前两天在健身房听到俩姑娘讨论男人最具吸引力的身体部位。一妹子猛拍胸脯表示，当然是背部啦，一个宽阔有力的背部，让人想趴上去为所欲为。

　　确实，男人线条清晰的背部肌肉，给人一种可靠正直的感觉，同时在我们的健身训练中，背部肌肉也十分重要。

　　对于增肌者而言，背部是练出倒三角体型的关键；对于减脂的人，练背能提高代谢，BOB让你减脂效率更高。

　　以下 6 个动作里选 4-5 个，每个动作做 4 组（初学者做 3 组）。BOB增肌每组做 12 次，减脂每组做 20 次。

　　src=利用身体自重完成引体向上，掌心向身体，起握杆，每组做 12 - 10 次，BOB速度放慢，要注意更多的保持，而不是数量。

　　src=src=握距比肩宽，收紧腹肌，体会用背阔肌发力，而不是手臂二头肌发力。垂直上拉至下颌超过横杠。缓慢下放（心理默数 1,2,3，BOB三秒钟时间）。

　　src=双脚与肩同宽。弯腰，BOB挺直下背部，注意不要弓背，收紧腹部。将杠铃沿着大腿拉向肚脐。注意肘部靠近身体，体会用背部发力，而不是用手前臂发力。

　　拉倒顶部时感受背阔肌收缩，然后缓慢下放。整个过程中注意收紧腹肌，不要弓背。

　　src=这个动作从单侧开始做，注意拉起哑铃到一定的程度后下降，慢速控制，到顶峰处收缩 2 秒左右收紧背部，更多的去用背部去发力。

　　src=同样要注意身体的站姿，以及上背部俯身的角度，下拉到最低时停顿 2 秒左右收紧背部，也要尽量慢速的去控制，使用的重量逐渐的递增。

　　src=这个动作更多的去针对于上背部的强化，BOB更多的去感受和收缩你的上背部，在拉到顶峰处时停顿 2 秒左右收紧背部。

　　从练背开始，收起懒洋洋的做派，男人，就应该做一个自由又自律的人，靠势必实现的决心认真地活着。

　　日前，广东潮州饶平县一男子驾驶特斯拉Model Y准备停车时，BOBBOB车辆突然失控高速狂奔2公里，接连撞上两辆摩托车和两辆自行车，造成2死3伤的严重交通事故。