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新手健身计划(力量增肌减脂)半岛全站

作者:小编 发布时间:2023-12-10 19:01:30 次浏览

 半岛全站在基本良好动作模式前提下,三项总和(深蹲卧推硬拉)5~6倍体重,或wilks系数至少超过300。  从动作模式上来讲,大部分自己练的人即使早都已经三大项5~6倍体重,或wilks系数超过300,但还是新手。哪怕是世界冠军,如果是靠天赋瞎练,那一样是没完全入门的新手。  万变不离其宗,再多花哨的动作,无非就是那几种。只要看了这一篇,把握本质,就基本不至于纠结迷惑应该用什么动作。  注意:

  半岛全站在基本良好动作模式前提下,三项总和(深蹲卧推硬拉)5~6倍体重,或wilks系数至少超过300。

  从动作模式上来讲,大部分自己练的人即使早都已经三大项5~6倍体重,或wilks系数超过300,但还是新手。哪怕是世界冠军,如果是靠天赋瞎练,那一样是没完全入门的新手。

  万变不离其宗,再多花哨的动作,无非就是那几种。只要看了这一篇,把握本质,就基本不至于纠结迷惑应该用什么动作。

  注意:如果训练内容中的某些动作做不好/做不了,说明这个计划还不完全适合你,需要做些调整。

  采用上下肢二分化,一周两个全身循环,确保足够的训练频率,来增加动作的熟练度,提高效率。

  如果有专业的健力教练指导监督,甚至可以短期一周五蹲三推两拉超高频训练——训练频率高,可以快速提高动作熟练度半岛全站。不过如果教练不靠谱/自己瞎练,超高频计划会让你更容易受伤。

  力量训练每次不宜超过一小时(不包括热身/拉伸放松,包括组间歇)。如果训练内容远远超过一小时的半岛全站,最好分成2~3次半岛全站。

  心肺训练每次正式训练时间30min左右即可(不包括热身/拉伸放松半岛全站,包括组间歇),每周2~3次即可半岛全站。

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