的市民明显增加。采访中，副主任医师华科俊提醒市民，减肥要避开三大误区。

　　身高160，体重100斤出头。看着眼前这苗条的女孩子小欣（化名），华科俊医生还以为她走错门诊了。可是，小欣明确告诉他，自己就是来减肥的。

　　小欣参加工作不久，她告诉华医生，读大学时，她的体重有140斤左右，这让她很是羡慕那些身材苗条的同学。参加工作以后，她开始痛下决心减肥，控制饮食、加强锻炼、代餐、轻断饮食……通过半年多的努力，小欣成功减重30多斤，效果非常好。可是，小欣本人对此却并不满意，她说她的目标是90斤。为达到这个目标，她用了很多方法，甚至用上了减肥药，可是不管怎么折腾，她的始终维持在100斤出头。于是，经朋友介绍，小欣来到了减肥门诊。

　　从检查看，小欣的体重、体脂率和体脂分布都处于非常健康的状态，不宜继续减重。可让华医生感到无语的是BOB体育，小欣仍然坚持要继续减肥。

　　采访中，华医生告诉说，其实像小欣的减肥痴迷者在门诊中遇到不少，有的人明明一点都不胖，甚至还有点瘦，但却天天想着减肥。其实，体质偏瘦的人减肥容易引起营养不良，导致体质虚弱，并极易造成胆结石以及胃下垂、贫血和骨质疏松、子宫脱垂和血尿、脱发以及记忆力减退等不良后果。华医生提醒广大爱美人士减肥一定要适可而止。

　　代餐饮食是一种可供选择的减重方式。它的优点是可以较为方便有效地帮助人们规划定量摄入能量和营养素。但如果长期吃代餐特别是只吃代餐，容易影响肝肾功能，容易出现乏力、头晕、腹胀、抵抗力下降等情况。

　　郑女士是华科俊医生的一个患者。依靠代餐，郑女士的体重从180多斤减到了140多斤。看着日渐苗条的自己，郑女士很是欢喜地停止了代餐。可是没高兴几天，她的体重居然又迅速回升到160斤，吓得她马上又换上了代餐。这样反复了两次后她就不敢停代餐了。两年多了，郑女士一直以代餐为主，虽然每日补充微量元素片剂，但还是出现乏力、头晕、恶心，抵抗力低下等症状，而且症状越来越重，月经也开始不规则了。

　　采访中，华科俊医生介绍说，代餐属于低能量或极低能量膳食，比如正常饮食一餐摄取热量2093—4186千焦，按说明使用代餐就可控制在628—2093千焦。以合格代餐产品辅助正餐、配合运动的确是减肥的有效途径。但现实中，不少人并不知道如何正确使用代餐。

　　研究表明，长期摄入代餐食品对心脏功能有影响，还会导致营养不良，影响免疫力与抵抗力，代餐所含违禁成分与添加物更是可能损害肝肾功能、增加心血管疾病发生风险，且恢复正常饮食后极易反弹。长期食用代餐，很有可能会出现明显的乏力、头晕眼花现象，女性甚至会出现闭经等症状。

　　华医生提醒说BOB体育，代餐可以作为短期替代品，但不建议长时间食用，最好是“代一餐”或“代主食”。最好的“代餐”是营养密度高、热量低的天然食物，可以根据食物的热量合理搭配，如用土豆代米饭、水果代饮料，多吃点黄瓜、冬瓜等热量低的蔬菜等，再结合适度运动，这样更健康，也不容易反弹。

　　“在减肥的过程中，一定需要摄入适当的脂肪。”采访中，华科俊提醒说，很多人认为减肥就是减掉多余的脂肪，肥胖主要就是因为人体内的脂肪太多，容易形成脂肪肝等脂肪堆积，所以在减肥的过程中应该尽量减少脂肪的摄入或者不摄入。其实这是一种误区。

　　华科俊的门诊有个年轻的女患者，她的减肥餐主要就是水煮蔬菜，再辅以一定量的水煮鸡胸肉、水煮鸭肉等蛋白质，但很少碰油脂。就这样坚持了不到一个月，就出现了比较严重的便秘，每天人总是感到疲劳、焦虑、无精打采，严重影响了工作生活。

　　华科俊提醒，其实油脂可以增加饱腹感，反而可以减少食物的摄入，此外脂肪有助于体内各种激素、血糖和多种微量元素的平衡，所以不能简单的因为自身脂肪已经太多了，而通过一味地减少脂肪摄入的方式减肥BOB体育，这种方法是不科学的，很容易损害自身健康BOB体育。

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