半岛全站系统梳理目前存在的影响体重的问题，然后逐个击破，比如：三餐进食不规律、主食摄入过多、不吃主食、挑食偏食、喜欢甜食甜饮料奶茶、喜欢吃夜宵点外卖、不爱运动、熬夜等，选出其中一个最容易改变的先去克服。

　　饮食和运动是减重的组合拳，二者结合才会有好效果。运动有利于维持肌肉“质量”，肌肉量的多少还关系到基础代谢半岛全站，肌肉量越多，基础代谢更高，更容易瘦。在运动过程中能够刺激多巴胺的分泌，让我们更快乐。

　　代餐仍是一种能量控制食品，主要具有高蛋白、低脂、低碳、高膳食纤维等特点，短期内有利于减重。但代餐减肥不能一劳永逸，恢复正常饮食后，容易反弹半岛全站。而且目前代餐市场鱼龙混杂，质量不一。

　　不可以，蔬菜水果的确富含膳食纤维，可以增加饱腹感。但是这两者有很大的缺点——蛋白质摄入低。短期内瘦的可能只是机体的水分丢失；长期蛋白质摄入不足会导致机体肌肉丢失，反而导致营养不良、免疫力降低。

　　市面上的一些减肥药完全没有经过临床试验，也未经国家批准。这些药物含有作用于大脑、甲状腺、肝脏的物质和泻药等多种成分，剂量也不清楚，服用后危害非常大，并且也不能起到真正的减肥作用。

　　虽然古代有“过午不食”的说法，但随着社会的发展和生活习惯的改变，现在更提倡一日三餐。不吃晚饭，第二天在空腹十几个小时的情况下大脑就会发出强烈的食欲信号，偏爱高热量食物，容易报复性进餐，而且更容易储存脂肪。

　　①每年至少检测一次身高、体重以计算体重指数（BMI），并测量腰围，评估体重变化趋势。

　　②坚持减肥90天以上（人体细胞更新周期一般在90-180天，而脂肪细胞是有记忆的）。

　　③增加蛋白质和膳食纤维的摄入量（蛋白质是合成和修复肌肉的基本原料半岛全站，而肌肉量越高半岛全站，往往基础代谢就越高，这让你每天都可以消耗更多的热量，防止瘦下来以后又反弹）。

　　④保证身体水分充足（每天喝够1500-1700毫升的水，也就是常说的7-8杯水，能够加速身体的新陈代谢，避免体重反弹）。

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