在大多数女孩的健身目标上希望有更好的腹部。健美的“川”字腹肌和细如柳的小蛮腰，都可以通过本指南快速掌握腹肌的锻炼方法。使你的健身目标变为现实的过程。在本文中一只肌将给你提供专业知识，帮助你快速获得想要的腹肌。

　　我汇集了我所有的专业知识和经验，可帮助你学习如何快速获得腹肌。我找到了六个“智慧锦囊”与你分享。

　　当你完成的计划时，不应该在结束后休息太多时间，甚至超过一个星期。没有人会在第一次锻炼后可以看到结果，并且你需要时间来增加锻炼时间。你仍然必须花大量时间进行艰苦的试错。如果你信任该过程，请与计划保持一致，努力坚持后你将获得令人羡慕的腹肌。

　　你需要把身体锻炼到16-20％的体脂率才能看到腹部肌肉。如果像我们许多人一样，你需要限制卡路里的饮食。BOB你必须计算出每天燃烧多少卡路里，而少吃多少卡路里。

　　你不仅需要减掉脂肪来显露腹部，这通常涉及饮食的改变，而且所吃的食物在促进锻炼和帮助肌肉生长方面起着重要的作用。

　　减肥的最佳方法也是最健康的方法是接受卡路里控制的IIFYM（自由）饮食。通过使用食物，你可以查看自己的宏观卡路里摄入量，并让自己对所吃的食物有一点灵活性。高蛋白，高热量限制饮食，大量碳水化合物和大量脂肪是一个很好的起点。

　　饮食是帮助你减轻体重的关键，一旦确定了体重，BOB你肯定步入锻炼的正轨。但是，要让你的减脂之旅得到提振并帮助你快速获得腹肌，你也需要一些有氧运动。我所说智能有氧运动，是因为人们经常尝试在跑步机上跑步。虽然这并不愚蠢，但这并不是锻炼的最佳方法。

　　我建议你使用HIIT来补充热量限制饮食。研究表明，相比于在跑步机上跑步，它燃烧的卡路里多25-30％。这种有氧运动形式专注于将脂肪作为能源，而不是使用碳水化合物。这意味着通过这种锻炼方式，你将获得更多收益。最重要的是，它们比花几个小时插上跑步机要快得多。

　　燃烧掉腹部脂肪的感觉非常棒，但是如果你的肌肉不足，你将很难实现自己的目标。为了腹部有肌肉，你需要以正确的方式锻炼这些肌肉。告别仰卧起坐，因为这些动作根本无法在整个区域发挥作用。

　　像仰卧起坐和硬拉一样，都可以使核心部位发挥作用，从而获得更均衡的力量。没有强大的核心，这些运动就会失败。尽管可能不像专门的核心锻炼那么难，但是力量锻炼确实是撕开腹肌的关键。BOB

　　通过举重并进行大幅度的复合运动，你可以在整个核心中抵抗阻力，帮助锻炼所有参与的肌肉。包括你的腹肌，那是你追求的美学的入场券。通过更具针对性的动作来补充这种类型的锻炼，可以取得更大的进步。BOB

　　如果你正在努力增强腹部力量，则需要吃足够的蛋白质来锻炼肌肉，BOB并帮助你更快，更有效地恢复体力。

　　蛋白质就像肌肉的组成部分。每次锻炼核心时，都会分解肌肉纤维，因此你的身体可以适应并长得更强壮。蛋白质可以帮助你修复那些断裂的肌肉，BOB并将其转变为强大的，BOB有定义的增益。

　　零食和美食诱惑可以阻止你锻炼的目标。如果你被食物所困扰，并且感到卡路里限制饮食的影响，就很容易跑偏。

　　偶尔这样很好。但是，如果你发现自己有规律地屈服，则可能是时候考虑准备食物了。通过准备好饭菜，BOB你不太可能会放弃饮食而去做一些不健康的事情。这不会直接给你带来腹肌，但这是一种预防措施，可以提高你对饮食计划的遵守程度。

　　无疑，雕刻出轮廓分明的腹肌是一项艰巨的任务，但是我们在这里告诉你这并非不可能。减掉腹部脂肪可以显示碎裂般的腹肌更是一项艰苦的工作，并且需要投入大量精力，但是有了以上六个重要提示，你就可以加快获得健美的腹肌了。