BOB体育官方网站世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书里面提到，“一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量，男性则需要1980～2340卡路里的热量。”

　　早餐是开启和加速一天新陈代谢极其关键的一餐，它能帮助胆汁排出，稀释血液浓度，提升血糖BOB体育官方入口，继而使身体有“能量”去消耗热量。

　　是的，加酱比较有味道，但这些酱的糖分很高，油脂重，吃了只会增加身体的脂肪含量，起不到瘦身的效果。

　　以前我就很喜欢以这类食物做早餐，因为吃甜的很开心。可其实含有大量糖分和奶油的食物，热量大概有1000大卡，并且会让你食欲大发。

　　1.一般来说，我们上午应补充一天内所需水分的三分之一，所以我们可以在早餐前，200ml的温水，清理肠胃的同时帮助胃部，从睡眠中清醒过来。

　　承上启下的一顿，一天饮食里的挑大梁角色，既要补充上午的消耗，又要保证下午的精力。

　　一份主食：碳水化合物。柚子大小的一份粗粮面包、馒头、面条、100g米饭等主食；

　　三份蔬菜：维生素和纤维素。以绿色蔬菜为主，颜色各异更好，依各人不同的食量适当摄取；

　　一份肉类：首选鱼肉，其次是虾肉、鸡肉，另外是牛肉、羊肉、猪肉等红肉。大小为名片大小。

　　吃饭求速度，会减缓胃肠道对食物营养的消化吸收过程BOB体育官方入口，从而影响到下午脑力或体力工作能力的正常发挥，同时也会让你快速的肥胖。

　　1.午餐从喝汤开始，最好是蔬菜类的汤，缓解饥饿感，增强饱腹感，降低正餐热量的摄取，而且饭前喝汤能暖胃，对肠胃健康有好处。

　　安利一个答主自己平时上班比较忙囤的健康速食丢糖鱼肉面，我们都知道通常面条都含有大量碳水，而碳水是真正的发胖元凶！

　　丢糖鱼面的面是由DHA深海金线%，据说一整条鱼，就出一碗面，而且鱼肉高蛋白低碳水低脂的典型，优点不用我多说啦！

　　这家有拌面也有汤面哈，一份大概是200大卡左右，做的时候很方便，把面包酱包都放碗里泡3-5分钟即可！大口吃肉的同时还有吃面的快感哦！个人觉得是我吃过最健康且易上手的速食啦！

　　一个不费劲且很小的细节，半小时站着刷刷微博抖音什么的很快就过去了。不过一个月就靠这个小细节，可以瘦1-2斤。

　　很多人减肥会不吃晚餐，这样会瘦吗？会。不过压抑且不健康。而且最关键的是，如果意志力不够，晚餐不吃很容易会吃上宵夜……这可不就是捡了芝麻丢了西瓜……

　　因为大家都是晚上比较有时间，所以往往晚餐是最丰盛的。可是，要减肥的你不可以！晚餐的摄入最好不超过200大卡。

　　喝咖啡最或茶最好在早餐及午餐后，因为这样可以促进肠胃的蠕动，帮助消化，可以分解吃下去的高热量、高脂食物，也不会像空腹喝咖啡那样，对肠胃造成刺激。

　　1.如果忙碌了一天太累了，实在不想动，不妨选择代餐食物，比如蛋白棒。一条大概在100大卡，好吃、饱腹、高蛋白低碳水。

　　but 如果运动的话 答主一般习惯泡一杯蛋白粉补充能量（ps：椰香味敲好喝，就像椰子奶茶一样哈哈哈）

　　睡前3小时进食，对胃容易造成负担。夜晚喝水，很容易导致水肿，并且对深入睡眠也有影响。

　　三餐之外，还是很多时候想找点东西吃怎么办？！压抑自己不吃真的太难挨了！有什么其它的零嘴可以安利吗？

　　如果三餐之外，还是饿的话，可以选择吃一些低卡水果，比如苹果、橙子之类的。

　　可是，如果你像我一样，其实不是很喜欢吃水果，很想吃薯片之类的！真的不可以！直接吃油炸薯片的话，真的就之前努力就前功尽弃了，要知道一顿少摄入约100卡，相当于跑步一公里，游泳400米！！

