BOB体育官方入口健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼 …

　　健身房守则第一条：不要随便问别人，BOB体育官方入口关于杠铃的重量，绝对会让你抓狂。 不信你随便抓一个人问问：你深蹲多少？ 就会发现， 有的人只算片，有的人只算单边的片，有的人只算斤。。。 薛定谔的杠铃么这是？ 求求你们说杆+片+卡扣的总重，说公斤好不好？ —————————— 健身新手的话，推荐看这几本书： [文章: 推荐几本适合新手的健身入门书籍] 单单指营养的话，可以再补充两本：健身营养全书，高级运动营养学

　　事实上，从你运动第一分钟，脂肪就开始消耗了。BOB体育官方入口 减肥这玩意儿，为什么执行起来那么难，就是三个字—— 「不明白」。之前我和超哥交换饮食的时候，说过要「吃得明白」，现在得再加一条， 「练得明白」。 就是你根本不知道，到底练多久，差不多能干掉身上的 1 斤脂肪。那肯定心理没底儿，稍微有个风吹草动，就「今日事今日避」了。 [图片] 其实，有一项被大家严重忽略的运动。 不用你吭哧吭哧去坚持，不用大幅消耗你的意志力。 就能干掉整…

　　健身练哪部分肌肉会让人变得挺拔？ 开门见山一句话——挺拔，根本不需要去健身房练肌肉。 为什么？ 因为一个人身体是否处于挺拔状态，BOB体育官方入口要看一个人的身体前后的肌肉状态如何。 如果你身体的肌肉和发力状态没有被纠正，只是想着去健身房疯狂练。 你的体态会越来越差，越来越不挺拔。 那么，影响一个人「挺拔」的问题有哪些，我们分为上半身和下半身来看。 上半身，不仅仅是大部分人认知的「驼背」，「头前伸」、「圆肩」都会让你变…

　　首先，可以明确的一个点是： 波比跳是公认的短时间内锻炼效果最全面、最高效的减肥运动。 因为和减脂效率成正比的是它的训练强度，Tababta 是 hiit 高强度间歇训练的一种。 所以它的减脂效果是毋庸置疑的。 关于波比跳，国外有不少小伙伴都尝试过「30天波比跳挑战」。 给大家看一下他们的训练成果： 第一位有基础的小哥，每天做50个标准的波比跳。 [图片] 坚持一个月以后是这样的： [图片] 再来看看第二位没有任何基础的小哥每天做25个。 [图片] 坚…

　　健身导致失眠这问题已经很普遍了：不论男女，不论年龄，不论训练水平高低都在发生。 正常人一旦陷入急性训练过度状态就会睡眠失常——要么失眠要么嗜睡，总之是无法掌控自己的睡眠。而失眠的概率要比嗜睡更大得多。 [图片] 一方面是因为神经失常：激烈负重训练会激活交感神经，让你进入紧张/战斗/逃跑状态。如果你训练量/训练强度过大，身体会一直处于交感神经活跃状态，哪怕训练结束后你都无法脱离出来，造成失眠。 另一方面是因为内分…

　　我来做中国好知友啦，如果你看完笑了，那我就没白写，如果你看完觉得“哇，真是奇葩”，就是对我的肯定。BOB体育官方入口 １，“好久不练”党 别人请他露一手，嘴上说不要不要，身体却很诚实。结果做完，成绩不太理想，“哎呀，我好久不练啦。”（我大前天才见过你练，你呀闭嘴啦，你就这水平） ２，装练家子 朋友遇见一奇葩，此大叔瘦小如巩汉林，到了健身房后开始夸夸其谈“我年轻的时候当过医生……后来练过太极……哑铃要少练，这是蛮力，会…

　　先说结论： 增肌除了补充足量蛋白质，同时补充大量的碳水化合物也是必须的。市面上的增肌粉可以简化理解为「蛋白粉+碳水化合物」。因此，对于想通过健身变得更壮实的瘦同学们来说，增肌粉是更加合理的运动补剂，而对于需要减脂增肌的胖同学们来说，选择热量更低的蛋白粉就更好一些。 下面再来说说为什么。 很多人在刚刚开始健身的阶段，BOB体育官方入口由于缺乏运动营养学的基础，误以为蛋白质=肌肉，所以一个劲地喝蛋白粉，结果往往是胖子喝了…

　　减肥，一定一定要以健康为前提。 如果要我说正确的减肥观，就是把减肥变成一个新的生活习惯，做到再也不减肥。 拿我个人举例，我在去年曾经做过一次 21 天减肥的计划。 从「建立正确饮食认知」——「梳理饮食习惯」——「完全调整生活状态」。 现在处在非常舒适的状态，每天正常吃喝，然后身材保持的非常稳定。 可以给大家看看我平时吃的东西。 牛肉汤 + 泡饼 [图片] 辛拉面 + 牛肉 + 盒马的茶叶蛋（真的好吃，这个茶叶蛋） [图片] 还有自嗨…