BOB体育app基本上要体重下降10斤才会外形瘦的感觉，然后要有1个星期的时间你才能感觉到自己瘦下来了。打个比方说你用了两个星期瘦了10斤，那么你在第三个星期才会感觉到自己体型上的变化。

　　关于反弹，我是今年八月份减到92斤，冬天猛吃现在体重在98-100左右徘徊。

　　还有，关于坚持节食这件事，我明天看知乎，看明星（当然是很瘦的）的街拍和减肥方法（郑爽这个姑娘毅力很大），然后看自己胖胖的照片，对比让自己下定决心。

　　4月份的时候去北京玩，已经是被我p过的了，但是还是能看出来园嘟嘟的手臂。（原图？拜托，我们这些胖子是不会继续保留自己的黑照的，p完就删原图。）

　　重要的是瘦下来之后减了短发，短发真的超级显气质的。（减肥时就下定决心，减肥成功一定要减短发。）

　　a:首先因为你吃的少了，所以排泄也会变少，其次就是大便干燥，我当时是一天至少喝2000毫升的水所便便没有很干燥，然后请备好碧生源（荷叶茶也可以啦），便秘随时来两杯。

　　a：我当时下载了薄荷，讲真我减肥期间真的没有碰主食，基本上就是在吃蔬菜水果和酸奶度日的，当时下载了薄荷，每天都在记录我热量的摄入，当时我给自己定的是每天不超过500大卡。

　　a:我是利用暑假期间减肥的，每天也没有很多体力活要去做，基本窝在家里吹空调，所以每天活动量很小的，所以运动的时候也没有觉得体力不能支撑。

　　a:因为我没有减肥至少例假就很正常，所以当时减肥的时候例假也没有异常情况。例假问题因人而异。

　　a:港真，我也超级担心皮肤变差的，当时每天都有在敷面膜，保持充足睡眠，但是肤色还是会有些暗沉的。눈_눈

　　俗话说得好，欲速则不达。正确的减重是一周基本上减掉1-2斤，是比较正常的范围。前期，体重基数比较大的人，减肥速度会更加快一些。

　　不要一直做有氧运动。在减肥的过程中，要结合有氧运动和力量训练。脂肪被减掉之后，皮肤短时间找不到支撑点，为了防止松弛，力量训练能很好地巩固住肌肉，增加肌肉量，从而支撑起松垮的皮肤。

　　最健康最有效的方法就是参照中国居民膳食指南去搭配你的三餐。建议每人每天不重复的食物种类数达到12种以上，而且每周达到25种以上才行。

　　对于肌肉流失松垮的皮肤来说，建议多吃些优质的蛋白和维生素C进行及时补充，它们是合成胶原蛋白的主要成分。

　　维生素E具有延缓皮肤衰老，增强皮肤张力的作用。也建议在平时可以喝点黑枸杞，黑枸杞富含花青素，具有抗氧化作用哦。

　　每天八杯水不是没有道理的。减肥过程中，多喝水不但可以帮助减肥、排出体内的毒素还可以对抗皮肤干燥问题，给皮肤补水，分外补和内补，其中内补的作用是非常强大的。想要保持皮肤水嫩光泽，每天必须保证饮用1500-1700毫升左右的水。

　　睡觉不但能减肥还能保护皮肤，良好的睡眠促进人体新陈代谢，帮助你保持健康的荷尔蒙水平。即使人体进入休眠状态，身体也还是在燃烧50-100卡路里的热量，所以：

　　❤ 看完还不知道咋吃的话，具体的食谱我已经帮泥萌准备好了，放在文末记得去拿~

　　1、减肥是个持久战，不要相信，能在短期内暴瘦多少斤，吃什么可以快速瘦多少斤，太假。最科学最健康的减肥方法就是运动减肥，而这个周期至少是在3-6个月。

　　3、坚持不下去可以尝试找私教！有时候，运动的自控能力不是很强，明明可以做7个卷腹、3个提拉的，这时，心里却有声音在喊好累~，但是有私教在又是不一样了，他会在旁边给你最正确的指导，还会鼓励你。

　　4、减肥最大的收益者就是自己，不是做给别人看的，也不要总和别人去攀比，不要羡慕别人吃不胖的身材，也不要在意别人瘦了多少斤，每个人的体质是不一样的。减肥除了能改变你的体型之外，更重要的是让你学会自律哦。