　　你可以选择囤一些低卡薯片！比如我超爱吃的这个，食验室鱼肉薯片，它真的是绝绝子！

　　它们家的薯片就是完全不同于市场上传统的油炸膨化薯片，是0油0脂0糖的，可是又有高蛋白！

　　没错，一包薯片里面的蛋白质含量相当于5个鸡蛋…有饱腹感同时热量比很多水果都低！怎么吃都不长胖！关键吃的时候嘎嘣嘎嘣地香脆！越吃越上头呢！

　　它们家的薯片就是完全不同于市场上传统的油炸膨化薯片，是0油0脂0糖的，可是又有高蛋白！

　　没错，一包薯片里面的蛋白质含量相当于5个鸡蛋…有饱腹感同时热量比很多水果都低！关键吃的时候嘎嘣嘎嘣地香脆！越吃越上头呢！我太爱了

　　2.不在宵夜时间吃！最好晚上9点后（睡前3小时）不要再进食了！不然对胃会有很大的负担哦！

　　大概就是这样啦，一天的规律且均衡的饮食，不仅让减肥无往而不利，而且对我们身体健康也非常重要哦！

　　全文5000字！文章很长，干货很干！没有多余的废话，请一定一定一定耐心读完，你即将对减肥饮食有新的认知！

　　其实这些饮食方法都在做同一件事，就是变相节食，它们的总热量都呈下降趋势。

　　我曾经就用碳水循环法瘦了十斤，具体的一日三餐食谱在这个回答中，想快速瘦身的朋友可以收藏按照这个吃。

　　但是不要指望有某种饮食方法可以彻底拯救我们，因为我们不可能一直长期坚持下去。

　　接下来，上干货了！！如果中途有事，可以先收藏，双击点个赞，以免错过这么多干货！

　　这真的是最愚蠢的办法。因为这一餐吃的过多也会囤积脂肪，吃太少会体力不够、流失肌肉，甚至还会影响生活品质。

　　其中早餐和运动完后的一餐最重要。如果有运动的话，运动也不要拖太晚，以免睡前又饿了还要吃宵夜。睡前2小时尽量不要吃东西。

　　—— 我发现一个有趣的现象，生活中很多人喜欢按照健身大咖的减肥食谱吃：比如0碳0盐0脂，烹饪方式全白水煮。

　　首先，我们要明确一个点，人家这样吃是要参加比赛的，他们也不是一辈子在比赛中，可能也就维持2-3个月。

　　就拿我之前采用的‘碳水循环法’来说，在低碳日我的胃已经饱了却还是想吃东西，做事情都是有气无力的。更不要说这种0碳0脂的饮食方法了。

　　—— 明确一个点，基础营养素：碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质 、纤维素、水。

　　试想一下，如果我们盖一栋大楼只有水泥能盖起来吗？不还得需要打地基、有砖瓦、和辛勤劳作的工人们！

　　减肥期间，脂肪摄入量过低可能会导致体内激素水平下滑，这样很难维持身体的减脂甚至身体健康的状态。

　　当然脂肪的摄入也不是越多越好，正常就行。所以平时炒菜完全可以吃食用油，避免煎炸就好。

　　我一直吃这个，平时炒菜煎鸡胸肉一喷就搞定！特别好控制用量！更重要的是，橄榄油可是我们最优质的脂肪摄入来源哦。

　　● 误区4. 大米不好，属于精制碳水BOB体育官方入口，升糖指数（GI）也高，能吃粗粮就不吃大米！

　　—— 吃粗粮这个事很多健身教练都给会员这的样建议，说什么别吃大米，吃粗粮，粗粮GI值低。

　　我只想说，只有无知的人才拿升糖指数（GI）来装逼。你要问他升糖指数是啥？他顶多知道一个对血糖的影响。

　　我们什么时候空腹？只有早上起床的时候，可是早上我们也不在意血糖啊，只想快速补充能量。而且我们的饮食摄入量也不一定那么精准。

　　只有吃1000g（两斤）西瓜，才能获得50g碳水。在这种情况下西瓜才会对我们的血糖数产生一定影响。

　　很多人抠着这个升糖指数吃，却不知道这样做对肠胃的影响大于本身改变饮食的效果，这是非常没有意义的。

　　所以最好的搭配是大米、杂粮、豆类当做主食来吃。大米占一半以上60%，剩下杂粮30%，比豆类10%稍微多一些。

　　这样吃不仅我们的肠胃压力小，还能充分利用植物当中的蛋白质。千万不要再只吃糙米、燕麦、全麦这样的东西了！

　　—— 这个事我们应该都知道是不可能的！但是不乏现在微商泛滥，减肥产品也越来越多。很多产品都以“奇效”著称。有的甚至声称：不掉称，全额退！很多小伙伴抵不住诱惑又入坑了。

