半岛全站最近有一位健身爱好者咨询我，他平时都是街头健身，也没怎么负重训练过，怎么就突然腰椎间盘突出了呢？

　　其实健身呀，它不是有些人看上去的那样简单。很多人就以为跑跑步啦，蹦蹦跳跳啦，有什么 难度，还需要学？

　　其实一般的所谓负重训练，传统的三大项，深蹲半岛全站，硬拉，卧推，因为是稳定性动作。相比之下那些非稳定性动作比如跑步和跳跃比起来，受伤几率要小。

　　就拿深蹲来说，其实是一个非常稳定的动作，你的运动轨迹是重复一样的。这样的动作因为身体的变数非常小而且动作缓慢谨慎，所以反而不容易受伤。我见到的深蹲受伤的例子基本上是因为用了自己无法承受的重量，中文叫逞强。

　　而大家都以为你买双跑鞋就能干的事，跑步，却是健康的一大杀手运动。不管你是否是有经验的跑者，都会有相应的伤病。而那些坚持多年的人，更是长期性的被一些伤病困扰。无一例外。

　　我曾经有过一个自己的幻想。跑步是否像深蹲一样，那些动作做的对的，有经验的，而且量力而为的人，是否就不会被伤病困扰呢？

　　很遗憾，用他的说法，无论你多么小心，都多少会有些伤病困扰你。他的说法是你为健康得付出的代价。

　　其实所遭遇的伤病与初跑小白也大同小异，主要是脚踝，膝盖，胯的伤病。只是人家能坚持，并且不断总结经验与改正动作，所以能控制住伤病，不至于到无法再跑下去的地步。

　　这就很让人焦虑了是不是，也就是说，这些非稳定性动作由于对身体的不断冲击与损耗，伤病几乎是无法避免的。那我就都不要做了吗？我觉得也不是，如果你喜欢跑，能够做对动作，并且实实在在的给你带来了改变与健康，而且伤病也在你身体能承受的范围内，那么就跑吧。

　　国内还有一种风气，就是有很多的XXfit体系，所谓的功能性训练。就是在地上画一些圈，让你蹦蹦跳跳。当然，我承认，这一套也是从国外学的，演化而来，只是到了国内更极端了。

　　有些氛围像传销不说。在我看来，很多动作也是非常危险的。他们的体系里夹杂了各个健身流派的一些动作，不管是大力士训练还是扣死菲特，不管是橄榄球员的体能训练方法还是健美操......反正各种拿来主义。但就像你学武功一样，只看其表不知其奥义，最后走火入魔......

　　其实如果你不是一个专业健身人士，你是很难分辨出来的。我写到这里，就纠结了。

　　写的细了吧半岛全站，大概率的看不懂。写的太白，又让这篇文章好像失去了意义。那还是选择写白点吧。

　　腹肌的一些看似很激情的动作不要练，小心你的腰椎。其实专项针对腹肌进行训练真的挺浪费时间的。

　　动作频率太快的动作要请靠谱的教练教。其实很多动作频率飞快的动作都是瞎搞，毫无意义。如果你能找到一个可以教你正确的高翻高抓的人，那学一学这种正确的爆发力动作，是很爽的。

　　其实很多练了某某fit(这种FIT在国内特别多）而导致严重伤病的人，你们至少应该大胆的站出来说出你们的遭遇。

　　我知道很多朋友都是为了减肥塑形半岛全站，简单一句说，力量训练和合理饮食就行了。只是力量训练是很严谨的体系。不是健身房培训几个月的教练能教的而已。所以他们才会想出些看上去热血半岛全站，但实质上瞎搞的东西吧，因为那玩意儿好忽悠，看上去也好学，速成。

　　人们追求身体健康无可厚非，只是与任何其它事情一样，你得有分辨能力半岛全站。返回搜狐，查看更多