BOB体育官方网站大家好，我是10年持续帮助大家食疗减肥的蓝豆豆营养师。原创不易，关注我给你更多惊喜。

　　今天杭州的天气一下子飙升到37度，天气炎热起来了。天气越热，大家对苗条的身材越加渴望，因为肉肉再也藏不住了。

　　有些姐妹为了快速减肥选择采用流食，或者只喝青菜汁，或者果蔬汁的减肥方式，刚开始可能减肥的效果会很好，但是减肥效果的持续性会很差，不用多久就会出现反弹，可能还会影响体质健康问题。

　　最好的减肥方法是平稳健康的瘦下去，而不是快速的瘦下去，快速的复胖起来，这样对身体健康没有好处BOB，而且很难将好身材维持保持下去。

　　下面蓝豆豆营养师给大家介绍一周轻食减肥法，这种减肥法特别适合小基数，或者想长久稳住体重的伙伴们。每周进行两天轻断食，不但可以健康的瘦下去，还有助于养成健康易瘦的体质。

　　1、每周轻断食时间方面的要求。每周选择不相连的两天进行轻断食，比如礼拜二和礼拜四，或者礼拜三和礼拜五；

　　2、轻断食两天的饮食要求，这两天只吃百谷餐和蔬菜，早餐，午餐，晚餐，都吃一碗百谷餐加200克蔬菜，提醒不要吃任何水果，包括低糖的水果，如果饿了就吃一碗百谷餐，其他任何东西都不吃，然后每天保证1500~2500毫升的温开水。

　　3、其他5天正常饮食，正常饮食也要保证合理饮食，均衡饮食，注意每餐食材的营养搭配，三餐外不吃任何的零食，特别是不健康的零食，更不要吃夜宵。一日三餐，每餐吃到7~8分饱，不要吃撑，烹饪的方式一定要采用清淡的方式，少油少盐少糖，少各种调料，主食控制在自己一拳头的量。

　　4、除了饮食外，还应该适量的增加活动。很多伙伴早饭吃完，坐车或者开车上班，然后在办公室坐一天，下班之后回家吃晚饭BOB，然后坐下来看下电视，或者看下手机，然后洗洗入睡，一天下来基本上没有任何的运动BOBBOB，这样很容易养成肥胖体质。

　　每天一定要保持30分钟的运动量，如果实在没有时间运动，那每天最好保持在1万步以上的日常活动量。只有把握好饮食和运动，才能取得减肥最终的胜利。

　　过度的节食或者限制饮食进行减肥，是一种不健康的减肥方式，但是在一周内选择两天进行轻断食减肥，是一种很好的减肥方式，既能促进身体排毒，恢复五脏的代谢功能，还能够减掉身体的内脏脂肪和皮下脂肪，清理血液脂肪。如果你的体质问题影响到减肥效果，一定要找蓝豆豆营养师聊一聊BOB，帮你发现最适合你的减肥方法。

　　好了，我是蓝豆豆营养师，以上就是今天分享的全部内容啦，喜欢的可以点赞关注哦~~关注我， 更多食疗健康保健食谱，让你比同龄人年轻10岁，身体更健康，身材更美丽