　　其实大部分欧美合法上市的减肥产品，其中的成分像燃脂效果很强的‘麻黄碱、人工甲状腺素’。这些都已经被列为管制药物了。所以合法的减肥药并没有宣传的功效那么大。

　　至于一些自称减肥师所开的“处方药”，他们的副作用绝对是对身体有害的，比如伤肝伤肾。

　　我之前有幸吃过母亲大人买的酵素减肥果冻。别说这味道真是不错！但就是因为好奇，导致我拉了两天肚子。真的是好奇心害死猫。

　　关于这种拉肚子、清肠、排宿便的减肥药我就不发表任何评价了。毕竟现在2020年了，朋友们别再吃了！

　　碳水化合物（主食）：刚刚说了最好的搭配方法，大米60%、杂粮30%、豆类10%。

　　之前采用各种“节食饮食法”的朋友可以停一下了。我们必须先恢复到一个正常的饮食结构。

　　每天的蛋白质需求在100g-120g。我们对蛋白质的需求其实并没有那么多，很多人都认为应该再多，其实那都是卖蛋白粉的商家吹出来的。

　　仔细回想一下我们中式的一日三餐：其中碳水占了绝对大头，剩下的脂肪持续领跑，蛋白质可怜兮兮老末一个。

　　如果之前一直在节食，突然恢复到一个正常的饮食结构，体重肯定会增加的。千万不要着急、不要慌张！这个饮食方法遵循的是循序渐进，并且可以一直保持、一直有效！

　　但是不能一下子全减了，迅速减少热量，体重虽然会快速下滑，但总会卡在瓶颈期，最后稍微一吃就反弹了。

　　试想一下：如果所有人都花三年吃肥，然后都能花一个月减下去，那世界上怎么可能还有胖子？

　　我们要健康正确的减肥并且不反弹，所以每周把碳水和脂肪递减5％-15%就可以了。

　　其实就是每顿饭少吃一口，这个量很容易控制，而且这个方法至少可以维持两周，让我们的减肥不会进入瓶颈期。

　　我们要知道这是以周为单位递减的，而且我们的递减至少坚持3个月，这样反弹的几率会非常小，肌肉损失量也最小化。

　　弊端则是采用这种轻微控制饮食的方式，我们可能会发现一个月后减肥的幅度越来越小。

　　那这个时候我们就可以适当的再减少饮食。这才是缓慢正确且不反弹的减肥饮食方式。

　　每周递减超过25%也没关系，但绝对不能超过50%！因为超过50%已经是非常夸张的节食方式了，这对我们的身体百害而无一利。

　　快捷方便、便宜实惠。但是绝对不可能让我们实现减肥的目标，所以这个选项是排除在外的。

　　（这里指的是西式快餐，像我们吃的盒饭如果油很大的话，可以用水里涮一下再吃，这绝对是个好办法！）

　　典型代表就是自己出门买菜，购买各种新鲜食材。自己加工，自己做。虽然花的时间多，但绝对经济实惠！（穷苦的我只能采用这种方法，每天吃自己做的饭也是很满足的事）

　　比如我们可以点轻食外卖，根据饮食比例递减法来吃。不过这些外卖真的比普通的一餐饭贵多了！偶尔点一下还行，每天点真的吃不消！

　　把面包掰开可以看到一粒一粒的小麦。用料非常实诚！直接当零食吃，很有嚼劲！不过我喜欢上锅蒸一下再吃，味道更好！饱腹感很强！刚好可以替代我们主食中粗粮的位置。

