大家好，我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。第一，坚持健身胜过任何方法和原则

　　初学的第一节就是坚持健身这个永恒的真理。不仅健身需要坚持，生活的方方面面也需要坚持。坚持健身胜过任何方法和原则。在健身行业，有一句话是这样说的：“不管是什么样的健身方法，你都可以通过坚持不懈的训练来打造好身材。”更何况是方法论科学。

　　自信是通过独立完成的事情积累起来的。回想一下我从小独立完成了多少事情。健身不仅能让你拥有傲人的身材，还能让你的自信由内而外散发出来。

　　明确健身目的，掌握正确方法。每个人健身都有一定的目的，要么增肌要么减肥，BOB要么塑身。不同的健身目的和方法是不同的。

　　1.为了增强肌肉，有必要大大刺激肌肉。为了适应这种训练带来的强大压力，BOB身体会通过肌肉的生长来提高自身的力量，所以肌肉增强训练需要大量的肌肉练习。

　　一般来说，8-12RM运动对肌肉生长的影响最大。RM是一定重量的一套练习可以做的最大次数。BOB

　　2.以减脂为目的，如果需要消耗脂肪，需要进行小重量、多次的有氧运动，如跑步、跳绳、仰卧起坐等，同时配合多次哑铃训练。一般每组动作50次以上，有氧运动40分钟以上效果最好。