BOB体育appkrystal腹肌照最近在网上是一阵的火爆，而且腹肌的马甲线，人鱼纹更是明显精晰，身材无可挑剔的，那krystal腹肌怎么练的呢？

　　哑铃交替弯举这个动作很熟悉吧，肱二头肌的经典动作，哑铃交替弯举可减少借力，使力量更好的集中的二头肌上，得到更好的锻炼。BOB体育官方入口 目标锻炼部位：肱二头肌、肱肌、增加围度、突出肌峰 动作要领： 1、站立，手持哑铃垂于 ...来自：肱二头肌锻炼方法

　　站姿哑铃弯举和哑铃交替弯举区别不是很大。前者是双臂同时弯举，后者则是一手弯举后换别只手;当然站姿弯举也是肱二头肌很好的锻炼动作之一！ 目标锻炼部位：肱二头肌（大臂前侧） 动作要领： 1、双手持一对哑铃；将 ...来自：肱二头肌锻炼方法

　　直立杠铃弯举顾名思义就是站着用杠铃来做弯举，也是锻炼肱二头肌的常用动作，适合于初、中、高级的健身朋友。那么在家有哑铃的朋友可以看下：【站姿哑铃弯举】 . 目标锻炼部位：肱二头肌内侧肌头 动作要领： 1、站 ...来自：肱二头肌锻炼方法

　　杠铃颈后臂屈伸是锻炼肱三头肌最有效的动作，也是比较难做一个动作;需要有一定的力度,适合三头肌和肘关节有力度后方可进行此练习。杠铃颈后臂屈伸分为站姿和坐姿，具体可根据自己喜好来采用。(这节内容采用坐姿来讲解 ...来自：肱三头肌锻炼方法

　　与用杠铃比较起来，哑铃颈后臂屈伸能更大限度刺激肱三头肌，尤其是哑铃可以还可单手颈后臂屈伸。哑铃颈后臂屈伸同样有坐姿和站姿之分，建议使用坐姿。 目标锻炼部位：增加三头肌围度 动作要领： (1) ...来自：肱三头肌锻炼方法

　　肱三头肌也是上肢肌群中非常重要的一组肌肉，他在大臂的正后方，BOB体育官方入口与肱二头肌成对抗肌群也称拮抗肌，经常有人把肱二头肌和肱三头肌放在一起训练作为一个超级组；肱三头肌的具置在哪我们在后面的章节中会给大家介绍 ...来自：肱三头肌锻炼方法

　　哑铃(杠铃)前平举是锻炼三角肌前束的动作，采用站立姿势来进行。器械可以选择哑铃或杠铃，由于动作的难度一般只适合举起中小重量，多用来刻画前束的肌肉线条。 目标锻炼部位：三角肌前束 动作要领： 1、站立，两手 ...来自：三角肌锻炼方法

　　直臂前平举（front raise），是锻炼锻炼三角肌前束的基本动作。一般采用站姿容易发力和保持平衡，当然也有斜躺靠椅的前平举，器材可以选用杠铃或哑铃。杠铃前平举和双手哑铃前平举，BOB体育官方入口由于动作的难度稍大，一般只适 ...来自：三角肌锻炼方法

　　哑铃交替前举（dumbbell alternating front raise）是最为经典的前平举动作。由于两手交替前举，可以冲击极限大重量，最大程度刺激三角肌前束。相比起来杠铃前平举和双手哑铃前平举，就只能举起中小重量，多用 ...来自：三角肌锻炼方法

　　引体向上是锻炼背部的经典动作，主要锻炼的部位是背阔肌和大圆肌，引体向上的方法种类有多样，主要是因为它在握距、握法、拉起位置灵活。刚健身锻炼朋友可能做不了几个引体向上，不要紧只要掌握好方法，坚持很容易进 ...来自：背部肌群锻炼方法

　　坐姿下拉也是锻炼背部肌肉必不可少的动作之一，在之前介绍的引体向上中，对于初学者来说无法完成。可以用坐姿下拉来替代，坐姿下拉能控制负荷重量，相于来说比较容易一些。 目标锻炼部位：背阔肌、背部肌群 宽握下拉 ...来自：背部肌群锻炼方法

　　单臂哑铃划船是增加背肌肌肉厚度的最佳锻炼方法，主要锻炼部位是中部背阔肌。单臂哑铃划船主要将两侧背阔肌独立的分开。如果你的背部不对称那么单臂哑铃划船是不错的方法。做的时候尽量将重量拉到最高位，这样可以加 ...来自：背部肌群锻炼方法

　　大腿分为前外侧、后侧和内侧三个肌群。大腿前外肌群主要由股四头肌、缝匠肌和阔筋膜张肌组成；大腿内侧肌群主要由大收肌、耻骨肌、短收肌、长收肌以及股薄肌组成；大腿后群（股后肌群）主要由股二头肌、半腱肌和半膜 ...来自：腿部肌群锻炼方法

　　刚开始练习腿部的朋友一定要注意膝关节的稳定性和负重后的感受，只有在膝关节的力量提高以后，才可以进行大强度的深蹲、腿举练习。所以在练习腿部初期应选择较为安全可靠的坐姿水平蹬腿（seatedleg press）更为适合 ...来自：腿部肌群锻炼方法

　　仰卧腿举（leg press）与深蹲都是股四头肌集中训练的经典动作。深蹲由于下蹲时腰部压力大，BOB体育官方入口而斜卧负重腿举则可避免这一不足，因此可用来冲击大重量。BOB体育官方入口 仰卧角度一般不小于45度，如果偏小阻力损耗较大，这时应采用水平 ...来自：腿部肌群锻炼方法