　　这个，都给我买！！！好吗！！我的天啊，减肥的时候能吃上这种威化饼干，我已经内牛满面了！

　　我太爱威化了！这个威化一点点甜味，并且一打开包装只有淡淡的黄豆味和小麦的清香！绝对没有扑鼻而来的香精味！

　　独立小包装，方便食用！本来冲它这个价格，我并没有抱太大希望！毕竟咱也是“留过学”的人，结果“真香”了！立马回购！性价比巨高！越吃越好吃！！

　　我是看papi酱推荐的，当时抱着试试看的想法买了一盒，结果一发不可收！！这个也太好吃了吧！

　　这是我无糖饼干里最喜欢的一款！！比俄罗斯的那些饼干都好吃！也是单独小包装的，带着吃太方便啦！

　　小时候，喜之郎果冻是我的最爱！长大了，还是改不了爱吃果冻！果冻这个东西我是永远也戒不掉了！可是果冻也不能多吃，小小的果冻竟然也能变成肥肉！

　　一整盒果冻的热量才相当于一个苹果！关键口感和味道竟然比普通果冻还好吃！！来来来，上图了，看看这个晶莹剔透的果冻，我已经开始流口水了！不说了，我要去吃一个了！（我最荔枝味和苹果味！）

　　作为一个基本上尝遍天下所有鸡胸肉的小女子来推荐了：玩铁猩猩的鸡胸肉真的绝！

　　最重要的一点是，他们家都是用鸡小胸，鸡小胸成本更高，口感也更鲜嫩！最主要的是性价比超级高！天天吃也无压力！

　　大家都知道我真的真的真的太爱奶茶了！重度奶茶上瘾患者！尤其是芋泥波波鲜奶~

　　说着说着我都要流口水了！于是减肥期我不死心，在某宝搜索芋泥代餐，还真让我搜到了！

　　焦急地等了两天物流，拿到手后撕开包装。芋泥的香气接着就冲出来了，还夹着淡淡的椰奶香，我赶紧泡了一碗芋泥。

　　我的天啊，这细腻醇厚的口感伴着淡淡椰奶的清香，竟然还夹杂着黄桃果粒的酸甜，每一口都是满足！太上头了！！

　　不必多说了，爱喝奶茶的都给我买！求求了！你会回来评论感谢我的，就是那么自信！不买不是人好吗！

　　一次冲泡40g，热量在110大卡左右，还不到一个苹果的热量，饱腹感却长达3-4个小时。（亲测！！）

　　我敢说我做出来的芋泥鲜奶即便不会吊打奶茶店，还原度也基本有99.99%了！

　　它延续了谷之优品的优良传统——无蔗糖！里面的红枣和葡萄干为它提供了微微的甜味。

　　我的图可以清晰地看到里面的配料：紫薯、燕麦、红枣、玉米粒、葡萄干.......每一口的口感都炒鸡丰富！

　　有的时候早上不赶时间的话，我会再加点牛奶一起冲泡，简直好吃到爆炸了！特别推荐！

　　如果赶时间的话，这个代餐粥又是便携的小包装，真的十分贴心了！不小心起晚了，我就会拿一小条去公司冲泡。

　　最后，看过这篇减肥饮食的排雷回答。我相信你已经跳出误区并且明白了如何吃，才能安全健康的减肥！

　　此回答是我耗时3天整理，如果在减肥之路上帮助到你，还请你花一秒钟时间点个赞！

　　之所以没有长篇大论的制定每一天的详细食谱给大家，是因为我想保持自己的初心BOB体育官方入口，写最好的减肥科普回答。毕竟每个人的身体状况不一样，我们不可能一概而论！

