BOB体育2023年5月11日是“世界防治肥胖日”，今年肥胖日的活动主题为“肥胖防控，是我们的责任!”

　　春季，是我们一年之中食欲最好的阶段,你的体重有没有嘎嘎往上升?塞不进的裙子、日渐肥硕的肚腩......吃得心满意足，烦恼也悄然而至。夏日悄悄来临，很多人已经开始重操“减肥大业”。

　　济南市疾病预防控制中心提醒大家：很多小伙伴并不清楚自己的体形是否要减肥?仅仅看体重就觉得自己“很胖了”，其实只看体重并不合理。

　　身体质量指数简称体质指数又称体重指数，英文为BodyMassIndex，简称BMI，是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字。它是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准BOB体育。根据我国标准，BMI1视为重度腹部肥胖;女性WHR0.95为重度腹部肥胖。

　　讲了这么多，很多人可能会问，我的体重没有超标，但体脂率大，需要减肥吗?这时候就要回归到“减重≠减肥”的问题。减重很简单，你只要吃得足够少，就能减重。减肥应该减的是脂肪，你需要关心的不应是体重秤上的那个数字，而是体脂率，用科学的方法去“减脂”，才能达到我们想“减肥”的真正目的。

　　从热量平衡的角度来说，当人体的消耗大于摄入，体重就会下降。每天消耗的热量包括身体的基础代谢、日常消耗，还有运动消耗。简单的说就是“管住嘴，迈开腿”，想要减肥，就需要控制饮食，增加运动消耗。

　　如何控制饮食?减重专家一般建议采取限能量平衡膳食模式，就是在现有能量摄入基础上减少500～750卡路里，具体能量摄入根据身高、体重、年龄、性别、活动量等因素有所差异。可下载一些营养相关App录入自己的每日饮食，计算自己每天的能量摄入。

　　此外，大家在买市售食品时，要养成看营养成分表的习惯，即在同等质量下，选择能量较低的食品。相关文献提示如果要采取轻断食、极低碳水化合物饮食或者极低能量饮食，需要在医护人员指导下进行。在饮食习惯上也需要注意，尽量戒含糖饮料、戒酒。一日正常三餐外不吃零食、宵夜，减少在外进餐次数;不吃或少吃高糖、高脂食物。

　　控制饮食的同时，还要结合一定量的运动。只进行饮食控制，如果不运动，脂肪和肌肉会同时往下减，这也是减肥容易反弹的原因。研究发现，相对于节食减肥，锻炼增肌能更好地防止减肥成功后的反弹。运动对肥胖者的身体形态和身体成分相关指标有积极影响BOB体育，有规律的运动可促进BMI、体脂率、上下肢及躯干维度和其脂肪量明显降低。

　　合理运动运动分为有氧和无氧两大类，有人说有氧运动才能减脂，而无氧运动只能塑形BOB体育，是这样吗?

　　有氧运动是指人体在氧气供应充足的情况下进行的运动;无氧运动是指肌肉在“缺氧”状态下剧烈快速的运动。简单来说，有氧运动的强度较低，比较安全，机体各器官的负荷也相对较小，不易出现伤害事故;而无氧运动强度相对高，机体各器官承受的负荷也是相对较大。

　　常见的有氧运动包括，步行、慢跑、爬山、游泳、骑自行车、健身操、瑜伽等，通常有氧运动会消耗体内的脂肪，有利于锻炼身体和减肥瘦身。

　　常见的无氧运动包括BOB体育，短距离赛跑、举重、投掷、跳高、拔河、肌力训练等，无氧运动可以增强肌肉力量，提高身体的适应能力，是增加肌肉的主要途径。

　　研究表明有氧结合无氧力量训练和适当的饮食安排可提升肌肉含量或保持在降低脂肪的同时肌肉含量无明显变化。所以“减肥”最好结合两者一起，对各项指标明显超标的大体重减肥人士来说，前期先以有氧运动为主、无氧运动为辅，达到标准数值后，以降低体脂率为目标，以无氧力量训练为主、有氧运动为辅。

