半岛全站弹力带大多数健身爱好者所青睐的健身方法,当然弹力带可以有效改善肌力、身体活动能力和灵活性。以下是
1.可以选择各种角度的阻力,不像哑铃杠铃只能是垂直向下的重力;2.对肌肉的孤立刺激效果强于哑铃;3.带有不稳定性, 更能练到腰腹核心 肌群;4.可以用于减轻徒手动作的难度;5.它的弹性特质对肌肉顶峰收缩有极大帮助;6.巨便宜,巨方便携带。
2. 做弓箭步下蹲,注意脚尖朝正前方,保持身体中心平衡,动作进行10次再换脚操作。
1. 呈坐姿,臀部坐在弹力绳上,双手上臂置于脸前方,并举弹力绳至耳朵的高度半岛全站,将手肘弯曲90度半岛全站,并注意手肘完全向下不外展半岛全站。
2. 右手将弹力绳向上拉约45度角做弯举动作,注意放下后需完全伸直,动作进行20次再换边操作半岛全站。
1. 左脚踩住弹力绳,右手贴耳际并保持上臂水平半岛全站,右手从身体后方拉住弹力绳。
次序:每天选择2-3个部位,先练大肌群再练小肌群;循环交叉练,如这次上肢为主,下次练习腰腹或下肢;