BOB体育官方网站你是不是以为减肥不吃晚饭就会瘦？早上吃一点、中午吃一点、晚饭挨饿，长此以往，你将收获以下不良后果：

　　很多人减肥期间不吃晚餐，即便肠胃里已经空空如也，自己饿的难受，也非常有毅力的坚持不吃。但是这时候胃部依然会习惯性的分泌胃酸，但是你肚子里没啥能让胃酸消化的，会对肠胃黏膜都有一定的损伤。

　　你感觉我这是说的太夸张了？不信你去百度试试，直接胃癌 胃穿孔你信不信？所以说晚餐可以少吃，但一定不能不吃。

　　基础代谢是啥玩意儿呢？不严谨的说，就是你一天躺在床上啥也不干、没有任何活动消耗，身体依然会自动燃烧你的卡路里。就好比，你一天拿着手机啥也没刷，那待机状态也是要耗电的。

　　你老挨饿，人类的身体多聪明啊！它会以为你面临饥荒，要饿死了，会自动减少耗电量，让你能多活一会儿，待机久一点 熬到有充电器充电，这个时候你的身体就开启了省电模式，基础代谢就降低了

　　---那么你一天吃1300千卡的食物，老大一堆东西了啊！但你的身体也刚好代谢1300千卡，那你身体就自动保持不胖不瘦

　　---但是你老挨饿，基础代谢降低了 变成了1000千卡，那么你就算是少吃，你不吃1300了、你吃1000，少吃了300呢！然鹅，也还是不会瘦的了

　　如果你的代谢提高了，变成了1500，你还是一样吃1300千卡、还是那么大一堆、一点儿没少吃，可是你就瘦了1500-1300=200千卡！这就是传说中的，不节食也会瘦

　　所以现在你明白，为啥健身党老BB 提高基础代谢 提高基础代谢，是为啥了吧？

　　低GI主食：各种杂粮 黑麦藜麦、各种豆类 红豆绿豆鹰嘴豆、意大利面、紫薯一块、.....

　　想当年 对减肥一窍不通的我：夏天到了，西瓜冰冰凉凉 爽口多汁，不然我只吃半颗西瓜，不吃晚饭，减肥吧。你是不是也这么干过？

　　3 凉皮 / 手抓饼 / 粽子/ 几个饺子/ ......（有待小姐妹们一起补充）

　　这些是啥呢？都是看着很小一份，其实热量高到你无法想象的东西！都是我当年踩过的雷

　　我记得我当年减肥，早起上课实在来不及弄早饭了，太饿了，要给猴崽子们讲一上午的课 不吃真的顶不住啊。买了一份路边叫卖的手抓饼、夹的菜叶子，心想着 这么一小份 应该没啥的，习惯性的在吃之前用软件查询记录，不查不知道 一查吓一跳，500大卡，啥概念呢？跑步机上跑好几个小时才能消耗掉！手里拿着手抓饼，陷入了沉思，吃？还是不吃？that is a question

