半岛全站1、双腿与髋同宽，后背贴墙，脚离开墙30至50厘米半岛全站，身体顺着墙体向下蹲。

　　2、注意直到大腿与地面平行，小腿与地面垂直，膝盖朝向正前方，保持一段时间。

　　2、用臀部和大腿的力量半岛全站，慢慢站起，上半身尽量保持不动。每组10至20次半岛全站，每天练习4组。

　　1、坐在电动车座位上，双手扶着车把手半岛全站，头朝下，尽量拱起后背半岛全站，感受背部被牵拉。

　　3、双手支撑在身体后方，下沉肩关节挺胸抬头，两个肩胛骨靠在一起，感受胸壁打开。（转自11月15日《中国体育报》06版）

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