40 重度肥胖 非常高 你 “ 的皮褶厚度、腰围、BOB腰臀比、BMI 中只要有 任何一项大于推荐值，那么就表明你的体脂含量超出了理想 第 43 页 范围，BOB而且可以肯定，你也会超重。但在前面我们已经说 过，我们更关心的是体脂，因为如果体脂正常，你的体质量 同样也会正常。如果 述4 项测量值都超过了推荐值，那 就更明确地表明你的体脂过多；如果严重超过推荐值，那么 减肥就必须是你得优先考虑的事情了。 体脂占体质量（体重）的百分比 虽然你自己不能算出这个值，BOB但是它很重要，你应该了 解，医学 们认为，体脂占体质量的百分比应该有个最低 限度和最高限度。BOB“要身体没有一点脂肪 ，这是既愚蠢又 不 实的目标。此外，这一百分比还存在明显的 差异， 由于 原因，女性体脂占体质量的百分比一般高于 。 高于此数健康 低于此数健康 30 ～39 岁 最 体脂含量 风险增加 风险增加 15%～22% 25% 9%～10% 女性 18%～32% 35% 12%～16% 史 尽管体脂属于 特征，但你还是需要 一下自己的 疾病史。你近亲中有人患慢 吗 如果回答是肯定 第 44 页 的，那么就说明你也有患同样慢 的倾向，自然而然的， 你就会想方设法避免患此疾病。虽然，目前的健康并不能保 证你将来也 生病，BOB有时，尽管你做了最大努力，但最终 还是可能会患上某些慢 。但是，身体健康与否，会使你 与疾病的对抗的结果大不相同。强健的身体能使你能更有效 地控制疾病对你身体的影响，限制疾病的进展。 例如，莉萨的父亲在他 30 多岁时便患有心肌梗死 （一 种心脏病），在他 52 岁时又患上了 。当莉萨 34 岁 时，她发 自己出 了慢性疲劳，且时常感到呼吸 ，经 检查她发 自己的血压、胆固醇水平、血糖水平都升高了， 结合父亲的病史，莉萨知道自己患严重心脏病和 的风 险很高。莉萨身体不 健康而且超重，这意味着莉萨别无选 择，必须全面调整自己的生活方式和膳食模式，虽然这 使已造成的损害得到恢复，但对于莉萨避免出 与她父亲类 似的严重健康问题却大有好处。 因此，请回答以下几个问题： 1．你有冠心病或脑卒中（即中风） 史吗 2．你有高血压 史吗 3．你有 史吗 如果你对上述问题中的任何一个回答是肯定的，那么你 就应该根据本书第4 章的营养指南对你的膳食习惯进行一番 第 45 页 认真的评估了。毫不奇怪，你会发 你的膳食应该以低脂、BOB 低盐、BOB低糖类食物为主。BOB 膳食日志 在这个充满竞争、四处都是 的 ，我们过着忙碌 的生活。要准确地回忆起我们在什么时候吃了什么食物，以 及我们选择食物时处在什么样的环境中，这几乎是不可能 的。因此，做好完整的 膳食 是唯一能够获得准确信 息的方法。理想的情况是将 膳食 不间断地持续一 周，实在不行，持续 5 天也可以，但是你必须保证你所 的5 天中有1 天是在周末。 你需要 的是所吃食物的种类、食物的数量、进食的 原因、进食的地点、有谁陪同，以及花了多长时间进食。每 录膳食日志将使你能对以下情况做出判断： 你是否在感到饥饿时才进食 你是否进食很频繁 你是否经常误餐 如果误餐，你是否会在下一餐过度进食以便使自己得 到补偿 你的膳食是否有规律 除了饥饿之外，你是否还有别的进食理由 例如，情 绪的变化促使你进食等。 第 46 页 一日膳食 （举例） 食物 数量 理由 地点 同伴 时间 燕麦片 1 杯 早餐 厨房餐桌 家人 20 分钟 红糖 1 茶匙 低脂牛奶 半杯 水 1 杯 茶，低脂牛奶 1 杯 寿司 独自 9 个 午餐 办公室

　　GB T 32610-2016_日常防护型口罩技术规范_高清版_可检索.pdf