　　5、短期减肥靠的是狠劲，长期减肥靠的是耐心。对于减肥，自己也要有清晰的减肥目标和科学可行的计划。

　　8、断食是把双刃剑，劝你放弃！它的风险和收益并存，特别是长时间的断食，可能掉的是肌肉、代谢，还可能会反弹。

　　10、保证运动频率，每周运动至少3次以上BOB体育官方网站，最好可以找个同伴，可以互相监督。

　　15、每天要补充充足的胶原蛋白，可以让新陈代谢更新的更快，也防止体内胶原蛋白大量流失

　　18、晚上记得泡脚，泡完脚之后一定要按摩，这一步很重要，第二天会不会水肿就看你有没有按摩

　　19、减肥期还想要保持红润的气色，皮肤不松弛，切记真的线、吃饭可以尝试先吃低热量的食物，再吃高热量的食物。

　　2、关注我，每天分享你最大白线、一定要收藏，遇到减肥问题随时查询，告别健身小白~

　　不知不觉过百赞了，知乎小透明在这里先谢谢大家。评论里有小伙伴说自己跑步瘦不下去，会膝盖疼，是我疏忽了。忘了提醒大家，任何运动都是有风险的，我做仰卧起坐时尾巴骨那块也会磨破，这都是姿势不对的原因。体重基数大的小伙伴不要运动过猛了，我跑步从原来的慢跑十圈（普通塑胶跑道）需要一个小时，到现在两公里/七分钟了。这是个循序渐进的过程，以前和我约跑步的好多小伙伴都放弃了，原因就在于刚开始他们跑太快了。跑步是一个享受的过程，干嘛把自己整的那么痛苦，步伐网上都有视频，慢慢练就好。

　　有人问我会反弹吗，我是易胖体质啦，爸爸妈妈都是胖纸，天生基因里的东西改变不了啦，所以体重会有增加，但是我已经知足啦。而且不说减肥，自从跑步以来呀，我几乎没有失眠，感冒过，几次体测，从刚开始的五分钟到后来的三分四十秒，我已经知足啦。

　　我知道这个社会对咱们胖子是歧视的，我高中也被嘲笑为刘欢老师呢。我觉得上帝偏爱我们，让我们及早经历嘲笑和黑暗，还是那句话，有时候缺点就是优点，只要你肯改变。

　　一个月减二十斤在你身心健康的情况下是绝对不可能的。但三个月减二十斤还是很轻松的。

　　其实说到减肥方法基本上就是改变饮食和运动。我在高三暑假开始减肥，一日三餐都吃，但杜绝米面和肉类，只吃土豆鸡蛋和蔬菜水果，并且分量是足够的。在运动方面，转呼啦圈和做仰卧起坐，一天分别半个小时，没那么复杂BOB体育官方网站。

　　之后上了大学换了一个新环境，水土不服是很正常的，军训又严苛，体重掉的很快，再加上不管多累，我每天晚上都要跑步。到十一回家时，已经瘦了二十斤了。

　　所以减肥没有那么痛苦，改变一下饮食习惯，多去锻炼；换一个环境，你可以去报一个夏令营或去另一个城市住一段日子，体重也会减少。

　　其实说到底，也是个信念问题。遇到很多人嚷嚷着和我一起减肥，嚷嚷着每天早起锻炼，可是呢，全都死在了嘴上。直到今天我还是一个人，五点半起床，十点回宿舍，去拼命提升自己。白天课多，只有晚上可以跑步。我是个特别怕黑的姑娘，有很多次在夜跑时脑补出一堆东西，自己把自己吓哭。可是回过头来看看那是的自己，迎着黑夜和星子，孤独的像个英雄。

　　我觉得减肥并不是单单为了外表，那是一种积极人生态度，可以说它是重新塑造崭新的自我的过程。你每天锻炼，于是学会了坚持；你抵抗住美食的诱惑，于是学会了专心致志；你忍受别人的窃窃私语，于是学会了在孤独中逆水行舟。有时候缺点也是优点，只要你肯改变，减肥也会成为塑造你人格的宝贵经验 。

　　另外，别太注重知乎的答案，大家只是给你方法，怎样把它们变成自己的东西那是你的事，因为我们是我们，你是你，我们改变不了你，只有你自己决定你自己。

　　算这个计算题，是想告诉大家，万丈高楼平地起，减肥这件事情不是一蹴而就的，需要每天的努力和积累，才能达到最终目标。

　　一个月瘦20斤不是没有可能，但是其中的艰难，或许很多人都坚持不下来，我曾经坚持过一个月瘦20斤，那是刚生完小孩，整个就是150斤大胖子，本身骨架也比较大，整个人都变样了。

