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　　说起来感觉白姐已经沉寂很多年了，言言对她的印象还停留在《捉妖记》和《外科风云》时期。

　　而这次的热搜真的让言言刷新了印象，没想到白姐不仅演技好，还如此懂减肥，连方式都和别人不太一样。

　　我们之前盘点过，言言在写文章时也亲身感受下了到底能多有效，结果体重是下去了，身体也是真饿难受了。

　　但这次白姐可不一样！不仅减肥不控食，还总想着在作弊期偷吃，真是像极了日常减肥的自己。

　　Vlog中白百何定的目标是13天减脂2%，本以为又是节食老套路，但其实人家根本不控食，吃的量完全不像要减重的人，并且中途还摸鱼了几天。

　　言言在看完白百何的13期vlog后，大为震撼的同时也是受益匪浅，知道屏幕前的姐妹没时间，今天专门推出省流版，为大家总结了她的减肥要点BOB体育官方入口，下面让我们一起来看看吧。

　　白百何在Vlog中最常提到的一句话“吃的干净才能够减脂”。那么到底怎样才算吃的干净呢？

　　减脂期间的食物最好是挑选椒类、菌类以及豆制品作为主要食物来源，其余可补充白灼or清蒸、水煮类菜品，黑巧也是极好的。

　　以碳水来讲，大家的误区在于一直把碳水当成我们最大的敌人，觉得只要减肥就要立马和碳水划清界线。

　　但现在早已不是看卡路里值一刀切的时候了，要想真正达成减肥目的，必须要关注GI值 （数值越高，血糖升高得越快） 。

　　所以在白百何的早饭中，出现的基本都是低GI值食物。例如荞麦面、紫菜、有时则是椰子汁和燕麦。

　　并不是所有燕麦都是好东西，它的加工程度越精细GI值就越高，很多人吃的即食、速食麦片、燕麦粉、复合燕麦片等产品。

　　它们的升糖能力比大米还高，所以才导致大家总觉得自己已经吃的很健康了，却还是瘦不下来，实际上是我们吃错了。

　　这个应该是减肥人士们都比较青睐的一种食物吧，不过大家知不知道只有配料表上明确写着“全麦面粉”四个字的才有可能是全麦面包呢，有“小麦粉+麦麸”的则是不是全麦的。

　　白百何经常会用鸡蛋沙拉搭配着吃，这样既有蛋白质，还有维生素BOB体育官方入口，营养才能均衡。

　　可以说，碳水是她减脂过程中必不可少的东西，这都是为了支撑她每天的健身运动。

　　白百何自己在Vlog中说过自己天生血糖就低，选择这些碳水也是基于自身情况而定。

　　我们也是如此，根据自己情况，制定碳水的需求量，因为，它真的不是我们的敌人。

　　这一点上，白姐真的让人觉得佩服。因为她的菜单上的小龙虾，居然是清蒸的······天 啊，小龙虾如果不是麻辣蒜香的，吃起来真的会让人觉得幸福吗！

　　言言佩服的地方就在于此，白姐硬是顶住了这份诱惑，用清蒸小龙虾，水煮麻辣烫这种东西，收获了言言的膝盖。

　　不过这也符合她的私教教练说的，吃东西要戒调味料，而且也最好少吃需要火候太长的食物，毕竟烹饪的方式决定了一个食物是否利于减脂。

　　拿清蒸小龙虾举例，每100克的热量在90大卡左右，而一旦变成了麻辣小龙虾，热量则瞬间飙升到160大卡左右，加了调味料的热量相当于多吃一倍小龙虾！

　　但这绝不意味着就要戒掉，还记得我们前面说的吗，决定食物价值的方式是烹饪。

　　所以如果在减肥的时候如果有朋友拿小龙虾来诱惑你，没关系，和姐妹一起冲！到时候用水涮掉小龙虾上的油再吃，就可以轻松避免摄入过多的油脂啦。

　　吃完一斤小龙虾后你俩的获得的热量差距相当于偷偷跑了10公里回来，这不瘦死？

　　光靠吃肯定是很难减下来脂肪和重量，运动才是每个人必不可少的活动。白百何在日常撸铁、爬坡中，还会穿插婵柔、普拉提等运动。

　　Vlog中的她会在早上起床后进行一段空腹有氧的爬坡，在身体里的碳水化合物枯竭状态的时候BOB体育官方入口，燃烧自己的脂肪。

　　但这个时候血糖较低，这里要提一嘴，如果也是和白百何同样血糖低的姐妹，可以在运动的时候可以带上几颗黑巧。

　　虽然黑巧有些油脂，但对心脏好，能保证撑下来正常训练，不然把身体搞垮，可就得不偿失了。

　　拉伸可以帮助她分解摸鱼时间积累的脂肪，还能提高身体韧性和肌肉张力，避免在健身过程中拉伤肌肉。

　　而普拉提和婵柔的作用则是能够帮助她活动表面肌肉和打开深层稳定肌，和撸铁可以说一个主外一个主内了。

　　婵柔这种东西则是1980年代由以为罗马尼亚籍舞者Juliu Horvath创立，融合了舞蹈、瑜伽、太极与游泳的动作系统。

　　本质上是一套物理治疗动作，为了缓解脊柱僵硬，恢复身体活力BOB体育官方入口，达到一个更健康的状态。这种新东西也是刚在国内火起来不久，言言还蛮想去体验一下。

　　例如多吃椒类（补充维生素C、维生素A） BOB体育官方入口、菌类（硒） 以及豆制品（氨基酸、蛋白质） 。

　　彭于晏作为娱乐圈出了名的健身型男，就经常被发现在片场啃彩椒甜椒。 咱们就是说跟着他吃还能有错？

　　但还是得提醒一句，彩椒中含有辣椒碱，像彭于晏这种直接生啃还是太狠了，适应不了的姐妹们最好还是做成沙拉拌着吃比较好。

　　还有言言发现白百何是真的爱吃莴笋，几乎每天的食谱中都有它。 这不是刮肠胃中的油才会常吃的菜吗？

　　看得出来，减脂真不是件容易的事，感觉白姐的三餐里已经吃的足够清淡了，却还是要吃莴笋刮为数不多的油脂，真的佩服。

　　另外豆制品是一个非常好的蛋白质来源，它对于女性的好处就是能够提供大豆异黄酮，可以帮助女性稳定雌激素水平，降低乳腺癌发病几率。

　　言言在写减肥分享时，当然希望每个想瘦的姐妹，都能够瘦成自己心中最美的样子，但还是健康最重要。

　　市面上的减肥班，网络上的健身博主每天都在分享不同的攻略，恨不得翻出180种花样让大家动起来，以至于文案都一天比一天离谱。

　　而我们的宗旨是希望每个女孩都能活出自己的自信，运动只是我们获得自信的手段之一。

　　记得给这篇文章点个“在看”，祝大家都能够有一个让自己满意的身材，让自己自豪的体重~

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