BOB体育官方网站俗话说：“过午不食，饿治百病”，我从160斤减到120斤，中间失败了10次，各种方法都用过，后来晚上不再吃东西，一个月减下来20斤，重要的是没有反弹，也不会脱发，皮肤松弛，没有任何的不舒服BOB体育。

　　有些粉丝也说，我也过午不食，我也晚上不吃饭，为什么就没有瘦！反而体重还上涨了，其实，饮食是有技巧的，既然选择晚上不吃，那么早餐和午餐就要更加精心地去准备，保持好营养均衡，才能制造热量差。

　　下面我就分享3个小技巧，希望能给正在减肥的朋友们一些启发，少走一些弯路。

　　选择好的食物等于成功的一半。因此，选择食物非常重要。有些人单纯的以为减肥就是不吃肉，殊不知这样不仅没有达到基础营养，还会让自己长胖，我们要确保每天都有碳水、蛋白质，膳食纤维和维生素，这样才能营养齐全，促进代谢BOB体育。

　　如果你不吃晚饭，那么早餐和午餐必须确保一天的营养需求，同时，控制好摄入量，千万不能一直吃，超出了一天的总热量，这样就算节食都瘦不下来。

　　饭后靠墙真的能减肥，我每顿饭吃完都会站20分钟，不仅可以瘦肚子，还能起到拉伸小腿肌肉，减少腿部脂肪的作用。

　　将两脚的前脚尖分开80°，两脚后跟保持贴在一起不动，双腿紧绷，收紧腹部，记住“一条直线，两个核心”，即后脑，背，臀，脚跟处于一条线上，腰部和腹部是两个核心，看起来就像整个人贴在墙上一样，肩部往外展，腿部稍稍用力BOB体育。保持20分钟，基本上一个月下来减20斤不是问题BOB体育。

　　总之，如果你想像我一样每天晚上不吃东西，那么早餐和午餐必须安排丰富点，让自己一天的基础代谢能够得到充分的保持，同时BOB体育，每天保持2500毫升饮水量，加速体内新陈代谢，增强饱腹感，每晚睡前保持一定的饥饿感，那就说明你今天到底努力没有白费，只要是在11点前入睡的，睡着都能瘦下来，第二天再去称体重，一定会有意想不到的惊喜。

　　PS：我是营养师姚小谦，累计帮助20万人成功减肥，我花了3年精心整理了一份定制减脂方案和减肥干货，领*取的人比较多，想要的点赞收藏关注我，评论回复“1”，我会免*费分享-给你，让你少走更多弯路！