BOB体育熬夜少掉的体重，其实都是身体宝贵的肌肉，并没有减掉脂肪，还会让你以后更难瘦。

　　13、喝水少也会长胖。新陈代谢需要用水分去“燃烧”脂肪，所以如果饮水不足，同样会使人发胖。

　　14、纯酸奶是很酸的，但市面上大部分酸奶含糖量都很高，普通的酸奶不利于减肥。

　　16、减肥的时候收藏从未停止，运动从未开始。（说的就是你，双击一下谢谢！）

　　一天的进食时间最好限制在 8～9 个小时内。比如早上 8 点吃了早饭，那么晚饭最迟在 17 点吃比较合适。这样做可以减掉更多的脂肪，保存更多的肌肉

　　相同质量的脂肪体积是肌肉的 1.42 倍,没有网上流传的相差 3~4 倍那么夸张

　　不要再问跳绳、跑步、呼啦圈、踢毽子、打篮球哪个更减肥，都减，前提是你动起来

　　1、猪其实比你想的要瘦！猪的平均体脂率为15%，而正常女性体脂率在25%左右，男性在18%左右，可以参考以脂对比图，所以别说胖的跟猪一样了，它们可能线岁之间，你的身体会失去全身10%的肌肉，而到60岁的时候，这种衰退比例会翻倍，而失去的肌肉会被脂肪代替，这就是为什么随着年龄的增长，我们的身材更容易走样的原因！

　　4、肥胖会通过社交“传染”！研究表明，如果你有某一位亲戚朋友变成肥胖者，那你在2-4年内变成肥胖者的风险会增加171%！反过来，如果你身边有亲密的人成功减重BOB体育官方网站，那么你减重的可能性也会增加！所以，要想减肥，多和成功减肥的人交朋友哦！

　　5、90%的马拉松跑着小腿都很细，所以集美们不用担心跑步会让你腿变粗，当然，如果你跑步姿势不正确，或是不好好做跑后拉伸，就有可能不幸的成为那10%腿变粗的跑友

　　11、肌肉多≠力量大，因为肌肉由快肌纤维和慢肌纤维组成，快肌纤维主要负责肌肉力量和爆发力，而慢肌纤维主要负责肌肉耐力，每个人肌肉的组成比例不同，表现形式就会不同，当然了，练健美的男人也不一定打架就很厉害！

　　12、即使你很瘦，你的体脂率也可能处在一个较高不健康的状态，因为脂肪不仅存在于皮下，也存在于内脏，这就是为什么有的人很瘦BOB体育官方网站，但是却有脂肪肝的缘故。

　　13、HIIT并不是全能的！这种高强度间歇性运动，在能量消耗方面并没有特别优于其他运动，并且对于心肺功能不够好，身体有损伤的人来说，盲目做HIIT无异于自残！

　　16、人体的胃细胞7天更新一次，皮肤细胞需要28天，红血球细胞需要120天，脂肪细胞需要90-180天，身体98%的细胞都被更替需要一年左右，所以减肥健身也需要时间，大家要坚持呀！

　　8.喝水太少，会影响减肥的效果，每天至少需要喝2升左右的水，来代谢燃烧脂肪

　　9.吃的少并不一定会瘦，有很多体积小但长肉的食物BOB体育官方网站，只有吃的热量少才会瘦。

　　10.熬夜使人长胖，一方面是熬夜会降低代谢，另一方面是熬夜会吃夜宵。11.身高矮并且肌肉短的人BOB体育官方网站，更容易练大肌肉。

　　13.晚餐吃水果减肥的人，毫不意外不仅减肥不会 成功还会变得更肥，因为果糖是可以直接转化成脂肪的。

　　16.运动后要及时补充糖分，才能让更多的肌肉来代谢脂肪，提高减肥的效率。

　　17.多逛街可以减肥，英国一项调查发现，每次逛街至少可以消耗200大卡的热量。

　　18.吃饭前大口的喝水，可以稀释胃肠内酶的浓度，降低消化率，也就是可以降低脂肪的合成。。

　　19.我们的胃空空如也的时候，体积只有50毫升左右，吃饱之后也可以撑大到4000毫升，所以一顿饭涨几斤，涨的都是食物的重量。

　　22.少食多餐是糖尿病人维持血糖平衡的饮食方法，对于减肥的话，很容易变成多食多餐。

　　26.没有找到造成我们肥胖的心理原因，就很难真正减肥成功。真正的减肥成功，不是短期内的体重下降，而是长期保持健康体重，从此告别肥胖身材。

　　27.如果不能坚持好习惯，七日、五日、三十日的减肥效果无论多惊艳，很快就会反弹。

　　28.多和瘦的人做朋友，因为如果你的好友中有一人肥胖，那么你变得肥胖的概率就增加了57%BOB体育官方网站。这是为什么呢？因为我们总是把标准设立得恰到好处。