BOB体育官方网站关于健身,健身爱好者们总有聊不完的话题。近日,就有一名网友发问:“健身,最重要的到底是什么?”
今天这个问题,众说纷纭。有人说是持之以恒,有人说是遵循健身法则,有人说是刻苦训练、营养跟上……
这些说法,其实都对。不过,据我个人多年分析、总结,BOB体育app得出了下面这个结论:根据自身特点,去健身!为便于大家理解,我下面为大家列举三个例子。
我们知道,多数女性健身者有着较为出色的肌肉耐力,那么她们所需要做的事情,就是在保持自身优势的同时,BOB体育app补强自身短板,也就是强化机体爆发力。不过,我这边有位女性读者认为大负荷训练没有意义,因为,她的健身目的是塑形,而不是增加肌肉围度。
可是,如果我告诉她,经常做大负荷训练的人,有着非常棒的肌肉线条、质感,那么她还会拒绝大负荷训练吗?看看下图中那些经常做大负荷训练的大佬的肌肉质感,
大家会觉着这身肌肉夸张吗?至于女性做大负荷训练,肌肉围度看起来不夸张的原因在于,女性本身睾酮分泌较之男性更少,所以,即便是做大负荷训练,女性所能获得的肌肉生长率也远远低于男性。
我的一位男性朋友想增肌,于是乎他看了网上的一些训练计划,生搬硬套,结果,增肌效果并不明显。BOB体育app他问我:“我严格执行这些方案,营养也跟上了,为啥是这结果,问题出在哪儿呢?”
该方案,应该根据自身情况,比如:您的强点、弱点是什么?手臂?腿部?胸?您练哪些动作,刺激感最为强烈?您用什么负荷去做,感觉最佳?把这些问题的答案写下来,然后,制定出相应的方案!方案中心思想应当保持优点、强化弱点!”
我们知道,训练时泵感是否强烈,是决定训练质量的重要因素之一。可如果健身时泵感不明显,该怎么办?这个问题,困扰着我的一位健身朋友。BOB体育app他表示,和自己一起健身的伙伴,训练方法无异,他的伙伴训练泵感不错,可我的这位朋友,并没有获得给力的泵感。对此,我给出的建议是,增加训练时离心收缩的时长,同时让向心收缩的时长较离心收缩更短,以达到增强训练节奏感的目的。
以上提到的这些例子,BOB体育app无不在向我们传达一个信息:我们需要根据自身特点,去健身!
通过阅读本文,我们知道,健身,最重要的是:根据自身特点,去健身!具体,大家可以参考文中内容。