　　反正从以后我再也没吃过手抓饼，有阴影了，看到手抓饼，联想到跑步机四小时，条件反射的腿软

　　优质碳水：各种杂粮，燕麦一小把、藜麦、南瓜一小块、紫薯一小块、意大利面一小把

　　优质蛋白质：鸡蛋白3个、鸡胸肉半个/ 去皮鸡腿一只、虾仁五六只、牛排一个、卤牛肉四五片、龙利鱼/巴沙鱼 两三块

　　膳食纤维：各种蔬菜，黄瓜、生菜、圣女果、胡萝卜、圆白菜、西兰花、西红柿、菌菇类、芦笋、秋葵，冬瓜、茼蒿、土豆、豆角、......（自己看着买，换着样的吃）

　　维生素：各种水果，牛油果、苹果、香蕉、猕猴桃、草莓、柚子、桃子、蓝莓、凤梨、......（根据你自己喜好选就好）

　　上面这些食材在菜市场或者超市能一站式全部买齐，采购窍门：一次买够三天的量

　　数量越少越好：全部只要一个BOB体育官方入口！苹果只买一个，梨只买一个，黄瓜只买一根，圣女果多买点OK，

　　每次只切一半：半个苹果，半根黄瓜.....剩下的保鲜膜封好放冰箱，放两天绝对没问题的

　　我的妈啊这个代餐粥简直是我喝过最好喝的没有之一！椰子味！特别香！又香又甜！我太爱椰子味了 我感觉我上辈子就是个椰子

　　25g/包热量92大卡，不用担心超量，太适合减肥期担心自己会吃多的妞儿们食用了

　　冲泡相当方便，说明上写温水冲泡，我直接冷水甚至冰水泡的，都能泡开，凉丝丝 冰粥一样的口感，太解馋了

　　如果只是单纯的减减肥、减减体重，不需要塑形的话，做一做简单的有氧运动就可以了，出出汗 对睡眠 对皮肤都有好处

　　每次喝完它再去运动，嗷嗷暴汗，出汗减不减肥 我且先不说，皮肤能变好是真的，毕竟汗珠子都从毛孔里出来，黑头都少了

　　而且左旋可以可调节脂肪代谢，提高机体对脂肪的利用，加速脂肪供能，促进体力恢复，防止运动后肌肉酸痛

　　一个纯靠饮食，两个月瘦了23斤，而且一年没有反弹的小吃货可以回答你这个问题

　　所以，要想减肥成功，我们并不能只关注晚饭吃什么而是要看如何搭配一天的饮食

　　我可以用我自己的亲身经验很明确的告诉大家，只要一天的饮食搭配合理，不用节食，轻松就可以瘦身

　　我两个月的时间，体重从118斤瘦到95斤，现在一年多了，体重一直维持在92斤左右，没有反弹

　　曾经也经历过许多次失败的减肥，什么苹果减肥法，7天断食法，我都尝试过，说实话，过程中饿肚子的感觉真的太糟糕了

　　后来我在微博，抖音，知乎上看了很多别人的减肥经验，做了许多尝试，总结出了一个对我来说有用的通过饮食的减肥方法

　　我的个人体验感：每次吃的减肥菜花样多了，我不会觉得自己过的很苦了。，品种多了。营养摄入丰富了。每样都一点，只要保证总的摄入量不超标就行了。幸福减肥就开始了

　　每天只吃一种食材，短期内可以带来体重的下降。长期看不仅会导致基础代谢率降低，而且还会营养不良，反弹严重

　　即痛苦又达不到减肥的目的，为什么不选择更容易且舒适的减肥方法呢，每天都能吃不同的好吃的饭菜，他不香吗？

　　精致碳水：四白即白米，白馒头，白面包，白面条。还有我们平时吃的面包，各种烙饼，烧饼，点 心都属于精致碳水的范畴

　　对于蔬菜来说其中一种蔬菜的淀粉含量是比较高的，比如：土豆，莲藕，荸荠，芋头，山药。这些淀粉类蔬菜可以当作半碳水来看，在吃的量中要注意

　　减肥期间多喝水能很好的提高我们的基础代谢率，减肥后体重不易反弹。大家也可以配合一些有减肥效果的茶喝，能提高我们的减肥效率

　　我平时就有喝花果茶的习惯（哈哈哈，年纪大了，喜欢养生），减肥期间喝的是玫瑰荷叶茶

　　入口酸酸的，咽下去有茶的回甘，最明显的感觉就是肚子瘦的比以前快了，配合着饮食每天喝着味道不错，减肥也不觉的痛苦

　　如果每天不怕麻烦可以下载一个薄荷app,里面有每一项食物的热量，可以根据自身情况设定每天摄入量，确定自己今天吃多少东西

　　怕麻烦的小仙女也可以和我一样用自己的手确定自己一天的食物摄入量（一顿饭的摄入量）

　　以上就是我的饮食减肥经验，分享给准备减肥和正在减肥的小仙女，希望大家都能在夏天来的时候瘦下来

　　大家好我是瘦瘦淘儿，坐标悉尼的营养师小姐姐一枚，今天就来给大家说一下，减肥晚饭期间吃什么最好。

　　1，晚饭喝粥。好多人都觉得，晚饭嘛喝点粥，清淡又减肥。对不起，吃错了！粥的GI值非常高，摄入到身体里，会引起血糖的迅速上升，身体就会分泌大量的胰岛素来平衡血糖。但是胰岛素是会帮助身体留存脂肪的，反而容易导致肥胖。