　　当然了，无论什么运动，都是以身体健康为目的，运动要注意保护自己，合理搭配饮食BOB体育，可不能因为减肥“毁”掉身体。

　　想爆料？请登录《阳光连线》（）、拨打新闻热线，或登录齐鲁网官方微博（@齐鲁网）提供新闻线索。齐鲁网广告热线，诚邀合作伙伴。

　　作为该项目最为关键的工序，也是年度建设冲刺的关键环节，钢管桩沉桩作业的顺利完成，为后续码头墩台、横梁、纵梁及码头面层等施工奠定了良...[详细]

　　记者从烟台市行政审批服务局获悉，日前，“平顶山市公路事业发展中心平顶山市S103郑淅线董庄至叶县段修复养护工程施工”项目在平顶山、烟台...[详细]

　　即日起至10月底，我市将在全市范围内开展“平安助千企护航过万亿”安企暖企专项服务行动，对影响企业发展的各类平安建设问题隐患进行挂牌督...[详细]

　　我是民营企业家｜二十年坚守实业、奉献无悔青春！梁志银：从摆地摊到杰出创业女性的完美蜕变

　　山东作为东部沿海经济大省，一直把民营经济作为经济发展的重要力量、重要支撑。事实充分证明，民营企业是山东省经济发展的重要力量、技术创...[详细]

　　走进东营市垦利区垦利街道瑞翔家禽养殖场，一排排标准化鸡笼一字排开，喂养、调温、捡蛋、粪污处理等智能自动化系统在有序运行。一枚枚新鲜...[详细]

　　5月10日，在济南公交干线路公交车上发生了暖心的一幕，一女士推着一个坐轮椅的残疾人乘坐公交车，公交司机停车后下车帮助女士...[详细]

　　创投风投机构落户青岛最高奖励5000万元！青岛“创投风投十条”3.0版来了

　　在今天上午开幕的2023青岛·全球创投风投大会上，青岛市发布了《青岛市进一步支持打造创投风投中心若干政策措施》，即青岛“创投风投十条”...[详细]

　　2023年5月11日，山东省东营市中级人民法院一审公开开庭审理日照市人大常委会原党组书记、主任高杰受贿一案。东营市人民检察院派员出庭支持...[详细]

　　“山东好护士”李嘉宁：肿瘤病房的“守护天使”，曾获国家专利，参加过百余次公益活动

　　5月10日，“山东好护士”名单公布，全省共30位“白衣天使”上榜，来自山东第一医科大学附属肿瘤医院特需二病区护士长李嘉宁的故事感动了许...[详细]

　　“山东好护士”张凤梅：血管瘤患儿头皮静脉严重破损 她深夜赶回医院“盲穿”成功救回一命

　　来自临沂市肿瘤医院护士长张凤梅的故事感动了许多人。因为科里三分之二的患者来自外省市，很多患者都是奔走于各知名医院，治疗无果后慕名而...[详细]

　　釉色满韵的陶瓷琉璃、非遗赋彩的鲁绣、数不胜数的葫芦烙画等民间工艺品等十一大类共110多个品种，逾万件“山东手造”工艺品荟萃一堂……5月...[详细]

　　眼下正是胡萝卜收获的季节，在山东莱西，5万多亩胡萝卜喜获丰收。当地整合上、中、下游全产业链资源要素，确保胡萝卜等农产品实现内销、出...[详细]

　　青岛日报社／观海新闻5月12日讯为充分发挥创投风投机构服务实体经济作用，助力我市专精特新企业借助资本市场做大做优做强，5月12日，2023青...[详细]

　　全国政协副主席、民盟中央常务副主席王光谦率队来鲁开展“建立生育支持政策体系”专题调研

　　展览展示规模创历史之最！2023中国国际消费电子博览会将于5月17日在青岛开幕

　　山东省主题教育读书班举行第二专题学习 省委理论学习中心组进行集体学习 把党的伟大自我革命进行到底