BOB体育app前面我的文章已经说过了，吃好、睡好、练好是健身的三大要素，今天重点就说说怎么吃好。

　　科学饮食的基本原则就是：在合理的热量范围前提下，BOB体育合理分配三餐每餐的饭量，少吃多餐，荤素搭配，均衡膳食营养，保证身体所需的各种微量元素，保证身体高效的新陈代谢。

　　需要注意的是，健身有两种需求，增肌和减脂，BOB体育它们对应的饮食要求是不一样的。增肌需要提升卡路里的摄入，给肌肉生长提供足够的能量支持；而减脂需要降低卡路里摄入，给身体产生热量缺口，促进体脂率下降。

　　如果你是为了增肌，那么一定要提升卡路里的摄入量，BOB体育但绝不是让你去吃那些高热量的油炸食品，必须在健康饮食的基础上提升热量。除了要补充各种蔬菜、水果跟主食外，我们还要提升蛋白质的摄入量，多吃一些鱼、虾、鸡蛋、奶制品等高蛋白食物。在食物的处理上，建议以清蒸和水煮为主，可以最大程度的保留食物营养。

　　另外，增肌时每天的蛋白质摄入量为每公斤体重1.5-2g蛋白质。例如，如果你的体重是50kg，那么一天的蛋白质摄入量大概在75-100g左右。建议少吃多餐，BOB体育可以提升每次的蛋白质吸收率。

　　如果你是为了减脂，那么一定要少油少盐，清淡饮食，才能控制卡路里摄入，但这不意味着过度节食，否则会对身体有害。长期的营养摄入不足，会使身体分解自身的肌肉来保障新陈代谢，同时在恢复饮食后身材也容易反弹。建议按照以下的比例安排饮食：高纤维蔬果占食物分量的50%，高蛋白食物占据食物分量的25%，优质碳水主食占据食物分量的25%，这样的搭配是比较合理的。

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