近几年来，BOB随着健康理念的提升和计步软件的快速传播，很多朋友都逐渐加入了健身行列。BOB随之而来的问题也出现了：合理、健康的健身方式仍然小众，大多数人的健身方式依靠个人常识，也没有规律可言，尤其是最关键的一环——饮食出现误区。

　　不论你是健身小白还是健身OG，掌握以下这些饮食原则，搭配合理健身锻炼，让你的效果更加明显。

　　有些人想要通过健身让身体变得更健康更有活力，有些人想要健身来塑造更完美的体型，有些人纯粹将健身当好或一生事业来经营。不论你是哪一种，大部分人最关注的，就是如何健康有效地通过健身来减脂和增肌。

　　减脂和增肌靠的是运动+饮食的结合，运动方面你可以去健身房请专业的私教帮助你做计划和运动训练，再搭配着我们接下来分享的饮食指南，能让你更健康地达到你要的效果。

　　我们要的是减脂，不是减重。当然脂肪减掉，自然体重会下降；但是体重下降，不一定是你脂肪减掉，很可能减的是水分和肌肉。

　　这里吐槽下很多减肥产品名义上帮助很多顾客体重减下来了，实际上体内脂肪没有任何“动静”，这会导致体重容易反弹且长期如此会导致疾病的发生，这也说明很多人自己并不明白这个概念，所以才容易被忽悠，减重是努力就可达到的，减脂除了努力还需要专业方式。

　　这下明了吗？减脂才是你要的。那是不是减脂会很困难？其实了解这样一个规律会对你减脂有很大帮助。

　　大家知道，七大营养素中，只有三大营养素产能，就是为身体提供能量，这三大营养素分别是：碳水化合物、脂肪和蛋白质。

　　身体会优先消耗碳水化合物，其次是脂肪和蛋白质。什么意思呢？就是你想消耗体内脂肪，就需要先消耗体内的碳水化合物。

　　我的回答是不行！虽然我们要限制摄入碳水化合物，但是也要满足基本的神经系统和大脑的能量需求，因为大脑和神经系统需要依靠碳水化合物来供能。但这个量不需要很多，每天几十克碳水化合物即可满足。

　　这也就是为什么考试的学生、用脑频繁的工作者要多吃优质碳水化合物，否则容易疲惫无力、燥郁、身体不佳，继而引发一系列身体疾病。

　　为什么要增加摄入蛋白质？一方面，因为身体在分解脂肪的过程当中，蛋白质会有一定流失，这会导致肌肉量的流失、免疫力下降，身体容易感到疲惫的现象。所以为了避免蛋白质流失，BOB我们需要增加蛋白质的摄入。另一方面，BOB蛋白质的流失致使肌肉量流失后，体重更容易反弹。

　　第三步，运动过程中会流汗和有氧消耗，为了维持正常的身体机能，健身的饮食中要注意额外摄取维生素和矿物质，如维生素C/E/B和钙镁锌硒。

　　☀早上一杯配方牛奶+一小片全麦面包+一个鸡蛋+一些水果，感觉饿的话可以再搭配水煮青菜、白灼虾或去皮鸡胸肉。