BOB哑铃较仰卧板价更低，占地更小。要注意选择合适重量的哑铃。BOB体育app 一般要选择 65%至 85%负荷的哑铃，比如你每次能举起的最大重量是 10 磅，就需要选择重量为 6.5 至 8.5 磅的哑铃进行锻炼。
哑铃有很多种，建议您买一个可以调节重量的。当要练习力量时， 可以选择重一些的哑铃，而女性练哑铃多数是为了塑形，可选择小哑 铃，小重量多次数的哑铃运动，不仅塑形，更能练习肌肉的耐力，BOB体育app同 时消耗脂肪。
推荐文章 户外帐篷选择有哪些基本分类 热度： 常用的健身房器材有哪些 热 度： 健身器材知识及其种类有哪些 热度： 跑步机选购技巧知识有哪些 热度： 跑步机瘦身减肥的要领有哪些 热度： 随着人们对于生活水平的要求提高，人们对于自己的身体素质也 开始渐渐重视起来。最近有朋友问健身器材有哪些?可能不经常健身的 朋友不太了解，下面我们就来看看吧。 一、家用健身器材有哪些 弹力绳：人体肌肉有大有小，大肌肉可以运用较重的哑铃训练， 对于较难训练的小肌肉群(如后手臂)则可使用弹力绳。另外，做完哑铃 等重量训练后，也可用弹力绳来做伸展动作。 优点：对于较难训练的小肌肉群很有效。 缺点：示范动作资料较少，光看图片较不容易学会。 呼拉圈：许多拥有小蛮腰的艺人都非常推崇呼拉圈运动，而呼拉 圈也真的就是这么有效!不管你是肉肉的水桶腰，还是瘦瘦的直筒腰， 只要每天运动 20 分钟，持续一个星期，很明显的腰线就出来了!建议 摇的时候要顺时针及逆时针交换摇，平衡一下腰部肌肉，这样练出来 的腰线才有平衡美感。 优点：对于腰线的雕塑效果又快又明显。 缺点：刚开始摇的一两天会觉得腰部很痛，不想坚持。 健腹轮：第一次接触一定会觉得相当吃力，因为做几下就会满头 大汗，但是做完你会觉得腹部有明显感觉，所以腹部有很多赘肉的美 眉只要克服惰性，循序渐进地增加次数并且持之以恒地做，BOB体育app相信很快 就可以看到像莫文蔚一样的性感腹肌线条! 优点：手臂及腹部的肌肉可以同时训练。 缺点：用错力量可能会觉得手很酸但腹部没感觉。 跑步机：这是最常用的健身器械。通常很少走路、跑步的人都会 想要有一台跑步机来进行有氧运动。跑步机的健身效果是值得肯定的，
哑铃不仅能练上肢，还能练下肢，可双手持哑铃做箭步蹲的动作， 可以边走边蹲，也可以原地蹲起。还可以手持哑铃跑步、做扩胸运动、 健美操等等。
仰卧板 仰卧起坐是很多人非常熟悉的动作，由于在做的时候，多数人必 须用双脚勾住一个东西才能使腰部着力完成动作，因此，在家里练习 时，花一二百元买个仰卧板很合适。 做仰卧起坐锻炼腹部的 6 块肌肉，快速消耗腹部脂肪，也可做推 举、俯卧撑等动作，使上肢力量也得以强化。由于仰卧板体积小，重 量轻，所以移动轻松，占地面积小。 一般仰卧板都可以调节高度，高度越高，仰卧起坐的强度也越大。 刚开始做的时候从最低开始，慢慢加高。大概经过一个月的锻炼，就 可以尝试加高一档。但高度不能太高，BOB体育app对于普通健身者来说，40 至 45 度就足够了。 四、小区健身器材有哪些 小区健身器材也叫做户外健身器材或者是室外健身器材。不仅仅 在小区，甚至学校体育场或者体育馆都比较常见的健身器材。目前我 国正在大面积普及这类器材，旨在全民健身。这类器材的种类非常的 多，比如说：太空漫步器、上肢牵引器、跑步器、滑行器、下肢康复 器、太极推手、天梯、多功能锻炼器、伸背器、健骑器、双人大转轮、 跑步器、滑行器、双杠、下肢训练器、双人腰背按摩器、腹背锻炼器 等等。 以上就是小编为您介绍的健身器材有哪些，希望能够帮助到您。
跑快一点、让心跳一分钟达 120 次以上可以增进你的心肺功能!坚持下 来，你一定能在跑步机上得到很好的健身效果。
优点：可以增进心肺功能。 缺点：占空间较大，不好收纳。 韵侓哑铃： 哑铃除了可帮你瘦手臂，对背肌、肩膀线条雕塑都有 明显的效果，甚至还可当做你下半身运动时的重力辅助，让下半身运 动更有效果。现在有很多专门教导哑铃健身的书，翻开看看，你会发 现原来哑铃的功能是如此多啊! 优点：瘦身示范动作多而简单又易学;若没有哑铃，可以用装满水 的矿泉水瓶代替，方便又省钱。 缺点：若不注意拿哑铃的手势，很容易伤及手腕，要小心使用哦。 二、户外健身器材有哪些 1、力量型器械： 一些锻炼力量的器械可以与健身房里的器械相媲美。另外，单杠 的引体向上、双杠的两臂屈伸也是练习力量的很好方式。 2、弹跳型器械： 竖立的高度牌，水平的横梁都是有助于双腿弹跳的器械。在这些 器械上采用助跑或者原地跳跃，有助于保持腿部的弹跳能力。 3、灵敏型器械： 脚踩梅花桩、双手转动转盘，BOB体育app可以练习手脚、头脑的反应能力以 及四肢和大脑的协调能力。 4、柔韧型器械： 站在一排排的栏杆(或者叫肋木)上牵拉韧带或者悬垂举腿，可以提 高关节的柔韧性。 5、耐力型器械： 类似于跑步机，可以在上面跑一跑，形同跑步。当然，户外健身 器材有很多用途，以上分类也不是绝对的。根据自己的身体状况，组 合运用是比较合适的。 三、室内健身器材有哪些 哑铃
