BOB体育app每天都坐在办公室里的上班族，久坐、少运动……久而久之，各种各样的脂肪都会找上门BOB体育，大家对减肥也是趋之若鹜。但是一说到减肥很多人想到的都是节食减肥，其实减肥不一定要节食哦BOB体育。只要找到适合自己的减肥方法，你离瘦就不远了。下面整理的十几个减肥的小技巧，总有一个适合你！

　　1、在主食里增加五谷杂粮，各种纤维的摄入，比如喝粥的时候，粥里加一大把麦片。吃米饭的时候，往电饭锅里加一把糙米。这样可以帮助排便；

　　3、澳大利亚大学的研究人员将高脂早餐与高纤维碳水化合物早餐的效果进行比较后发现，凡是食用高脂餐的人，饭后饥饿的时间更快。因此BOB体育，早饭应包含大量的高纤维碳水化合物；

　　5、增加蛋白质摄入量也可能会增加饱腹感，食欲下降和卡路里摄入量减少，从而有助于减肥；

　　6、与有氧运动相结合的12周力量训练在减少体内脂肪和腹部脂肪方面更为有效；

　　7、不要强迫自己为减肥做自己不喜欢的运动，这样很容易坚持不下去导致反弹；

　　8、在16天内每晚睡眠少于5小时或少于5小时的女性比每晚睡眠超过7小时的女性更容易发胖。所以保持充足的睡眠对减肥有利，相信有的朋友也听说过“过劳肥”；

　　9、一项针对11个人的小型研究表明，在饮食中添加醋可使每日卡路里摄入最多减少275卡路里；

　　10、不要刻意限制碳水化合物的摄入量BOB体育，稍微多吃一点的也有利于增强饱腹感，体重会不知不觉的下降；

　　11、在凉爽的卧室中睡眠，能使身体在连续几个小时里燃烧自身热量保持体温，是一个极佳的瘦身办法；

　　12、女性每日在食用奶制品的同时，另外再补充1200毫克钙质，能获得最佳燃脂效果；

　　13、辣椒能压制食欲，使人餐后不容易感觉饥饿。但是高油盐的烹饪方式和高热量的配菜还是会让你胖；

　　14、每日饮3次绿茶的人，其新陈代谢率会提高4%。也就是说，每日会多消耗60千卡热量；

　　16、保证每天摄入1500-2000ml的水（包括在三餐和水果中的水分）；

　　17、不要熬夜，错失排毒时间，不仅不利于减肥，还会使你的身体BOB体育、皮肤变差；