BOB这是最近网络上爆火的一段视频：刚过6点，天还没完全亮BOB体育官方入口，大部分人还在被窝里享受温暖的时候，香港中环的健身房里，早已集齐了20来号人，准备开始自己的晨运之旅。白天，他们穿上西装奔走在投行、证券所之间，到了凌晨6点，就到健身房换上运动便服，用运动来打开自己新的一天。在被问到早起健身的原因时，一个词语被频繁提及：
正如博主一位香港朋友所介绍的那样，“在中环工作的这些人，过去都很努力很努力，才达到今天的成就和成绩，所以他们已经习惯了自律，因为不努力就会被淘汰。”视频的最后，同样在金融行业工作过的博主也感慨道，“这里（中环）的人的自律程度，真的超过了我的想象。”很快，视频在网络上引发了热议。有人困惑，这么早就起来锻炼，难道白天上班不会发困吗？有人嗤之以鼻，表示这就是在瞎打鸡血，每天工作已经够累了还得早起健身，这难道不是自虐和自我感动吗？也有人无奈，表示这些人都是精英高层，“年薪百万和年薪十万，动力是完全不一样的”...当事人享受的乐趣，成了大多数人眼中的痛苦。种种不理解的背后，其实都藏着我们对“自律”最深的误解——没错，你以为的自律，99%都是错的。自律不是规律性的自我压抑，而是规律性的自我满足提到自律，大多数人的第一反应都是“反人性”比如开头提到的早起健身，意味着需要压抑自己的困乏，舍弃宝贵的睡眠时间；比如减肥时的控制摄入，意味着需要压抑自己的食欲，舍弃高热量美食；都说“饱暖思淫欲”，还真没听过“饱暖思自律”。但视频里一位小哥的回应却让人印象深刻：“我更喜欢早上锻炼，这样我感觉最棒，而且这是开始一天最好的方式。”难道，这个世界上真的有人天生就爱吃苦吗？当然不是，像小哥一样，大多数早期健身的白领们享受的不是早起本身，而是早起健身给自己带来的变化：可能是能骄傲展示的健壮身材，可能是应付繁杂工作时的充沛精力...早起健身能满足自身的渴求，从此也就成了他们自我满足的途径，于是久而久之，也能像吃饭睡觉一样，成为融入生活的本能。
对自己有好处的事情，做起来又怎么会抗拒呢？说到底，自律和吃苦只是一层表象，真正能让人坚持下来的，还是那些对自己有帮助的东西。如果你在自律的过程中感受到的只有煎熬和痛苦，我建议你先理清一件事：你的自律，是在自我满足还是自我压抑？为了吃苦而吃苦，为了自律而自律，信念总会崩塌。但如果学会把自律留给自己喜欢、自我认可有价值的事，自律也就无需自律了。所以，想要变得自律的第一件事，不是盲目跟风，也不是简单复制，而是找到属于你的那个“自律驱动器”。自律不是抓住每一分钟去努力，而是抓住努力的每一分钟《自律力》里说过这样一个观点，“大多人没法自律，是因为陷入「今天很特别」的退路。”比如，今天上班特别累，今天工作特别忙，今天应酬特别多，今天特别不开心，又或者今天是什么特别的节假日——所以，今天先放过自己，改天再开始自律吧！凌晨健身视频里的一位女白领却展现出了一种截然不同的态度：“我每天工作时间很长，所以我想在早上就把运动完成。”
同样是工作忙碌，为什么我们在践行自律时负担感满满BOB体育官方入口，而自律者却总能轻松兼顾呢？
这大概就是大部分人对自律的第二个误区——认为自律需要付出大量的时间和精力去维系，于是一直在观望，一直在等待一个合适的启动契机。最后也就一直停留在原地。事实上，自律从不应该和我们原本的生活割裂。比起和以往的习惯一刀切BOB体育官方入口，达到95%的改变，我们更应该学会调整那看似微不足道的5%。举个最简单的例子，假如我们每晚下班能腾出40分钟时间运动BOB体育官方入口，如果还想达到更自律的减脂效果，你会怎么做？如果让你在40分钟的基础再增加80分钟，也就是早中晚各运动一次，你大概率很难做到。因为这个时间远远超出了你的基础，也根本不符合你的生活规律和作息。但如果换个思路，让你在原有的40分钟里，选择更高强度的运动呢？从原先的散步，逐渐过渡到跑步、游泳、瑜伽...是不是就更容易适应，还能花同样的时间达到更高的效率？这就是著名心理学家李松蔚老师在《5%的改变》里所说的，“改变，要在熟悉的环境中发生。”所以说，自律也是讲技巧讲效率的，看的不仅是态度，更是结果。不必专注于每一分钟去自律，而是抓住自律的每一分钟——想清楚，压力和负担也就不复存在了。自律最大的敌人不是自己，而是你身处的环境还是开头提到的健身视频。一位女白领被问到为什么中环人个个都能早起健身时，她的答案很简单：“大家都这样啊，大家都很努力。”在她看来，这里的每个人都目标坚定，有积极向上的氛围，彼此陪伴彼此监督，而自己也只是被感染的一员而已。当环境中的一切都和“自律”相关，置身其中的人能接收到的暗示和引导也自然会越强，越容易跟随做出符合环境特性的行为。这就是环境对于一个人的正面影响。试想一下，如果这位女白领所处的坐标不是中环，如果身边人对事业毫无追求，如果凌晨的健身房格外冷清...她还会一如既往地坚持早起打卡吗？概率往往是更低的。很多人觉得自己意志力太薄弱，缺乏自制力，往往还忽略了一个隐藏的“敌人”：环境。一个人很难改变自己所处的环境，但从不妨碍我们学会为自己创造“另一个环境”——如果觉得小区楼下一个人晨跑太沉闷，那就尝试开张健身卡，到健身房里挥汗如雨；如果在家里总是看不进书，那就试着拿起书、电脑到附近的咖啡厅、图书馆，找个安静的角落，享受自在的阅读午后。
不要高估自己抵挡诱惑的意志，也不要低估环境对人潜移默化的影响。正如著名商业研究人张潇雨所说，“意志力这种东西几乎不存在。与其努力提高自己的意志力，不如给自己创造更好的环境于是无需调用意志力。”其实，我能理解大部分人对于“香港健身房”视频的焦虑和抗拒。因为它和我们现有的生活方式实在出入甚远，但视频中浓重的精英气息，又仿佛隐喻着这就是高度自律的模样，告诉我们每个人都应该向此看齐。难道这就意味着我们必须大刀阔斧地改变生活状态，从此早起健身来实现自律吗？当然不是。这也是为什么我想借着这条视频，带大家破解自律背后的3个线.自律是满足，而非压抑；2.自律讲究效率，而非时间；3.自律关于意志BOB体育官方入口，更关乎环境。凌晨5点的香港健身房再积极热闹，也只是自律的其中一种模样——是的，自律没有标准答案，重要的永远不是几点起床，也不是每天健几个小时的身，而是你对生活有没有掌控能力如果此刻你认为自律离你太遥远，也无需太沮丧。人生漫长，我们总能在探索中找到属于自己的自驱力、适合自己的节奏，然后收获5%又5%的微小变化。点个，愿我们都能过上真正自律的人生。也希望总有一天，我们都能感谢那个自律不认输的自己。视频参考来源：dy@陈溥江
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