　　2，晚饭吃馒头。大错特错！干噎馒头不仅不好吃BOB体育官方入口，而且没有营养。最重要的是能量还高，想减肥就避免一些精致的米面吧，把主食优化一下，至于主食具体怎么吃，可以参考下面这篇文章。

　　3，晚饭用水果代替，有多少小朋友都是一脸幸福的晚上啃水果减肥的，来举个手看看（阴险脸）～简单的来说，我们常说的，“都吃点水果”，“水果好”，其实都是因为水果里的果糖能够让大脑更加兴奋和迷恋而已。水果里的大量糖分其实对于减肥是并不友好的，而且如果是想要补充维生素，其实并不需要吃水果的，蔬菜就够了。

　　4，晚餐吃酸奶代替。来再举个手，多少人觉得酸奶是减肥佳品，要么就是帮助你消化的圣品～真相是酸奶里面的乳酸菌是极少的，尤其到了胃里在高酸的环境下，这些乳酸菌是非常难以存活的。而酸奶里含量最高的，既不是乳酸菌，也不是奶，而是糖！

　　不信的话，你可以去国内餐厅，要一碗发酵酸奶，无糖的，他会给你一个糖碗，要你自己往里面加糖。你可以感受一下，一碗酸奶，要放几大勺糖才能有好吃的感觉。哈哈哈，以后还敢再吃酸奶减肥了不！

　　5，小龙虾，烧烤，火锅，黑料请自动屏蔽，这是一个减肥的人呢该有的自觉哦。

　　以上的食谱是非常清淡的，如果你是想要快速减肥，那么可以考虑，效果会比较好，但是不能连续吃两个星期以上。如果你想要更多的饮食选择，可以在文末领取小姐姐精心整理的28天减肥食谱，也可以给晚餐一些提示。

　　或者直接简单粗暴，鸡胸肉沙拉，好吃又简单，其实这个也是我自己经常吃的晚餐。

　　撕开一袋即食鸡胸肉，然后再配一点蔬菜，淋上一点油醋汁，特别好吃而且方便快手。

　　青菜可以是任何青菜，比如白菜，油菜，韭菜，芹菜，菜花，西兰花，木耳，海带。炒肉的话，可以炒鸡肉，牛肉，猪肉，什么的，不要放太多油，不要放糖，少放盐就好。

　　至于主食，尽量避免致的白米饭，白面之类的，把主食换成糙米饭，燕麦，紫薯，玉米之类的，就可以了。

　　如果你晚上不是很忙，不需要工作和学习，只需要刷刷剧就可以的话，也可以考虑把主食去掉，只吃蔬菜和肉。

　　至于比例可以参考上面的餐盘摆法，不仅可以掌握比例还可以防止味道混在一起，食物就不好吃了。

　　90%的人都觉得减肥就应该清汤寡水，每天都超级健康，但是一旦你实际上去这样尝试的时候，就会发现：总有那么一阵子你想发放飞自我，想吃点好的。

　　所以，信小姐姐的，如果你的食欲真的来了，千万不要自责，也不要用意志力去抵抗，这个时候适当的去吃一点好吃的BOB体育官方入口，反而容易把食欲消除，让自己的心态稳定下来

　　如果你怕自己吃大餐一下子吃嗨了，瘦不回来了，那就可以自己在家做一些好吃的，最近小姐姐找到了一个非常不错的快手意大利面，面是杜兰小麦做的，食材比较好

　　酱料味道也很正，番茄，奶油，黑胡椒这三个口味是我最喜欢的，煮出来几乎跟西餐厅吃的差不多。

　　馋的时候，就自己在家煮一包，吃的会很满足，馋瘾就解了，然后不再吃其他的东西，还容易控制热量摄入，比较有利于减肥

　　这家的名字是蓝色烟囱，比较不错，小姐姐还蛮推荐的，喜欢的小伙伴可以直接在下面链接里安排

　　不行，很简单，中午吃过午饭之后，略过当天的晚饭，再吃饭就是第二天早上了，这不论是对胃还是对血糖稳定都不好

　　关键的是，如果你真的不吃主食，很有可能晚上饿到舔床，然后起床开始翻冰箱，这个时候人的意志是很脆弱的，一不小心就又吃多了，这样算下来，乱七八糟的零食的热量比正经吃一顿晚饭能量还高。

