BOB体育和脚尖撑地。运用腹部力量将身体撑起，将腿抬起保持10秒至20秒再放下。可重复动作多次。

　　平躺在垫上，双手自然放在身体的两侧BOB。双腿抬起，大腿与地平线度角。运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起BOB。腿下放的时候不要碰到地面BOB。单腿下放及挂起为1个8拍BOB，每次做8个8拍BOB。

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