当朝气蓬勃的年轻人进入健身房 哼哧哼哧 举铁、比拼谁的力量大，即使姿势扭曲也要冲击最大重量的时候。

　　src=OG 老炮们早已保温杯里泡枸杞，没热身个 20 分钟谁都不敢开始正式组。

　　No！并不！而是他们深知，健身这玩意儿，比的不是爆发力，谁的运动生涯最持久，才更有可能在力量、身型上取得更大的进步

　　今天 MAX 也就从几个常见且易受伤的关节，给大家讲讲，如何在运动中防止受伤并且如何使用相配对的护具

　　抛开运动不谈，其实就你们现在的日常习惯，足够 毁腰 了！例如在上班族长期弯腰坐着、回家瘫着、搬重物弓腰 ......

　　更不用说在力量训练时，核心绷不住，腰部代偿了，这会使得压力全部集中在腰椎间盘的一侧，椎间盘突出很容易发生

　　也就是想象着自己吸一口气到肚子里，让横膈膜下降，同时再用力绷紧腰腹肌群，不让肚子往外鼓起。

　　src=除此之外，还可以使用腰带这一工具来进行辅助，相当于进一步帮你稳定住腹腔里的气压，腰板更挺直了，BOB深蹲、硬拉上大重量时稳如老狗。

　　src=但要注意，腰带只是辅助核心肌群的稳定，要在学会收缩核心肌群的情况下用，否则过分依赖只会让你的核心越来越差。

　　一般膝盖受伤，大多是因为受到了 不垂直的力 ，比如你深蹲时重心前倾或者后移，导致力不在垂直线上。

　　正确做法是在任何蹲类动作中，要保持身体直上直下，重心在一条垂直于地面的力线上，膝盖顺着脚趾的方向向前延伸开（膝盖可超过脚尖）这样才能保护膝盖。

　　src=也可以使用套膝这工具，它的原理很简单：通过施加往内收的弹力，直接增加关节的稳定性，BOB减少重心的偏移，让你做动作更稳、更踏实。

　　src=但还是那句话，不要一上来就用套膝！起码你得掌握正确的深蹲姿势吧。

　　然后在冲击大重量的时候（大概 6RM）、或是膝盖在训练过程中又不舒服的地方，那可以通过护具提供的支撑力帮你使得压力不跑偏。

　　src=原因和深蹲时一样，重量垂直于手腕的力受到了剪切，也就是手腕和重量没有在一条垂直于地面的力线上

　　src=前两种情况下，就特别容易受伤，针对这种情况，MAX 建议，在没有很好地掌握动作前，不要上大重量。

　　掌握好动作了，要上大重量，可以用硬一点的护腕，紧紧缠绕、固定住手腕，让它保持稳定即可。

　　对了，再插一句，做推类动作的时候，请一定记得全握哦，否则下次，哎算了，应该没下次了 ......

　　src=总而言之，在运动健身中保持健康很重要，BOB学会防患于未然才会让你走得更远、走得更好