　　当然如果你都看到这里了，那么你一定是很想好好减肥了，小姐姐就送你一套减脂人必备的手册，不仅包括了减肥时候的饮食菜谱，还有运动指南！

　　想要在夏天来临之前瘦下来的小伙伴，私信暗号：瘦着过夏天，资料就飞来了，每天只送10份毕竟送多了你们就不珍惜了嘛，哈哈哈

　　至于咋吃，回答里面，一会我会分学生食堂党，外卖党，还有自力更生做饭党来具体写；是不是特别实用，看完全文，你就懂了！

　　虽然当年我也不懂，也犯过这样的错误，两个多月没吃晚饭，瘦了十斤左右，当时一度膨胀：“原来减肥也不过如此”～结果重新吃晚饭，分分钟被打回解放前，甚至看上去更肥了，原来把减肥想的太简单，是我too young, too simple！

　　晚上不吃晚饭，能不吃一阵子，但是不能不吃一辈子，而且晚上会馋，忍不住的时候还会吃夜宵。我当时两个多月没吃晚饭，重新再吃，就是有一次实在忍不住了，破戒了，后面就彻底完蛋了，所以啊，别用意志减肥，没用的，让自己如此克制！

　　很多人喜欢减肥的时候不吃晚饭，吃水果，配酸奶。水果和酸奶里糖非常高，吃多了也会变胖。

　　假设你今晚吃了一串葡萄，一个苹果，一盒酸奶，看上去挺健康吧，那我帮你算算，你到底吃了多少热量。

　　而这样的热量，你可以吃一顿非常美味的晚餐了，有肉，有菜，有汤，还有主食！明明摄入差不多的热量，可以吃的很好，那为什么还要委屈自己，假装吃的很少，结果身材还没好呢！

　　类似的，还有很多人喜欢在晚上的时候喝粥，吃馒头，再来点小咸菜！以为自己吃的非常的清淡，但是不论是粥还是馒头，都是GI值非常高，但是营养很少的能量空壳，至于咸菜，大多数是高盐的，但是没有营养，所以这种清粥，小菜➕ 馒头的晚餐，十分不利于减肥。

　　：能吃玉米，紫薯之类的最好，白米饭白面之类的还是少吃。如果没有条件，晚饭不吃主食也可以。

　　：可以吃肉，但是别吃肉皮和肥肉。尽量少油少盐少糖，如果佐料很多，就涮涮再吃。

　　：青菜可以放开了吃，青菜的饱腹感非常强，而且热量很低，只要注意还是在烹饪的时候少油少盐少糖就可以，同理佐料太多了，就涮涮再吃。

　　所以啊，按照这样的原则，其实食堂党还有外卖党，也是可以吃到比较健康的晚餐的。

　　蔬菜和肉都有，鸡腿把皮扒了再吃，如果是觉得油大，用点热水一涮，然后再吃；食堂里能有紫薯，玉米就吃，没有的话，可以少吃点饭，多吃吃点菜，吃到不饿，晚饭搞定！

　　食堂党们，千万不要总说食堂不好，食堂吃不健康，食堂没有这，食堂没有那，其实食堂都是被相关的单位监管的，不会有那么糟糕。只要你会吃饭，虽让不一定能吃的完美，但是能吃的东西一定很多！

　　外卖党也可以这样，尽量点餐的时候，就不要点面，或者是炒饭，盖饭，这样的食物大部分都是主食，热量高，营养少，容易发胖，可以点一些米饭➕ 菜类型的外卖。

　　比如这份外卖，先吃菜，虾仁白菜都先吃，然后胡萝卜也可以直接吃。肉和笋觉得调味料太多的话，就涮一涮再吃，细嚼慢咽，慢慢吃。如果觉得单独吃菜不饱，就可以少吃点米饭，如果只吃菜就饱了，可以不用吃米饭。汤，可以不喝！

