半岛全站经过半年多的步行减肥，我照着镜子自信地笑了！这场减肥战，我胜利了！战果是，身体成功减肥五十多斤。

　　原来体重将近二百斤，减到了一百四十斤，腰围也由二尺九缩减到二尺四，步行减肥不仅步伐轻快而且也身体轻便了，我的生命完成了一次破茧成蝶的蜕变。

　　对于“迈开腿”，就是多运动了，消耗掉多余的脂肪。虽然我不喜欢足球篮球，却痴迷般地爱上了慢跑与步行。我喜欢步行减肥，特别是步行在阑珊的夜色里。

　　我信奉着运动减肥的信念，享受着步行减肥的乐趣，相信这一切都将会改变我臃肿的身体，两个多月以来，我的体重一直保持在一百四十斤左右，没有轻易反弹，减肥让我受益匪浅。

　　2014年春节后称重196斤，眼看快到200斤了，照一照镜子让我对自己臃肿的身体产生了厌烦的情绪，而健康问题更是让我情绪低落，再加上我的腰椎不好，经常腰疼，因为肥胖带来了一系列的健康问题，所以我就下定决心开始减肥。【详细】

　　从3月初到5月初，是我减肥的第一个阶段，我只是单纯地从节食入手，严格控制饮食，禁食肉类、高油、高糖、高盐的食物，特别是晚餐基本不吃主食，仅仅就喝一碗汤，吃一点菜就罢了，经过两个多月，体重下降了二十多斤，大约是172斤。可是随之就进入了减肥平台期，甚至出现了反弹，这却使我不断地进行反思自己的做法，寻找新的突破口。

　　从5月初开始，进入第二阶段，我不断地反思总结，通过上网浏览网站，包括39减肥网，查寻一些有关的减肥知识，学习了许多科学的减肥知识，在我的心里形成了控制饮食而不是节制饮食，科学饮食而不是简单地限制饮食的观念；再加上我认识到了减肥还需要有效的有氧运动，这样每天我就坚持慢跑不得少于40分钟，或者没事就骑行游玩，走出去，别做宅男，让自己远离电脑电视，让我从单纯的减肥，又过渡到加入健身运动的行列，到7月底，体重降到了158斤左右。

　　第三阶段就是从9月初到10月底，我减肥成功，体重140斤左右，让我自豪的是，我这个身高算是标准体重了，一直到现在保持着这个体重。这一阶段，除了合理均衡的控制饮食和坚持慢跑的运动之外，我又加入了力量训练，肥肉掉了，不能看起来太单薄，练练肌肉，坚持每周不少于三次去社区广场练免费的健身器，坚持做30个引体向上，30个俯卧撑，压腿拉筋，体重至今没有反弹，身体也比胖时轻快灵活了许多，坚持运动健身，已经成为了我生活的一部分。

　　对于我来说，“管住嘴”，就是要少吃点了，特别是主食要减少，吃个七八分饱就行了，可是也不是那样轻易说到做到的，控制饮食不等于节食，而是健康的饮食，使身体按这一天的消耗来摄取，不仅是要减少高油高脂的食物，像油炸食品，膨化食品等各种垃圾食品，各种甜食包括奶油蛋糕，各种碳酸饮料也要禁止，更重要的是要营养均衡而全面，每日吃一个鸡蛋，喝一杯牛奶，保证蛋白质的摄入，多吃蔬菜水果，补充维生素半岛全站，适量吃点核桃花生等干果，午后喝点绿茶，也很消脂的。我做到“忌暴饮暴食，宜细嚼慢咽；忌大吃大喝，宜少食多餐”，进行科学地饮食，切记：对自己一定不能太苛刻了，不然，减肥减掉的会是健康。【详细】

　　一个鸡蛋，一碗燕麦片粥，一个香蕉，两片切片面包，以清淡为主。上午9:30左右加餐，一杯牛奶，两片饼干。

　　在单位吃，一大盘子菜，青菜，瘦肉，鸡肉，主食一个馒头（大约200克），一碗汤，吃八分饱。下午4、5点钟加餐，喝绿茶，吃两个核桃，两个大枣或者是一把花生米。

　　我信奉着运动减肥的信念，享受着步行减肥的乐趣，体重是减下来了，可是不能瘦的羸弱，所以需要加强锻炼，来点无氧训练，每周不少于三次的力量训练，引体向上不少三十个，俯卧撑不少于四十个，压腿拉筋不少于十分钟等等。【详细】

　　对于“迈开腿”，就是多运动了，消耗掉多余的脂肪。虽然，我不喜欢足球篮球，却痴迷般地爱上了慢跑与步行。

　　“大约在减肥两个月之后遇到了平台期，持续了两个多月。我不断地反思总结，通过上网浏览网站，包括39减肥网，查寻一些有关的减肥知识，学习了许多科学的减肥知识，在我的心里形成了控制饮食而不是节制饮食，调整饮食结构半岛全站，多摄入一些蛋白质，多吃蔬菜和水果，坚持喝绿茶，科学饮食而不是简单地限制饮食的观念；多浏览一些减肥达人的成功案例，给自己寻找坚持下来的理由和动力，再加上我认识到了减肥还需要有效的有氧运动，这样每天我就坚持慢跑不得少于40分钟，或者没事就骑行游玩半岛全站，走出去，让自己远离电脑电视，让我从单纯的减肥，又过渡到加入健身运动的行列，这样顺利地渡过了平台期。”

　　“我一共用了8个月减下来的，前两个月减了20斤，然后进入平台期，后来改变策略，均衡饮食，加大运动量，第5个月就开始减了20斤，到了最后3个月继续坚持掉了10多斤，到达目前的138斤。”

　　“偶尔有过便秘，吃香蕉，喝蜂蜜，就很容易过去；有时肌肉酸痛，就休息1-2天，继续锻炼。”

　　“继续坚持，适当放松一下饮食，少食多餐，多吃蔬菜和水果，坚持上午喝牛奶，下午喝绿茶，但运动必须坚持每周不少于3次的运动，每次不少于1小时，让它成为一种生活习惯。”

　　“转移欲望，内心不断劝慰和警告自己，“减肥不易，且行且珍惜！”，如若不珍惜，放纵自己，将会前功尽弃！”

　　步行减肥是很有效的减肥法。步行减肥不受时间、空间的限制只要你想要动起来随时随地都可以。比如上下班途中便是绝佳的机会，饭后散步也是不错的选择。最主要的是，不要放过任何步行减肥的机会。

　　正确步行减肥，需掌握三大要点：1、掌握正确的步行姿势：跨大步、甩双臂、背伸直；2、掌握有效的步行强度：每分钟必须走60步以上；3、“坚持不放弃”地开展步行减肥：最好每天坚持锻炼，每次练习40至60分钟。

　　减肥总是孤军作战，缺乏自制力？需要有人一起相互鼓励和督促吗？快来开创你的小团队吧...[详细]

　　减肥有时像一场战争半岛全站，比得不仅仅是方法，还有毅力。所幸的是半岛全站，在这一场战争中，你胜利了，克服食欲，度过平台期…[详细]