BOB有研究显示：在不提供任何减肥建议、不改变饮食、不运动的前提下，仅仅只是做到按时睡觉，且每天睡够7-9个小时，短短6周BOB，就能减少454g脂肪。

　　另外高质量的睡眠可以帮助我们恢复体力、养足精神，合理瘦身BOB，所以每天至少要保证7-8小时的睡眠。

　　21天，3个星期，504个小时。无论是戒烟、戒酒、还是运动，一开始总会觉得枯燥无味，内心总是在坚持和放弃之间摇摆不定，但连续做同一件事21天后，它会成为你生活中一部分，减肥也不例外。

　　在热量减肥法上，我们设计了【八项挑战】小任务，主要是通过告诉大家一些科学有效且简单的小技巧BOB，让你们逐步养成健康的生活习惯，从而实现减肥成功。

　　我们只要跟着挑战任务规则来BOB，每项坚持3天，共24天，最后就会发现其实不需要做很大的调整，也能健康瘦下来。

　　你按照减肥计划严格执行的第一个月，发现自己体重轻了，喜大普奔。然而，两个月后你只是在一次聚会上多吃了几块肉，发现体重又长回来了。

　　减肥是有反弹期的，这个期限就是60天，只有坚持3个月以上才有希望保持瘦下来的体重BOB、身型。因为脂肪也有独特的“记忆力”，它会记住自己的生长地点，抗拒我们对它的改造并尽量往原来的形态发展。

　　所以，减肥切忌见好就收。身体适应减肥活动并逐步减轻体重的阶段，一般需要1~3个月时间，这是个考验体力和毅力的时期。

　　防止反弹期，一般是在1~3个月左右，目的是重新建立摄入与消耗之间的动态平衡，让脂肪重新适应自己现有的形态，不再横向发展。