　　我不知道为什么要发明一个这么可怕的名词“减肥”，简直就是最罪恶的发明之一。自从它诞生以来，就受到越来越多人的追捧，有的人是为了健康，有的是为了好看，有的只是跟风觉得好玩。但是，有一个问题必须要面对的，就是减肥期间，我应该吃什么？

　　对于胖可爱们来说，要巧挑适合的食物才能达到减肥的效果。怎么吃才最减肥呢？我主要为你提供了最佳减肥食谱的挑选原则、适宜减肥的食物以及一日参考食谱三个方面来介绍一下。已经这么详细了，真心希望可以帮助大家，彻底打败“减肥”这个恶霸。

　　1、低卡：要逐渐降低热量的摄入，同时加上运动的辅助。成年人的轻度肥胖者，每月体重减轻1-2斤为宜，即每天减少100-200kcal的能量摄入。成年中度以上的肥胖者每月体重减轻3-5斤比较好，每天可减少500-800kcal的热量摄入。

　　2、低脂：要限制饮食脂肪的供给，尤其是动物性脂肪。脂肪容易沉积在皮下组织和内脏周围，因此会导致脂肪肝和一些心脑血管疾病的发生。

　　3、低糖：糖类应该控制在饮食总能量的30-50％ ，避免食用蔗糖、麦芽糖等含单糖类的食物。

　　4、少盐少油：食盐可以导致口渴和增加食欲，并含有钠，3-6克/天为宜。油类以初榨橄榄油为佳，这点不接受反驳。

　　5、适量蛋白质：蛋白质的供给量应该占总能量供给的20％-30％ 。若摄取过多蛋白质，会造成肝肾功能的损害。

　　6、多蔬果：多吃蔬菜及水果等高纤食物，热量比较低，不仅能增加饱足感还可以帮助肠胃消化。

　　7、烹饪方法及餐次：食物应以蒸和煮等烹饪方式为主，少用油煎和炸等方法。进食的餐次要因人而异，通常3-5次/天为好。以少食多餐为益。

　　五谷杂粮，如糙米、黑豆、荞麦、薏米、黄豆、红豆等含有丰富的氨基酸、维生素、矿物质及微量元素，对脂肪的代谢有调节作用，有利于减肥。

　　鱼肉虾肉好于鸡鸭肉，鸡鸭肉好于牛肉猪肉，补充蛋白质很重要。鸡蛋，低脂或脱脂牛奶，低卡优酪乳。

　　适宜多吃西兰花、冬瓜、海带、黄瓜、油菜、番茄、南瓜、苦瓜、芹菜、丝瓜、茄子、甘蓝菜、蒟蒻、白萝卜、洋葱等，既含有丰富的维生素，又有很多膳食纤维，可以润肠通便，有利于减肥。

　　适宜多吃蓝莓，草莓，苹果，葡萄，桃子，香蕉，枇杷，山楂，梨，橘子等，这些水果具有降脂通便、补充维生素的作用。

　　午餐：杂粮、冬瓜、海带、鱼肉、豆腐等，如糙米饭，鱼骨豆腐汤，海带豆芽菜;

　　减肥成功以后，要养成良好的生活习惯，保持运动，这样才能保持身材不复胖。没有“减肥”相伴的饭菜，都会变得香喷喷的，祝你成功，我也希望有缘再聚。欢迎大家与我交流减肥路上的含泪往事！漫漫长路，减肥不倒，我一直都在。

