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作者：小编 发布时间：2023-09-08 05:22:55 次浏览
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一丁：1半岛全站、器械下拉(52kg+58kg)共30个*2;2、平板卧推100斤（15kg*2杠铃片+20kg杠）：30下*2;3、肩膀（三角肌）：15kg哑铃上举30个*2;4、二头肌：杠铃（20kg）臂屈伸30*2；5半岛全站、三头肌：双杠臂屈伸:25*2;5项为1组用时30分钟，共1小时
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