半岛全站减肥期间，我们要做的是减少体内堆积的脂肪，而不是减少体内的肌肉，但是很多人在减脂时，除了掉脂肪，肌肉也跟着下降，导致体重虽然减轻了，但身材依旧没有想象中的那么完美。

　　那么在减肥期间，应当怎么样做，才能最大限度地保留肌肉，做到减脂不减肌呢？下面小编介绍3个方法，让你告别瘦弱肌。

　　减肥是一个漫长的过程，需要有足够的耐心，不要期盼着今天多做2小时有氧运动，就能多消耗一点脂肪，一天两天的加重运动量，只会适得其反，也不要想着少吃点食物半岛全站，减少卡路里的摄入，就能把体重降下来，因为一旦这么做，你掉的体重，将不是你的脂肪，而是消耗掉的肌肉半岛全站，所以应当遵循循序渐进，逐渐减少体内脂肪。

　　有氧运动的确可以消耗体内多余脂肪，但与此同时，它也会消耗肌肉，在做有氧运动时，应当确保时间不超过1小时，以40分钟-60分钟左右为宜。

　　另外，有氧运动的方式也同样重要，在运动中可以选择对膝盖伤害更小的游泳，划船机，椭圆机等器械半岛全站，训练方式可以选择Hiit半岛全站半岛全站，金字塔等方式，在消耗脂肪的同时，锻炼肌肉耐力。

　　长时间的有氧运动，对身体的消耗是很大的，此时应当适当的补充一些身体所需的营养，才能维持身体各项机能正常运作。高质量的，高蛋白的食物，可以为身体功能之外，还可以为肌肉提供最好的补充，让肌肉在休息中不断地增长，提高肌肉密度和纬度。返回搜狐，查看更多