BOB体育减肥是很多人的一个硬需求，当人们不了解减肥这件事的时候，就会使用各种土办法，奇想妙招，结果可想而知！

　　然后就是减少主食（白米饭，面试等精粮）的摄入量，不要完全杜绝，只是减少量，循序渐进的，用粗粮代替，如紫薯，玉米等。

　　自己做菜的话，少油少盐，自己控制一下，也不是完全杜绝，完全无油的菜，你很难坚持下去，再就是非常容易饿。

　　早餐要吃饱（吃饱，吃饱，吃饱！），午餐吃好吃饱，晚餐可以少吃点（不是不吃，不是不吃，不是不吃！）。

　　坚持30天后，给自己一个放纵餐（也可以2周一次放纵餐，看自己的承受情况），放纵餐可以恢复正常饮食，但还是要多少注意点少盐少油。

　　零食方面实在管不住嘴了，可以吃点全麦饼干，黑巧克力，杏仁等，注意控制量，适可而止。

　　虽然说有氧运动是减脂的，无氧运动（力量训练）是增肌的，但作为减肥，这两者你都要进行，BOB体育官方入口不要想着自己减肥，就不用做力量训练。

　　热身（5-10分钟），力量训练（10-15分钟），有氧运动（40-60分钟）

　　热身：可以是慢跑，跳绳，开合跳等，做到身体微微出汗（发热）就可以了。一定要做！非常重要！

　　力量训练：照顾到全身大肌群，力量训练可以增加你的肌肉含量，肌肉会帮你消耗更多的热量。

　　如果你没什么健身基础，或者是对健身训练一脸懵B，那么直接跟着减肥操课训练是最方便的，欧美的很多减肥操课大多是家庭训练，健身计划里面安排穿插了有氧运动+力量训练，BOB体育官方入口每天训练一种，科学合理。

　　1、训练时间要注意避开睡觉前，跟吃饭后，睡觉前的运动会让神经兴奋难以入眠（如果你睡眠质量很好就无视吧），饭后不要立刻训练，因为进食后，血液会供给胃部消化，运动的话容易产生不良反应，对身体不好。

　　2、不要太关心体重，而是要注意体脂率的变化，体重不能表明你减脂了，身体有脂肪，肌肉，水分等等很多组成，都会影响体重变化，不要一味的注意体重，而是通过测量体脂率来检测身体内的脂肪变化，只有体脂率降低了，才能证明你是减肥，而不是减肌肉！

　　3、漏掉一两节课程怎么办？计划没有变化快，生活中很多突发事情，都会让你中断训练，不要过于自责！训练不是生活的全部，严格按照计划表上的来，漏掉的就跳过。用个日历本，记录下自己的训练情况，让自己一目了然自己运动了多少天。BOB体育官方入口也是一种激励！BOB体育官方入口

　　4、运动保护，BOB体育官方入口在训练时候，要注意懂得运动保护，热身是必须的！然后就是保护膝盖别受伤，规范自己的训练动作！

　　减重有捷径，节食少吃，吃一些减肥药就可以帮你减少身体体重！注意，肥肉依然在，而且还会有皮肤变差，内分泌失调等健康风险！