BOB每每逢年过节后，总有一大批人信誓旦旦地对天发誓说，一定要迈开腿管住嘴，势必三个月内瘦回一道闪电，

　　然而我也看过太多太多人，走马观花了一些健身房后便稀里糊涂地办了卡，然后，BOB体育app第一个礼拜兴趣盎然，还购置了一大堆看似专业的健身装备，

　　结果，一进健身房，傻眼了，不知道该如何下手，BOB体育app更有甚者，比如我，连跑步机该怎么用都不知道。

　　健身小白时常遭遇的首要问题就是好高骛远，梦想很丰满，现实还是相当骨干的，妄想在跑步机上走一走就能练就魔鬼身材，

　　有很多人觉得，健身是一件很容易的事，毕竟网上各种教程动态图，而且一个动作也就十几二十秒，做一组还能休息个半分钟，

　　看似你已经尽力做到跟视频里一样，但你总觉得哪里 不对，比如，做卷腹疼的不是腹部，却是脖子？！

　　其实，要验证一个动作做得规不规范，其实很简单，当你做了几组刺激同一部位的动作后，能微微感觉到那块地方的肌肉开始发热，那就说明你做对了！

　　比如练侧腹的时候，如果你在保持照片里的姿势时能明显的感觉到侧腹在发热并且酸痛，那肯定就是有效果的。

　　因为男性和女性的生理结构不同，很多男生胖起来容易减起来更简单，大家可以回忆一下，基本上读书时代的男同学们，单靠每天雷打不动的打篮球就可以肆意炫腹，BOB体育app而我发小的老公，大学时期仅仅靠每晚绕着操场跑5公里，在寝室里栓个绳子练习引体向上就获得了线条极其明显的手臂和八块腹肌，

　　女生要想要完美的手臂线条，结实优美的后背以及完美的腰臀比，单靠跑步和单一的动作是没办法达到的，

　　必须单个部位有规律地锻炼，且持续比男性更长的时间，而且，当你平日里肌肉呈放松状态时，也不会像男人般明显，

　　( 即便用手肘撑在台上，也只能隐约看到线条，当然，这对女生来说足够了。)

　　当你开始真正意义上认识到，健身不是为了秀肌肉，而是为了健康和自我约束后，大概你就开始远离“健身小白”这个头衔了。

　　只要你脱离 我一定要拥有欧美人的蜜桃臀或者我一定要有大胸肌我一定要有人鱼线; 这种固执的想法后，

　　跑步是有氧运动的一种，也是最简单的运动，有规律且在自我强度以内的跑步可以调节心率，稳定情绪，同时达到减脂的最终目的，

　　但是，有利就有弊，不少人说，跑步不仅没有减肥的效果，反而使下半身日益粗壮，

　　任何运动都会使得肌肉高度紧张，而运动结束，你没有给予肌肉完全的放松的话，它就会一直紧绷，长期以往就会适得其反。

　　如何给小腿放松，最简单的就是拉筋和按摩，拉筋的视频网上随便搜一下都很多，我就偷懒不放链接了，按摩的话随时随地都能做，简单来说，就是利用手指从脚踝不断按压并向上移至大腿根部，感觉酸胀就是对了。

　　当然，并不是每个需要健身的人都需要高强度的跑步，也不是所有跑步都一定要坚持20分钟以上，

　　如果你觉得自己需要减肥，那你就进行有氧运动，如果你觉得自己只需要塑形，那你就把有氧运动当成健身前的热身，

　　当年 就是因为我盲目认为有氧和无氧必须一起进行，每天健身前跑足40分钟，于是跑到最后，我的胸都没！有！了！

　　当我们热完身或者结束有氧运动后，一般就进入了无氧运动，无氧运动包括常规的撸铁，机械，核心运动等等，

　　那些INS上分分钟深蹲一二百斤的老外都是坚持健身几年甚至十几年的，如果你觉得自己平时力气还蛮大的，想挑战自我，我只能说，no zuo no die，健身房里各种失事惨案你们看的还不够吗？

　　无氧运动对身体各个部位的刺激非常大，坚持下来一定会有成效，但如果入错了门，很可能就练坏了，这里指的练坏了不是说会把身体练畸形，但是很可能因为错误的发力导致肌肉拉伤劳损，甚至造成脊椎错位等等。

