BOB体育app从我个人角度来看，健身，最忌讳的一点是：没有进行周期训练！这是决定健身者是否能够逐年变强的关键之所在（科技选手请无视）。那么，

　　我们将周期训练划分为四大周期，依次为：肌耐力周期、肌肥大周期、力量周期、极限周期。每个周期，所选用的训练负荷不同。

　　肌耐力周期：我们选择15-20RM，或者30RM以上所对应的训练负荷。肌肥大周期：我们选择6-12RM所对应的训练负荷。力量周期：我们选择3-5RM所对应的训练负荷BOB体育。极限周期：我们选择 1-3RM所对应的训练负荷。

　　在每个周期中，我们每周安排3-4节训练课。每次训练，应当以多关节训练动作（深蹲、硬拉、卧推等）为主，单关节训练动作（飞鸟、臂弯举、腿屈伸等）为辅。

　　在肌耐力、肌肥大周期中BOB体育，我们每节训练课，安排4-5个训练动作（多关节、单关节训练动作混合）。每个动作做3-4组，每组次数根据RM进行调节。组间间隔2-3分钟，动作间隔3-5分钟。

　　在力量周期、极限努力周期中，我们每节训练课，安排2-3个训练动作（多关节）。每个动作做2-3组，每组做1-5次不等。组间间隔3-5分钟，动作间隔5分钟BOB体育。

　　在任一周期中，不要经常做力竭组！极限努力周期，不要经常做RPE20（参考下图）强度的训练！

　　当然，看到这儿，相信有的朋友可能会反驳：“健身，不是说，三分练，七分吃吗？还有，饮食以外的恢复手段也很重要啊！”

　　答案是：利用周期训练，练到位！没做到这一点的健身者，不足以谈营养BOB体育、恢复手段！

　　通过阅读本文，我们知道：健身，最忌讳的一点是：没有进行周期训练BOB体育！具体，我已在文中进行解答，以供大家参考！