为全力办好民生实事，推动村组体育基础设施建设，今年来，镇远县文体广电旅游局组织实施了30套全民健身路径建设项目。BOB

　　经前期组织摸排，深入调研，确定了报京乡松柏村、都坪镇天印水库移民搬迁点、㵲阳镇西秀社区等30个村组（社区、单位）为此次项目建设点，建设内容为棋牌桌、太极轮、三人转腰器、跷跷板、腰背按摩器、双杠、双人坐蹬、单位平步机、立式健身车、肋木架、两联漫步机、划船器、告示牌等13件器材。

　　目前，镇远县文体广电旅游局已陆续向30个村组（社区、单位）发放了健身器材，预计于12月20日前指导各村组（社区、单位）完成器材安装并投入使用。

　　科学健身应该进行全面的体质评估，选择安全有效的健身运动，遵从循序渐进的健身计划，参加多种形式的运动项目，全面发展运动能力，制定个性化运动处方，坚持经常锻炼身体。

　　科学健身的锻炼计划要点主要包括：运动项目、运动强度、运动频率和每次运动时间。

　　科学健身应将身体活动融入到日常生活中，注意与全面的营养、充分的休息和安全的环境相辅相成，达到理想的锻炼效果。

　　科学健身可以增强心肺功能，强健肌肉骨骼，有助于保持健康体重，降低疾病风险、提高生命活力、促进心理健康，改善生活品质。

　　减少的时间，鼓励随时随地、各种形式的身体活动，每小时起来动一动，日常身体活动是健康的基石。

　　运动前应了解患病史及家族病史，筛查生理指标，进行体质测定，全面评估身体状态，减少运动风险。

　　一次完整的运动应当包括准备活动、正式运动、BOB整理活动，这三个环节不可或缺，一周运动健身应当包括有氧运动、力量练习、BOB柔韧性练习，这三种方式不可偏废。

　　推荐儿童和青少年每天累计至少1小时中等强度及以上的运动，培养终身运动的习惯，提高身体素质，掌握运动技能，鼓励大强度的运动；青少年应当每周参加至少3次有助于强健骨骼和肌肉的运动。

　　同等量的中等和较大强度有氧运动的相结合的运动也能满足日常身体活动量，每次有氧运动时间应当不少于10分钟，每周至少有2天进行所有主要肌群参与的抗阻力量练习。

　　老年人应当从事与自身体质相适应的运动，在重视有氧运动的同时，重视肌肉力量练习，适当进行平衡能力锻炼，强健肌肉、骨骼，预防跌倒。

　　特殊人群（如婴幼儿、孕妇、慢病患者、残疾人等）应当在医生和运动专业人士的指导下进行运动。

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