BOB体育前段时间，“秦昊减肥食谱”在网上火起来了。为了满足角色的需要，秦昊需要在电视连续剧《漫长的季节》中增肥，体重增加了几十公斤BOB。随后，随着新剧的需要，他又从“胖成球到竹竿”减掉了20公斤。秦昊的妻子伊能静晒出了秦昊的食谱，并在互联网上掀起了一股模仿潮流。不过大部分人说模仿不来BOB，坚持不下去。

　　我自己从160斤减到120斤，90%也是靠饮食瘦下来的，现在也维持在120斤没有反弹，减肥其实就是一种健康的生活方式，只要饮食规律，运动规律，作息规律，自然而然就能瘦下来了。

　　我身高170，最重的体重达到160斤，曾经也用过很多方法瘦身减肥，但是最终还是没有瘦下来，每天看到体重就非常焦虑，整个人也非常颓废，肥胖真的会让人失去信心的。

　　一开始，我的减肥方法也是停留在节食，运动，但是用了一个星期就坚持不下去的，节食让我每天都处于快要饿晕的状态BOB，运动如果没有不能坚持运动1年，还是趁早放弃吧，运动就是打持久战。

　　保持2500毫升饮水量，喝水是最低成本的，最高效的减肥方式。要是饿了别的什么都不吃，就喝白开水。每天时刻保持饥饿感，一个月我就轻松瘦20斤。但是后面到了平台期，所有的成果感觉都是用健康换来的，之后学习了一些营养知识，食材搭配等，又重新找到了适合自己饮食和锻炼的方法。

　　游泳，每周三天，与跑步交叉进行。对我来说，一直跑步有点坚持不下。加点不一样的运动混合一下，更能激发运动的积极性。

　　饮食也进行了调整，吃得更加多样化了，每天都要保证高质量的蛋白质，高质量的主食，蔬菜，水果的摄入BOB，但会控制一定的数量。

　　吃主食时，不要吃传统的米饭、面条和其他精细的主食，也不要喝面条汤。吃一些粗粮，如玉米、黑米、小米、燕麦、山药等。这些含有人体所需的碳水化合物，并且有饱腹感。

　　肉类，主要吃一些鱼、虾、牛肉和鸡肉，不要吃其他肉类，鱼也是蒸的，虾是煮的，尽量原汁原味，少油少盐少调料。

　　就这样，通过调整饮食结构和锻炼，我一个月减掉了大约20斤，而且没有脱发、皮肤松弛和衰老。

　　根据我个人的经验，减肥主要还是得靠控制饮食。饮食的作用占90%，尤其是大基数的姐妹，控制饮食会比锻炼更有效。当然，适当加入锻炼，可以塑形，促进基本代谢的改善BOB，使身体更紧致年轻。

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