　　作为一个深度减肥人群，以下习惯我坚持了3年，包括大多数还在减肥的人都在执行，如果，你是那个列外，请一定要看看，反正也不收费，说不定还有意外的收获。

　　除开运动辅助消耗多摄入的热量，你还要明确你减脂的目标下，你一天到底吃多少东西？三大营养素怎么分配？自制减脂餐有没有什么好吃又不怕长胖的小秘诀？才能达到瘦下去的目的。

　　准备减肥之前，你要清楚你的一天的摄入量：基础代谢he每日代谢热量及减脂期每天应该摄入的热量

　　在上述你已经算出来的每日代谢热量里减去250大卡-500大卡热量，保守点不想掉太多肌肉可选择250卡。

　　燕麦、糙米、小米、红薯、紫薯、山药、各种豆类、南瓜、全麦面包/全麦意面、玉米、

　　另外最容易引起血糖波动的精致碳水：米饭、面粉类如馒头、加工类主食、糖制品、蛋糕面包类、果汁汽水类、油炸主食类如炸土豆、炸年糕。

　　这里需要说的是，我们选择精致碳水的时候，可以把米饭或者面粉类的主食安排在早上，避免放在晚上吃，因为早上的胃是在经历了一晚上的吸收排空，糖原被消耗差不多了，这时的热量是一上午所有活动的能量来源。所以此时摄入精致碳水是不会长胖的。

　　常见的脂肪有：花生油、蔬菜油（玉米油、棕榈油、介花油、葵花籽油等）、牛油果油、橄榄油/初榨橄榄油（初榨橄榄油用来凉拌，最好）。

　　减脂最适合吃的肉类：任何肉，刨除所有可见的脂肪和肥肉，都是可以吃的，当然要论蛋白质含量高，优质的的肉类，当属鱼类、豆制品、牛肉、蛋奶类、都含有丰富的蛋白质。可选择性较多，根据自己的爱好选就好。

　　要想减肥成功，最重要的就是“会吃”，不会吃，吃不对，材料没有选择好，任你再怎么运动消耗，都见效慢。这里根据我自己的饮食健身习惯，总结出关于吃的小秘诀：

　　不粘锅的 好处就是，你可以放很少的油，达到快速煮熟食物的效果，并且没有负担，而且，制作各类煎饼，煎蛋，也是很方便，最重要的是，为了避免自己吃太多碳水类面食，你可以在不放油的情况下铺上薄薄的一层面饼，好吃量也不多。

　　想要吃得放心，味道也不差，那就需要准备风味不同的调味料 ，我准备了我常用的调味料，大家可以从中选择：

　　耗油/生抽，也是增加肉质的味道的，但要注意的是，耗油，生抽里面的钠含量高，添加这两种的同时，一定要少放盐，不然小心盐含量摄入过多，导致体内储存水分，而体重上升。

　　微增酱/韩式辣椒酱，热量有点高，可以适当的添加在菜品里，能让我们减脂餐吃得更加心情愉悦。

　　换上能让你减肥快一点的无加工食物，最好颜色要丰富一点，比如，可以在冰箱里放上红色的甜椒，绿色的西蓝花、各种新鲜水果、以及平时嘴巴很馋能吃的小零食的坚果、放上早餐用的全麦面包、午餐当主食的紫薯，这些东西放在冰箱里都是可以增加生活的幸福感的，而且也不怕吃胖。

　　米提前泡或者加水过多或刚煮出来提前吃，你的GI值都会上身，当你一餐中摄入了优质肉质、蔬菜、优质脂肪、你的g值会有明显的降低，优质肉和优质脂肪、蔬菜具有延缓胃排空的作用，减慢胃对食物消化延缓对碳水的吸收，降低餐后血糖。

　　因此，你需要少食多餐BOB体育官方入口，把你的一日三餐的分量分散在一日吃五餐，让每一餐都要有碳水、蛋白质、脂肪。这样做有助延缓胃的排空。加餐时间在上午间隔早餐2-3小时为一次加餐，下午加餐时间在中午午餐后2-3小时为一餐。

