撇开训练的认真程度和健身效果，这些人的确是勇气可嘉、对健身房的热爱可谓可歌可泣。

　　在有氧区里，除了常见的跑步机和动感单车，一般都会常备这个神器——椭圆机。

　　1995年，美国人Precor推出了世界上第一部椭圆机，脚蹬踏板时它的运动轨迹是一个椭圆形，因此就叫做椭圆机。

　　使用时因为腿部是跟着踏板的运动轨迹运动，BOB腿不会像跑步那样需要主动发力，因此对膝盖的冲击较少，而且还可以锻炼到下半身哦。

　　话说回来，如果你用椭圆机觉得不费力气，轻轻松松气都不喘，那80%肯定是你没有调到足够高的阻力。

　　近几年有些健身房都会引入划船机，乍看起来，觉得它是新发明的东西？其实她比任何器械都要早出现！

　　划船机是一个绝佳的有氧器械，使用中能调用你全身84%的肌肉，包括腿臀、背部、手臂、肩部等，

　　如果你觉得不够high，还可以玩短时间的高强度爆发式，除了可以极速燃脂外，还可以锻炼你的心肺和爆发力！

　　哑铃是我们最熟悉的无氧器械之一，它起源于古希腊跳远竞赛中，是一种增加反作用力而设的手握器材。

　　最早的哑铃是用石头或者金属制造的。现在的哑铃，大多数会有包胶、镀漆等。而且也有可调式供你选择。

　　杠铃也是健身房常见的器械之一，它是由一根铁支和杠铃片组合而成。你知道吗，其实杠铃的铁支是有男女之分的！

　　高位下拉器也是健身房的经典器械之一，是锻炼背部的好器械。它是通过模拟引体向上的发力模式训练背部，如果你还是特别白的小白，一个引体向上也做不了，那么你就更不应该错过这个器械。

　　另外高位下拉器可以通过不同杠杠的替换、握距等，BOB 细化锻炼到不同的背部肌群。

　　引体向上的杠杠固定，BOB而且对肱桡肌和肱二头肌的激活程度比较高；高位下拉是拉动横杠，对肱三头肌长头和三角肌后束的激活程度更高。

　　坐姿划船机能够很好地锻炼你背部的厚度，通过刺激背部，特别是背部的中侧，让你拥有比别人更厚更结实的背部~

　　但是有很多小伙伴都是背还没有感觉，手臂就累了，原因在于背部力量不足，不会发力，借手臂的力来带动器械，

　　此时建议小伙伴先做激活背部的热身训练，或者先上轻重量，找到坐姿划船的正确训练模式~

　　虽然两者都可以强化背部肌肉，但是坐姿划船机主要刺激背部肌肉，是一个孤立训练的器械，座位也是固定的，因此能够很好的集中训练背部，而划船机则是全身性器械，双腿也要随着座椅的滑动参与，两者的肌肉参与与训练目的还是不一样滴。

　　蝴蝶机符合胸部的发力模式，不会因为肩膀、手臂等位置的改变而极大影响它的训练效果。

　　贴士：蝴蝶机还有一个神动作，那就是反向蝴蝶机飞鸟，它的训练重点是三角肌后束，两者是不一样滴。

　　但是如果你用这个器械，却老感觉是肩膀和手臂酸痛，可能就是因为你没有调整好握把的高度，导致借力。

　　如果你想训练大腿前侧（股四头肌），让它的线条更突出，肌肉更结实，那么腿屈伸训练器就很适合你。

　　如果你的健身房有这个器械，一定一定要去练！因为它能很好地刺激你的大腿内收肌，而内收肌肉是自己训练时比较难以把握的。虽然也会有弹力带内收的取代训练，但是内收机训练起来感觉会强很多（亲测是这样哈）

　　因为它两旁有全环扣，因此能够协助你控制运动轨迹，适合新手使用~但这恰恰也是不好之处~（在后面会有分析~）

　　但是深蹲架是不可以控制你运动轨迹的，你需要靠自身去稳定躯体，这样会更能锻炼到你的核心、全身稳定与协调性，也正因为这样，健身老手一般都喜欢深蹲架而不是史密斯机。

　　龙门架会配有很多绳索、杠杆、曲杠等，让你变化出N多训练动作来，练到胸、背、手臂、腿臀、核心，也就是一个龙门架几乎就能练到你全身哦！