近年来，15分钟健身圈的打造让运动变得简便而不简单。小区里随处可见的健身器材，还有越来越多的体育公园的建立，都为人们日常健身带来了便利。那么如何科学地使用这些家门口的健身器械呢？河北省体育科学研究所的杨丹老师今天就为我们带来了几种常见健身器械的使用方法，快来看看吧！

　　使用方法：根据自身能力调整合适负重，双脚与肩同宽，双手握住器械两端，将器械放到颈部后侧靠近肩膀的位置，目视前方，做蹲起动作。

　　使用方法：握柄时要握拳，拇指对食指进行包裹。通过肩带肌肉收缩，将负重拉下，短暂停留让肌肉充分收缩后，缓慢放回。

　　使用方法：躺在器械上，上身紧贴平凳。双手向上推起负重，缓慢回落，BOB感受肌肉充分收缩，注意回落过程中大小臂形成90°夹角。

　　科学有效的健身方式才能够让我们更好地享受运动带来的乐趣，BOB让我们一起跟着杨丹老师快乐地锻炼吧！BOB