随着生活水平的不断提升，饮食与交通的便利，导致越来越多的人不喜欢运动，从而引起了很多健康问题，特别是肥胖问题。BOB

　　如今我国成年居民超重肥胖超过50％，6－17岁的儿童青少年接近20％，BOB6岁以下的儿童达到10％。

　　为了国民健康问题，体育总局曾发布的《全民健身指南》就为不同目标的体育锻炼者推荐了适合的运动方式。快来看看，你会pick哪一种？

　　建议方式：选择自己喜欢的、可以长期坚持的有氧运动、球类运动、传统健身运动等。

　　建议方式：以轻松的运动方式缓解心理压力，改善睡眠，比如：太极拳、娱乐性球类运动。

　　建议方式：以长时间、中等强度的健身活动为主，如：慢跑、长时间快走、骑自行车等，增强脂肪消耗，减少脂肪含量。

　　运动的强度要适合自己的，尤其是无氧运动，不要硬着头皮去做完一套运动，而是每做一个动作都要去感受发力的部位。

　　所以与其选择“高强度”却做不标准的运动，不如去做自己能力范围内、能控制发力的运动，然后根据自己的情况慢慢调节难度。

　　根据自己的时间安排、身体状态选择合适自己的时间就是最好的。一般建议饭后可以适当做半个小时低强度的有氧运动，比如：散步、BOB站立等，减少腹部脂肪堆积。

　　黑咖啡可以提高运动耐受力，促进脂肪燃烧，也可以喝一杯燕教授自主研发的轻燃MCT咖啡，其含有的MCT成分对人体的体重、腹部脂肪面积的减少具有明显作用，同时也能帮助你把运动状态调整到最好。运动之后及时补充蛋白质，防止肌肉流失。

　　无氧能够局部塑形，但是不能局部减脂，要想要整体瘦下来最好的办法就是饮食+有氧。

　　运动的同时也要合理控制饮食，不要吃太多但也不要节食，每天一定要吃到1200大卡。

　　主食尽可能选择全谷物，比如大麦、荞麦、藜麦、燕麦、高粱等，增加膳食纤维和 B族维生素的来源。

　　甜点中的糖和添加剂会被迅速吸收，极易变成脂肪。不想因为摄糖发胖就一定要远离甜品。例如果汁、糕点、奶茶、苏打水、能量饮料、运动饮料、糖果及冰淇淋等。

　　脂肪在分解的过程中需要消耗大量的水分，参加体育锻炼时，会出现全身大量出汗，这时也需要多喝水，以补充水分，以免引起脱水或者电解质紊乱。所以在减脂期间，要注意多喝水。建议每天保持2L的水分摄入，具体可根据自身情况摄入。

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