　　如果经济允许，点一份这样的菜是最好的，这些菜基本都可以吃，如果不点米饭还可以少花几块钱的话，就更完美了，不要米饭，只吃菜，就够了。

　　这份饭里，本身豌豆就已经是主食了，所以就更不需要吃那么多的白米饭了，菜看上去有点油，可以涮一下，剩下的，还是一样，配菜可以都吃完，米饭少吃。不饿就可以。

　　如果你是一个有条件自己做饭的人，那可就太开心了，随便炒一点蔬菜和肉，再来小半碗糙米饭，或者是半颗玉米，半个紫薯，都可以吃的很健康。

　　减肥呢，最重要的就是要吃好，不是瞎折腾。而且对于减肥来讲，饮食最重要，晚餐相对来讲比较特殊，因为晚上不需要工作和学习，所以很多人会把晚饭直接忽略掉，这样的方法是错误的。

　　最好的方法是，不论你身处什么样的饮食环境，都尽可能的好好吃饭，补充营养，才是王道！

　　关于晚餐，就说这些，希望能够帮助到你，如果你对减肥有兴趣，还可以关注其他文章，如果你还想了解更多，点赞 ➕ 关注，就能一直看到减肥干货啦！

　　减肥的原理就是消耗热量要大于摄入热量，产生能量缺口从而达到了减肥的目的，因此晚餐吃什么最好还是要看全天的摄入量。如果早饭、午饭能量摄入较高可以选择晚饭少吃一些，但不建议不吃，并且最好是有肉有主食有蔬菜。

　　建议选择一些升糖较低的食物，玉米、红薯、小米、土豆、糙米、藜麦、山药都可以，既能产生饱腹感的同时不会过多的刺激脂肪合成。

　　根据自己的喜好来就可以，不必纠结固定的品类，虽说相对来讲白肉的脂肪含量较低，但只要是精瘦肉其实影响不是很大，所以鱼、虾、鸡、兔、牛、羊、zhu肉等都可以。

　　以绿叶青菜为宜并且不限量BOB体育官方入口，青菜中的碳水化合物大多是以膳食纤维的形式存在，不仅能量低还会刺激肠胃蠕动帮助消化吸收。

　　食材： 鸡胸肉300g（按个人食量来） 西兰花100g 是圣女果10颗 生菜两片 玉米50g 煮鸡蛋一个 牛油果半个 佐料： 胡椒粉（按喜好） 糖/蜂蜜（一小勺） 料酒（一小勺） 盐（按喜好） 做法： 第一步：选一块颜值出众水水嫩嫩的鸡胸肉。 第二步：把鸡胸肉一分为二，划几条刀口方便入味。 第三步：把切好的鸡胸肉BOB体育官方入口，加入少量盐、蜂蜜/糖、料酒、腌制15分钟。 第四步：煮一颗孤独的鸡蛋（10分钟左右） 第五步：把西兰花和玉米煮熟（开水4分钟左右） 第六步：把煮好的西兰花、玉米、鸡蛋和小番茄、牛油果、生菜，切好装盘。 第七步：热锅放入少量橄榄油，将鸡胸煎至金黄即可出锅。 最后一步：撒上黑胡椒或者低脂沙拉酱，美味的低脂鸡胸肉拼盘就大功告成啦。

　　以下食谱来源于我心地善良、活泼可爱、温柔大方、美丽动人的女友曾为我精心烹制过的。

　　PS：需要制作过程的朋友可以评论留言，我可以去和我心地善良、活泼可爱、温柔大方、美丽动人的女友学习一下

　　全天的能量消耗是时时刻刻产生的，为了防止某一时间点能量溢出，形成脂肪堆积。

　　我们应该尽量把能量摄入尽量分散，少食多餐就可以有效解决“能量溢出”的问题。

　　这些都是精加工碳水，我们可以理解为把粗粮碾成面又重组的产物，除了好吃其他一点好处没有。

　　这个过程会损失掉很多身体所必需的纤维素和B族维生素，刺激血糖容易造成脂肪囤积，吃多了还有可能诱发糖尿病。

　　鱼、虾、鸡、兔、牛、羊、zhu等，蛋白质含量超高，只要不吃特别肥的部分脂肪含两都很低。