BOB能练肩部肌肉的器材有俯卧撑架、单杠、双杠、哑铃、杠铃、BOB体育app高位下拉器、坐姿推肩器、坐姿划船机、史密斯架、BOB体育app龙门架拉力器、蝴蝶机等。

　　肩部训练最主要的就是练三角肌，可分为前束、中束和后束，训练形式有肩关节外展：如杠铃推肩、哑铃侧平举等动作；肩关节屈曲：如哑铃前平举、杠铃提拉等动作；肩关节水平展：如蝴蝶机反向飞鸟、哑铃俯身飞鸟等动作。BOB体育app所有这些都可借助健身器械来达到刺激三角肌的目标。

　　用宽距握俯卧撑架做俯卧撑动作，BOB体育app能使肩部下沉更深，能锻炼到三角肌的前束和中束部位。

　　用单杠（或引体向上训练器）做宽握引体向上动作，能锻炼到三角肌的后束部位。

　　哑铃练肩非常灵活，能锻炼整个肩部，做哑铃侧平举、俯身侧平举、前平举和推肩动作，BOB体育app能分别很好地锻炼三角肌的中束、后束和前束部位。

　　以坐姿推肩器做推伸动作能锻炼到三角肌的前束，对三角肌中束也有一定的刺激作用。

　　调整自己不同的，借用龙门架绳索做各种拉收动作，能锻炼到三角肌的前束、中束甚至后束部位。