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半岛全站一周哑铃杠铃健身计划帮你安排 轻松练全身

作者:小编 发布时间:2023-09-23 09:52:04 次浏览

 半岛全站哑铃和杠铃是我们在健身过程中经常使用的器械,它们对于肌肉锻炼非常有益。很多人在制定健身计划时会包括这两种器械的训练。以下是一个哑铃杠铃健身计划的介绍,让我们一起来看看吧!  超级健身1 : 完成3组的上斜哑铃飞鸟,每组做8-10次。不休息然后马上做三组的上斜杠铃卧推 ,每组做8-10次。  超级健身2:完成3组的单手哑铃卧推,每组做10-12次,不休息然后马上做三组的杠铃卧推 ,每组做

  半岛全站哑铃和杠铃是我们在健身过程中经常使用的器械,它们对于肌肉锻炼非常有益。很多人在制定健身计划时会包括这两种器械的训练。以下是一个哑铃杠铃健身计划的介绍,让我们一起来看看吧!

  超级健身1 : 完成3组的上斜哑铃飞鸟,每组做8-10次。不休息然后马上做三组的上斜杠铃卧推 ,每组做8-10次。

  超级健身2:完成3组的单手哑铃卧推,每组做10-12次,不休息然后马上做三组的杠铃卧推 ,每组做10-12次半岛全站。

  超级健身3 :完成3组的哑铃拉举半岛全站,每组做 8-10次,不休息然后马上做三组8-10次的下斜卧推,每组做 8-10次。

  超级健身1:完成 3-4 的哑铃屈体划船,每组做12-15次。不休息然后马上做3-4组的杠铃硬举,每组做12-15次。

  超级健身2:完成3-4组的哑铃俯身划船半岛全站,每组完成 12-15次。不休息然后马上3-4组的杠铃屈体划船,每组做12-15次。

  超级健身3:完成3-4组的单手哑铃划船半岛全站。每组做12-15次。不休息然后马上3-4组的杠铃过头拉,每组做12-15次。

  超级健身1:完成3组的站姿哑铃前平举,每组做10次。然后不休息马上做3组的杠铃肩推,每组做10次。

  超级健身2:完成3组的坐姿恻平举,每组做10次。然后不休息马上做3组的立姿划船(窄握),每组做10次

  超级健身3 :完成3组的哑铃耸肩,每组做10次,然后不休息,做3组的立姿划船(宽握),每组做10次。

  超级健身1:完成3组的哑铃深蹲跳,每次做10-12次。不休息马上做3组的杠铃前蹲,每组做10-12次半岛全站。

  超级健身2:完成3组的哑铃弓箭步,每组做10-12次。不休息马上做3组的直膝硬举,每次做10-12次。

  超级健身3:完成3组的高脚杯深蹲,每组做10-12次。不休息然后马上做3组的背负式深蹲,每组做10-12次。

  超级健身1:完成3组的哑铃侧身弯,每组做15次。然后做3组的杠铃卷腹,每组做15次。

  超级健身2:完成3组的哑铃俄罗斯旋转,每组做15次。然后做3组的杠铃V字抬腿,每组做15次。

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