　　还有进食顺序也是很重要的，根据数据显示，进食的顺序有利于降低血糖，如果你进餐顺序是蔬菜、肉、米饭。比进餐顺序是先吃米饭、肉、蔬菜更能使gi值降低血糖峰值。

　　你以为的减脂餐都是水煮青菜？！那样高热量一丢都不沾的生活，还不如当场去世！谁也不可能吃着草开心过完一辈子，除非你是牛！

　　我的减肥不吃轻食水煮，完全在吃饱喝足的情况下瘦下来，先来一波我做的美味减脂佳肴，纯手工哦~

　　好多妹子表示明明吃得少还不瘦？！多半是节食的后果！减肥最重要的不是拼命去节食甚至不吃，而是懂得搭配饮食。减重的前提是有热量缺口，看清楚，我说的是减重，并不等于减脂哦~

　　我把文绉绉的饮食干货转换为大白线条饮食秘诀附赠饮食技巧 ❤ ，赶紧盘起来吧！

　　我不推荐大家减脂学瘦子挑食，我们要理智“挑食”。什么可以吃，什么不能吃要清楚，合理的饮食对于提高代谢有很大的帮助，适当补充铁质、维生素甚至是在饭前来几杯大麦茶、绿茶或者乌龙茶也都能够帮助我们提高代谢能力。还有女生盆友们在减脂期多吃点大豆、牛奶等，这些食物里有可溶性蛋白，极易吸收，还能防止皮肤松弛哦！

　　很多错误的饮食归结于烹饪方式和酱料的选择，没有必要一定要水煮，也不用对酱料过于苛刻，你一天总不可能抱着一瓶花生酱去食用把，况且一天下来也吃不了多少，油的话最好是天然的橄榄油，每天2-3勺就够了，不让你们吃外卖是有道理的，有时候偶尔想吃顿外卖，点了一碗炒面，最后发现底下全是油，看了都没胃口！

　　让你长胖的不是碳水，而是高油高糖的饮食习惯，可能吃火锅只是开胃，而火锅后的奶茶、蛋糕让你长脂肪。

　　准时准刻，到点了肚子就会饿，养成这样的饮食习惯非常好，午餐的搭配规则不复杂，基本上是主食+蔬菜+肉蛋，条件允许的话来碗解渴的汤更美滋滋，据说饭前喝完汤还能增加不少的饱腹感呢！减脂以来，米饭和面条我比较少碰，会大致减少到一天一次的量，我主要会吃杂粮米饭，搭配2拳头的蔬菜，肉类以瘦肉为主，偶尔冒着过敏的风险吃顿海鲜大餐，鸡胸肉大餐，人生满足矣！

　　我不会省，省晚餐就是不明智的减肥方式，中午到晚上的时间间隔那么长，整个下午你可能都在运动中，那么到了晚上还是不吃饭，最后饿得睡不着起来找夜宵的也是泥萌。粗粮+蔬果+蛋奶类的食物是我晚餐的搭配，基本原理和午餐一样，重点在控制量上，晚上运动不多，消化能力不强，还是以清淡为主，保证一定的饱腹感就可以啦，拳头大的紫薯或者玉米作为我的主食，搭配蔬菜还有鸡蛋，具体的搭配可以根据个人喜好，像我有时候偶尔还会吃点燕麦或者低糖酸奶，看自己当时的胃口啦，保证在6分饱就可以了。

　　【吃】瘦子胜过胖子的饮食不在于挑，而在于机智，他们不是天生的易瘦体质，他们懂得调整，会克制自己的食欲，每天能保证三餐的摄入还能不吃胖。建议平时可以自己多尝试制作一些低脂美味的减脂餐，我从厨房小白到减脂餐女王，花了整整一年的时间去琢磨食谱，我想告诉泥萌的是即使减脂餐也能五花八门、美味可口，还能帮你吃瘦10斤！