BOB体育官方网站盲目节食产生的饥饿感会造成之后的某一餐一次性食物摄入过多，盲目无度地节食还可能造成厌食症BOB体育，同时营养摄入不足会大大影响能量的代谢，反而使你更胖。吃饭时可以先吃菜，再吃肉，最后吃主食。另外，早餐一定要吃好BOB体育、吃饱。

　　食物到达胃口，然后再把信号送到大脑里需要20分钟左右。因此，如果你边吃饭边觉得已经开始撑，等你吃完饭后，很有可能会觉得更加撑。因此，建议吃饭至少吃20分钟，给身体一个反应的时间。

　　一日三餐进食量稍减，三餐间加入1-2次少量的“加餐”，这样既不会造成过度饱腹危害消化器官，也能很好的消除饥饿感，从而达到控制食欲，有助于减肥。

　　60%-70%的成人高血压和肥胖有关，20-39岁超重者BOB体育，高血压患病率提升至2倍。

　　肥胖者比普通人更容易出现血脂异常，包括总胆固醇升高、甘油三酯升高、低密度脂蛋白胆固醇升高,而高密度脂蛋白胆固醇降低。

　　肥胖患者容易出现大脑动脉粥样硬化。脂肪让脑动脉变窄变硬BOB体育，形成斑块导致缺血性脑卒中。

　　腰围越大，房颤风险越高。腰围每增加10厘米，男士和女士患房颤的风险分别增加47%和37%。

　　避免心脑血管病的BMI是男性22.6,女性21.1超过这个数，冠心病和卒中风险男性增加15%,女性增加22%。

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