前两天在健身房听到俩姑娘讨论男人最具吸引力的身体部位。一妹子猛拍胸脯表示,当然是背部啦,一个宽阔有力的背部,让人想趴上去为所欲为。
确实,男人线条清晰的背部肌肉,给人一种可靠正直的感觉,同时在我们的健身训练中,背部肌肉也十分重要。
对于增肌者而言,背部是练出倒三角体型的关键;对于减脂的人,练背能提高代谢,BOB让你减脂效率更高。
以下 6 个动作里选 4-5 个,每个动作做 4 组(初学者做 3 组)。BOB增肌每组做 12 次,减脂每组做 20 次。
src=利用身体自重完成引体向上,掌心向身体,起握杆,每组做 12 - 10 次,BOB速度放慢,要注意更多的保持,而不是数量。
src=src=握距比肩宽,收紧腹肌,体会用背阔肌发力,而不是手臂二头肌发力。垂直上拉至下颌超过横杠。缓慢下放(心理默数 1,2,3,BOB三秒钟时间)。
src=双脚与肩同宽。弯腰,BOB挺直下背部,注意不要弓背,收紧腹部。将杠铃沿着大腿拉向肚脐。注意肘部靠近身体,体会用背部发力,而不是用手前臂发力。
拉倒顶部时感受背阔肌收缩,然后缓慢下放。整个过程中注意收紧腹肌,不要弓背。
src=这个动作从单侧开始做,注意拉起哑铃到一定的程度后下降,慢速控制,到顶峰处收缩 2 秒左右收紧背部,更多的去用背部去发力。
src=同样要注意身体的站姿,以及上背部俯身的角度,下拉到最低时停顿 2 秒左右收紧背部,也要尽量慢速的去控制,使用的重量逐渐的递增。
src=这个动作更多的去针对于上背部的强化,BOB更多的去感受和收缩你的上背部,在拉到顶峰处时停顿 2 秒左右收紧背部。
从练背开始,收起懒洋洋的做派,男人,就应该做一个自由又自律的人,靠势必实现的决心认真地活着。
日前,广东潮州饶平县一男子驾驶特斯拉Model Y准备停车时,BOBBOB车辆突然失控高速狂奔2公里,接连撞上两辆摩托车和两辆自行车,造成2死3伤的严重交通事故。