　　单单靠节食或者运动，想实实在在减下来，确实不现实，我想说的就是，减肥8分靠吃，2分靠练，至于如何吃，怎么练，我会在下面一一道来。

　　以下引用块节选自我的回答》》》如何快速减肥？》》》一位知友宝妈用这个方法，成功在一周就减掉了近10斤。更多的减肥小技巧，我都会在朋友圈更新BOB体育官方网站。

　　但我可以保证，这样的效率BOB体育官方网站，一定会让你大吃一斤，我目前就在实施我自己的方案想要减脂，重要的是吃！吃！吃！

　　注意，这里的吃占到极大的比重，不止你们看到的70%，冰山一角完全不只有这么一点，饮食比例占到近80%的比例！请你务必记住，运动只是辅助减脂的一方面，单纯靠运动去减脂，成功几率非常小！

　　因为你无法保证你每天的饮食，三大营养素供应比例你无法拿捏，没当你运动后觉得自己已经运动了这么多，你的心理因素会让你产生极度想吃东西的想法，这里普及一下，减脂期间，你想吃东西的欲望绝大部分来自心理因素，也就是情绪性饮食，人类的大脑远比你想象的复杂，一定要记住，饿的时候问问自己，是真的饿了吗？生理最大的表现是你的肚子会咕咕叫，你的大脑会比你迟东西后更加清醒，所里请务必分清你饥饿的原因！

　　牛奶（这里指的是纯牛奶，牌子无所谓，不要去选择脱脂、低脂，味道难喝不说，还没有什么用）

　　请注意，全脂牛奶所含的脂肪根本不够你一天在减脂期间可以足够摄入的脂肪含量，不要怕，许多人看到纯牛奶的脂肪含量就去选择那些低脂脱脂不好喝的玩意，请不要这样，牛奶是天然的补给，它可以帮助你更好的提升减脂的效率。

　　以上三样食物，请每天选择一样搭配，要么就是玉米加牛奶，要么燕麦加牛奶，要么紫薯加牛奶，放心好了，早上的一餐完全不会影响你的饥饿感，人类在清晨的意志力是最强的，也不用担心工作的效率，我反复提及一点，饿，会促进你的工作效率。

　　，注意，鸡胸肉你是自己做还是即食装的都无所谓，如果自己做的话，务必控制好油量，

　　，这个就不用我说了，挺好吃的一款蔬菜，当然如果你不喜欢吃，也可以选择其他蔬菜。前提是：少放油！

　　，煮的（2个）请吃全蛋，请吃全蛋，请吃全蛋，鸡蛋里蛋黄的蛋白质和蛋白旗鼓相当，还有蛋黄是优质脂肪，吃两个蛋黄真的无所谓。

　　：不吃，或者水果，或者少量进食一些蔬菜沙拉，你可以选择苹果一个，或者草莓150克，或者一根香蕉，总而言之，避免高糖水果，这里普及一下，有些人觉得水果热量低，可以猛吃缓解饥饿感，错了，果糖的含量会让你绝望的。

　　你可以选择在一周内的任意一天犒劳自己，允许自己出去吃，吃什么随便你，零食、火锅，这些都可以，但一定要控制住你自己！一天的放纵足够了，千万不要借此暴饮暴食！

　　这里的运动先说明，如果你想减脂增肌同步进行（虽然不大可能，但一定能有效果）请可能的抛弃大量有氧！有氧会掉肌肉，这句话或者你早已经听过了，我也就不解释这个原因了！

　　每天，请至少抽出一个半小时，进行有氧训练，HIIT是很关键的运动（不懂的自行百度），当然你可以舍去那些屁用都没有的环节，比如登山跑，并且训练规律完全可以自定义，不要按照规律来，一句话总结：高强度的间歇性有氧

　　做完之后，短暂休息，然后你可以开始跑步了！我说的休息就是在你去跑步途中的散步过程，开始跑步，你又要贯彻一个原则：间歇性高强度BOB体育官方网站！这是非常关键的一点，请务必记住，你的目标是减脂，不在乎肌肉量，所以间歇性高强度会极大的提升你的燃脂效率。

　　每个想减脂的人手机里应该都有雷士KEEP的软件吧！照着做就OK了，但请注意，软件里面大部分是好东西，但是千万不要迷迷信什么10分钟高效减脂法这些屁话，毫无营养的东西请你选择性跳过，训练安排你来决定，每天都可以去锻造你的肌肉，但请注意安全，如果你的肌肉酸到不行，请停止训练，以免肌肉拉伤。