　　如果你身边没有比较专业的人可以带你入门的话，我还是建议你找一个靠谱的健身教练。

　　不要去看健身房哪个教练肌肉大，哪个教练会说话，那些夸夸其谈自以为是的教练数不胜数，他对你谄媚，他对别人一样谄媚，

　　我不太建议女生找男教练，毕竟每次锻炼完教练会给大家放松，放松时不小心接触女性身体敏感地带就不好了，

　　而且，女教练因为同为女性，你通过观察她的身材可以看清她的自我锻炼程度，当时我就是觉得那个女教练的臀型很美，于是就选了她，结果，我的臀部在三个月内长大了10公分。

　　关于私教，你不需要跟我说我一口气报了多少多少节课，没用，一个教练能教你的也就那么多，

　　只要你虚心学习，把每一个动作铭记于心，三个月的私教足够了，而三个月，倘若你注意饮食，保证睡眠少喝酒，一般的姑娘，BOB体育app都能清晰感受到隐约可见的马甲线。

　　你会发现每天起来都能摸到腹部凹凸的肌肉，拉屎时屏气就能摸到整块腹部硬硬的，

　　说到这，我们就不得不提及老生常谈的饮食部分，因为我是一个不太容易吃胖的人，所以在饮食方面没有太过考究的研究，但因为我以前常常爱吃宵夜，并且忍不住大口喝啤酒，所以没有健身前我一直都有小肚腩，自从健身后，我完全戒掉了宵夜和啤酒，

　　有时候酒瘾上来了也尽量只喝红酒，现在即便一两个礼拜没空健身，照常吃喝，也不会反弹噢。

　　这时候，如果有人说我没钱报私教啊，那怎么办，我只能建议，找一个同行人，或者在健身房找一个业余的师父，

　　一个人健身可能很难坚持，但有人跟你一起，多少就会多一份轻松，同时，在做一些动作时，旁边有人看着你，发力不对时还能及时提醒，增重时还能适当保护，何乐而不为呢？

　　健身小白最怕自说自话，最后走火入魔，不仅看不到效果，还浇灭了梦想的小火苗。

　　很多人可能会经常浏览一些欧美健身美女的照片，对她们的丰乳肥臀马甲线流口水，妄想成为她们的那般模样，

　　我一定要提醒你们，照片，一半是照一半是骗！你永远 不知道那些健身博主是挑选了多久的光线找了多牛的摄影师拍了多少张照片p了多久的时间才会有这样的垂涎欲滴！

　　再说，欧美人的肌肉纤维组织跟亚洲人就截然不同，她们锻炼出成效的时间比我们短了好多好多，不要拿国外的标准来衡量自己，适合自己的就是最好的，健身，本就没有什么一定的标准，

　　即便你拥有了那样的身材，不爱你的男人依然不爱你，即便你没胸没，想娶你的男人依然会奋不顾身娶你。健身的首要目的是保持身体健康心情愉悦，在此基础上再来谈瘦身塑形永葆青春，单纯的追求线条和社交圈里的羡慕嫉妒恨，真的没什么意思。

　　单一的追求臀大却忽略了大需要粗壮的大腿来支撑这个事实，你怎么练都没用，

　　还有一点，健身小白们时常会询问别人，哎呀，我这样锻炼多久才会有效果啊，什么时候才有马甲线啊，似乎刻意追求马甲线是所有健身小白们入门的误区。

　　有些长期健身的人虽然这段时间吃多了，看不见马甲线了，但她依然能卷腹一百个不喘气，我觉得这种才是真英雄。

　　健身的效果不可能一蹴而就，而且，很可能你开始投入到有规律的健身中的头一个礼拜简直身不如死，

　　练深蹲的痛，练硬拉的可能练马桶都坐不上，BOB体育app但你一定要铭记，越痛越有效，你练哪里痛哪里，就是成功的第一步！

　　当身体开始适应这样的强度后再加强力度，循序渐进，慢慢你就会发现自己手臂线条出来了，平板支撑跟玩似的，俯卧撑都比男人做得还标准了，